1、瘦瘦 身身 新新 概概 念念熊文碧熊文碧副教授副教授华西基础医学与法医学院药理教研室华西基础医学与法医学院药理教研室1/67第第 五五 讲讲 生活方式与瘦身生活方式与瘦身2/67肥胖病因和发病机理肥胖病因和发病机理 生生活活习习惯惯与与瘦瘦身身 3/67生活习惯生活习惯n三餐份量递减三餐份量递减 早餐摄取最为丰富，午餐只要吃八分早餐摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱，晚餐以清淡为标准，晚餐后就不再进饱，晚餐以清淡为标准，晚餐后就不再进食，尤其禁止宵夜。食，尤其禁止宵夜。n少吃多餐少吃多餐：一样热量食物，一天分一两次：一样热量食物，一天分一两次吃比分屡次吃轻易发胖，但要注意别让自吃比分屡次吃轻易发胖
2、，但要注意别让自己挨饿，挨饿会降低新陈代谢。己挨饿，挨饿会降低新陈代谢。4/67n少吃脂肪：少吃脂肪：普通你每多摄入一斤脂肪，普通你每多摄入一斤脂肪，人体就能够把这一斤全部转化为你身上人体就能够把这一斤全部转化为你身上脂肪。脂肪。n远离油炸食物：远离油炸食物：尽可能吃蒸或是水煮食尽可能吃蒸或是水煮食品。油腻食物不但含有品。油腻食物不但含有N N次方超级热量，次方超级热量，而且是健康头号杀手。而且是健康头号杀手。生活习惯生活习惯5/67n晚上九点后绝不进食晚上九点后绝不进食 一餐宵夜热量储一餐宵夜热量储存等于你一天三餐总和。存等于你一天三餐总和。n不要以吃东西来抗压不要以吃东西来抗压，这么不但不
3、利于这么不但不利于健康，对于瘦身也是一大妨碍。健康，对于瘦身也是一大妨碍。生活习惯生活习惯6/67n勿忘早餐勿忘早餐：吃一点早餐可使代谢早一点吃一点早餐可使代谢早一点开始。开始。n不要勉强自己断食：不要勉强自己断食：或不吃喜爱甜品，或不吃喜爱甜品，降低次数和分量，才不会产生暴饮暴食降低次数和分量，才不会产生暴饮暴食现象。现象。生活习惯生活习惯7/67n养成定时做运动习惯养成定时做运动习惯，不要太过激烈，一，不要太过激烈，一些轻松伸展操，比猛烈运动轻易坚持有效。些轻松伸展操，比猛烈运动轻易坚持有效。举重：举重：锻炼肌肉是消耗脂肪主要方法，但锻炼肌肉是消耗脂肪主要方法，但动作一定要做得准确。动作一
4、定要做得准确。n运动要各种多样运动要各种多样：假如向来都是跑步，不：假如向来都是跑步，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。生活习惯生活习惯8/67n多喝水多喝水 多喝水，能够使肌肤水嫩透明，多喝水也多喝水，能够使肌肤水嫩透明，多喝水也有帮助减重效果！只要你在饭前喝几杯水，有帮助减重效果！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会降低！让胃有饱足感，进餐时食量自然会降低！生活习惯生活习惯9/67肥胖病因和发病机理肥胖病因和发病机理心心理理调调整整与与瘦瘦身身 10/67心理调整心理调整n把社会支持、行为治疗、情绪调整等方法把社会支持、行为治疗、情绪
5、调整等方法有机结合，制订出全方面综合心理行为治有机结合，制订出全方面综合心理行为治疗方案，有可能到达减肥目标。疗方案，有可能到达减肥目标。11/67n集体集体心理治疗方法是经过心理医生深入心理治疗方法是经过心理医生深入浅出讲解，使肥胖者认识到肥胖发生、浅出讲解，使肥胖者认识到肥胖发生、发展与人情绪相关。经过见效减肥者发展与人情绪相关。经过见效减肥者现现身说法身说法，使其它肥胖者受到启发，消除，使其它肥胖者受到启发，消除疑虑，增强信心。疑虑，增强信心。心理调整心理调整12/67n音乐疗法：音乐疗法：调整肥胖者情绪。当肥胖者调整肥胖者情绪。当肥胖者产生饥饿感和想进食时候，经常有焦虑产生饥饿感和想进
