1、从心开始安心复学中小学生返校复学心理调适指南同学们巳陆续重返校园，如何实现居家学习向返校复课顺利过渡，迅速 调整自己的心理状态，以更好的状态开启校园学习新征程呢？给大家分享几 个心理调适小技巧。1、学习压力山大.学习压力是指在学习活动中所承受的精神负主要表现为：在学习上 敷衍、厌烦监督、对自己的学业过分苛责、对自己没信心等。在情绪上容易 沮丧低落，冷言冷语，暴躁、易怒；对自己、他人的评价以及对事情的描述都 有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等； 在生活上容易食量大増或很久食欲不振；睡眠质量轅差，经常失眠;经常感到 不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应
2、；已经有较长时间没 参加喜爱的娱乐休闲活动等。心理小处方：(1) 调整认知。压力的大小，在于你怎样看待它。在学习压力巨大，倍 感焦虑的时候，调整自己对事件的认知，把眼前的学习当作是一次锻炼提高 的机会，而不是决定最终胜败的末日。遇到压力时，深吸一口气，告诉自己 要理性，不要任由焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展：不妨告诉自己：纵使学习 压力山大，但我选择接受它，看看最坏的结果能怎样？(2) 调整目标。认真思考，建立合理的学习目标，盪过努力可实现的 目标。如果目标过大，不切实际，也会使自己疲于:奔命，从而压力山大。(3) 调整时间。复学之后，事情很多，感觉时间不够用，学习压力倍 增。这个时候必须知道，
3、事有轻重缓急，不要胡子眉毛了把抓，紧急的事情 优先做，重要的事情赶紧做，拒绝拖延，劳逸结合，也能减缓学习压力。2、焦虑、紧张的情绪状态焦虑状态表现为持久地出现强烈的担心、紧张、烦躁不安等情绪体验。 外部行为表现为：经常抱怨，精神紧张，无故担心等。在各种焦虑中，最突 出的是考试焦虑，表现为压力过大，对考试失去掌控感，以及复学之后对学 校不能适应，在学校上课时焦虑不安，对父母和家庭过度依赖。心理小处方：(1) 学会放松。可以听一下欢快的轻音乐调动情绪，或者进行适当的 体育运动，释放多余的心理能量。(2) 客观认识。面对即将到来的中考、高考，应该要有客观的认识， 认真准备，适度降低求胜动机，减轻心理
4、负担，祯到轻装上阵，超常发挥。(3) 转移注意力。停止与焦虑，紧张有关的任何强？J性回忆，可以跟 老师、父母或者同学聊一些轻松的话题，感兴趣的电影，喜欢的偶像等等，* 放松心情。3、亲子关系紧张因为疫情的原因，家成了真正意义上的“避风港。有些同学从跟父母 相看两不厌到一见就烦，不满意家长的要求和限制过多，冲突不断，关系紧 张。.k-心理小处方：(1) 示弱。和父母谈谈我们的压力和焦虑；比如：“爸/妈，我最近也 特别难受，你看这考试成绩上不去，我吃不下睡不好，你看看头发都掉了， 不知道怎么办你们是不是觉得我特别糟糕？逋骨当我们坦陈自己的困境 和担忧时，父母反而会安慰我们，害怕増加我们即心導负担。
5、所以，这也间 接证明了父母的本意是出于爱护和担忧。(2) 开玩笑。反问父母类似的问题，引发共情；比如：“爸/妈，和我 聊聊你读书的事吧，你们那时候考几分啊？爷爷奶奶/外公外婆怎么做的？(3) 管理期望。抛开父母的身份，理解父母也是有缺点有情绪的普通人。 有句话说得好，“为什么我们对亲人比对外人更苛刻？ ”自我觉察一下我们 是否对于父母的要求特别高，当父母做了一些不符合自己期望或者让自己不 开心的事情时会特别生气，情绪和反应特别明显？想象_下，假设现在是朋 友做了让我们不开心的事情，我们会怎样应对呢？4、同伴关系紧张不少同学与同伴关系相处不融洽，不善与人交往，与别人合作有困难， 严重者表现为缺乏
6、热情，缺乏耐心，甚至喜欢強词夺理、不,会群、孤僻、爱 发脾气等。心理小处方：（1）非暴力沟通。明确表达.自己的感受和需求；比如：（观察）你说的这个爱豆我不是很关注；（感受）我感觉在这点上我们不太能聊到一起。（需要）我想跟你分享我昨天看王牌时搞笑的片段。（请求）你想来聊一聊这个吗？（2）建立新的人际交往习惯。一旦意识到自己的人际关系有问题，应 尽快调整自己的人际交往习惯，对待自己不自卑，对待他人不歧视，真诚、 友爱、宽容的与他人相处。5、过度沉迷手机研究发现，过度沉迷手机与学生的成绩、心理，情绪以及不良行为的发 生存在非常高的相关性。沉迷手机的学生表现为自我价值感较低，需要从虚 拟世界中获得肯定
7、和存在感，性格内向且孤独感尸重，不合群，因为不合群 从而更沉迷手机，导致恶性循环。心理小处方：（1）取代行为。发展一种积极的行为方式以取代消极的手机沉迷行为。 如画画、机械、跑步、厨艺、手工等。（2）寻找支持群体。人是社令性动物，因此可以多參加社会活动，如 成长互助小组，学习兴趣小组以及其他社团活动，提高结交朋友的能力，从 而减少对手机的依赖。（3）家庭治疗法。建议家长与孩子之间就沉迷手机这个话题进行开诚 布公的交流，家长认真倾听孩子的感受，希助孩子培养一些有益于身心健康的爱好。(4) 行为契约法。在共同协商的前提下，制定行为契约，主动接受外 界的监督，以达到摆脱手机沉迷的目的。6、早恋行为青
8、春期被称为个体发展中的“暴风骤雨时期，性器官的成熟促使青少年 对异性产生了浓厚的兴趣和微妙的爱慕之情，许多人会把这种异性间的相互 吸引和相互欣赏误认为是爱情。心理小处方：:(1) 互相学习，共同成长。正常的异性交往可以互相了解，学习对方 的优点。男生可以学习女生的细心、柔和、整洁；女生可以学习男生的勇敢、 坚毅、果断，从而达到共同成长的目的。(2) 自尊自爱，健全人格。确立自己在社会中的角色，学生的主要任 务是学习。不要被早恋挟持、慎重处理异性关系，以形成健全的人格素养。如果尝试了上述方法还无法排解自己的负性情绪时，请及时寻求支持和 帮助。可以告诉自己的好朋友、好同学，可以告诉家长，可以吿诉老师、班 主任，也可以联系学校心理教师，还可以拨打全国心理热线电话等等，一定 能够找到一个能帮助自己度过困难时期的好办法。请坚信：你能快乐起来， 是我们和你共同的最大快乐。(1) 全国青少年维权和心理咨询服务热线：12355按1服务时间：8： 30-20： 30(2) 清华大学心理学系24小时免费心理援助热线电话号码：400-680-6101(3) 华南师大心晴热线电话号码：18011959205服务时间:9:00-18： 00(4) 广州市心理危机干预中心热线：020-81899120服务时间：24小时。