6、食时候，经常有焦虑不安等情绪反应，音乐疗法经过对情绪不安等情绪反应，音乐疗法经过对情绪调整，可降低他们食欲。调整，可降低他们食欲。心理调整心理调整13/67n在饥饿或就餐前，听使人兴奋音乐，在饥饿或就餐前，听使人兴奋音乐，能使胃液分泌放慢，食欲受抑制能使胃液分泌放慢，食欲受抑制n苏沙星条旗永不落苏沙星条旗永不落n罗西尼威廉罗西尼威廉退尔序曲退尔序曲n威尔第凯旋进行曲威尔第凯旋进行曲n贝多芬欢乐颂贝多芬欢乐颂心理调整心理调整14/67n在两顿饭之间在两顿饭之间播放一些轻松愉快音乐，播放一些轻松愉快音乐，消除肥胖者想吃零食担心和烦躁情绪，消除肥胖者想吃零食担心和烦躁情绪，到达控制进食目标。到达控制
7、进食目标。n吉它曲爱情故事吉它曲爱情故事n勃拉姆斯摇篮曲勃拉姆斯摇篮曲n中国名曲春江花月夜中国名曲春江花月夜心理调整心理调整15/67对环境控制对环境控制n限制各种产生吃暗示情景，如改变就餐时间、限制各种产生吃暗示情景，如改变就餐时间、地点地点n防止防止高热量食物高热量食物出现出现n取体积大、热量低食物来改变躯体对进食感取体积大、热量低食物来改变躯体对进食感受和暗示受和暗示n改变社会性暗示，与有节制进食者一同就餐；改变社会性暗示，与有节制进食者一同就餐；注意调整由饥饿引发情绪反应注意调整由饥饿引发情绪反应 心理调整心理调整16/67自我监督自我监督 天天黄昏称体重，用日志将当天天黄昏称体重，用
8、日志将当日进食和体重统计下来，形成一张行为日进食和体重统计下来，形成一张行为监督表。监督表。自我奖惩自我奖惩 在体重减轻或饮食控制成功时，在体重减轻或饮食控制成功时，给自己以物质或精神奖励，给自己以物质或精神奖励，当当进食过量或体重增加时，给予自我处罚，进食过量或体重增加时，给予自我处罚，如降低一次购物，尝黄连等。如降低一次购物，尝黄连等。个人行为调整个人行为调整17/67肥胖自我调整法肥胖自我调整法 、减肥前准备、减肥前准备 确立减肥动机确立减肥动机 制订符合实际减肥计划制订符合实际减肥计划 、饮食、饮食、购物、烹饪、购物、烹饪 有计划地购物和烹饪有计划地购物和烹饪 、运动、运动 、生活生活
9、(日常日常)形成有规律生活方式形成有规律生活方式 心情愉快、自然轻松心情愉快、自然轻松 培养饮食之外情趣培养饮食之外情趣 18/67中医与减肥中医与减肥中中医医与与减减肥肥19/67中药中有减肥作用极多，其中很大一中药中有减肥作用极多，其中很大一部分被用作减肥食品、减肥胶囊、减肥部分被用作减肥食品、减肥胶囊、减肥茶等茶等 中中 药药 与与 减减 肥肥20/67大大 黄黄n特点：含大黄酚、大黄素、特点：含大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。大黄酸等蒽醌物质。n功效：能使肠蠕动增加，功效：能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固促进甘油三酯、脂肪胆固醇醇排泄排泄，降低脂肪胆固醇，降低脂肪胆固醇吸收而具
10、减肥降脂作用，吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌。还能促进胆汁分泌。n禁忌：脾胃虚弱、虚寒者禁忌：脾胃虚弱、虚寒者不宜服用。不宜服用。21/67丹丹 参参n特点：含丹参酮、异特点：含丹参酮、异丹参酮、异隐丹参酮、丹参酮、异隐丹参酮、维生素维生素E E。n功效：活血化瘀、功效：活血化瘀、降脂减肥、安神宁心降脂减肥、安神宁心 22/67红红 花花n特点：亚麻酸、油特点：亚麻酸、油酸等不饱和脂肪酸酸等不饱和脂肪酸n功效：功效：活血化瘀活血化瘀，显著降低血清总胆显著降低血清总胆固醇和甘油三酯固醇和甘油三酯23/67n功效：抑制脂功效：抑制脂质结合和转质结合和转化，到达化，到达降降血脂血脂，预防，预
11、防动脉粥样硬动脉粥样硬化，化，减肥减肥作作用。用。灵灵 芝芝 24/67n特点：含各种氨基酸、特点：含各种氨基酸、矿物质、维生素矿物质、维生素n功效：功效：补血和血、活血补血和血、活血化瘀化瘀、降脂减肥、降脂减肥n禁忌：可泡药酒、烹调禁忌：可泡药酒、烹调药膳、大便溏泄者慎服药膳、大便溏泄者慎服当归当归25/67草决明（决明子）草决明（决明子）n特点：含大黄酚、大特点：含大黄酚、大黄素、大黄酸、芦荟黄素、大黄酸、芦荟大黄素、大黄素葡萄大黄素、大黄素葡萄糖甙、大黄素蒽醌、糖甙、大黄素蒽醌、大黄素甲醚、决明素大黄素甲醚、决明素n功效：功效：降压、降血脂降压、降血脂、抗菌、抗菌、减肥减肥26/67枸枸
12、 杞杞n特点：脂肪主要特点：脂肪主要成份为亚油酸成份为亚油酸n功效：滋肾、润肺、功效：滋肾、润肺、补肝、明目，抗衰补肝、明目，抗衰老老,防治高血压动防治高血压动脉硬化、降脂减肥脉硬化、降脂减肥n宜制成减肥药膳宜制成减肥药膳27/67荷荷 叶叶n特点：含莲碱、特点：含莲碱、鞣质等鞣质等n功效：除烦止功效：除烦止渴，减肥降脂渴，减肥降脂28/67n功效：健脾功效：健脾利湿、美容、利湿、美容、降脂等作用降脂等作用n可用于药膳可用于药膳制作制作 薏苡仁薏苡仁29/67菊菊 花花n特点：有黄菊、特点：有黄菊、白菊、杭菊白菊、杭菊n功效：疏风、功效：疏风、清热、明目、清热、明目、解毒、降脂、解毒、降脂、减
13、肥减肥n可泡茶饮可泡茶饮 30/67海海 藻藻n特点：含各特点：含各种植物甾醇种植物甾醇n功效：降低功效：降低胆固醇与脂胆固醇与脂肪吸收，到肪吸收，到达降脂减肥达降脂减肥目标目标31/67n功效：泻功效：泻下、降脂、下、降脂、减肥减肥番番 泻泻 叶叶32/67半半 夏夏n特点：含天门冬氨特点：含天门冬氨酸、谷氨酸、精氨酸、谷氨酸、精氨酸、酸、氨基丁酸氨基丁酸等氨基酸等氨基酸n功效：镇咳、祛痰、功效：镇咳、祛痰、止吐、解毒、降脂、止吐、解毒、降脂、减肥减肥33/67姜姜 黄黄n功效：利胆、降压、功效：利胆、降压、抗菌、镇痛、减肥抗菌、镇痛、减肥n禁忌：血虚而无气禁忌：血虚而无气滞血瘀者忌用滞血瘀
14、者忌用34/67n功效：解热、抗功效：解热、抗炎、降胆、减肥炎、降胆、减肥柴柴 胡胡35/67针针 灸灸 减减 肥肥针灸减肥效果怎样针灸减肥效果怎样?针灸减肥确实有效，针灸减肥确实有效，已风靡世界，无副作用且已风靡世界，无副作用且完全方便，深受肥胖者欢完全方便，深受肥胖者欢迎。到当前为止，各种针迎。到当前为止，各种针刺疗法效果在刺疗法效果在73.3%73.3%89%89%左右，相关试验室研究为左右，相关试验室研究为临床治疗提供了依据。临床治疗提供了依据。36/67n针刺能够使基础胃活动水平降低及餐后胃排针刺能够使基础胃活动水平降低及餐后胃排空延迟。空延迟。n单纯性肥胖者单纯性肥胖者5-5-HT
15、HT含量高于正常水平，从而含量高于正常水平，从而造成消化、呼吸、心血管和内分泌机能异常造成消化、呼吸、心血管和内分泌机能异常,针刺能降低其外周针刺能降低其外周5-5-HTHT水平，使生理功效恢水平，使生理功效恢复正常。复正常。针针 灸灸 减减 肥肥 机机 理理37/67n针刺还可增强患者下丘脑针刺还可增强患者下丘脑垂体垂体肾上腺肾上腺皮质和交感皮质和交感肾上腺髓质两个系统功效，肾上腺髓质两个系统功效，促进机体脂肪代谢，产热增加，消耗积存促进机体脂肪代谢，产热增加，消耗积存脂肪。脂肪。n降低食欲降低食欲针针 灸灸 减减 肥肥 机机 理理38/67气气 功功 减减 肥肥n气功减肥并不是气功效减肥，
16、它主要是要求参加气功减肥并不是气功效减肥，它主要是要求参加者不吃食物。由此产生饥饿感，机体动用脂肪分者不吃食物。由此产生饥饿感，机体动用脂肪分解来供能，形成代谢性酸中毒，随之出现不适感。解来供能，形成代谢性酸中毒，随之出现不适感。n经过气功锻炼，使注意力转移到气功要求意念上经过气功锻炼，使注意力转移到气功要求意念上去，在一定程度上减轻饥饿感，同时气功含有调去，在一定程度上减轻饥饿感，同时气功含有调整本身功效作用，可减轻因饥饿造成代谢性酸中整本身功效作用，可减轻因饥饿造成代谢性酸中毒症状和感觉。毒症状和感觉。n与其它减肥疗法比较，气功减肥与绝食和半饥饿与其它减肥疗法比较，气功减肥与绝食和半饥饿疗
17、法有许多相同之处。疗法有许多相同之处。39/67n依据上述原因，对于轻中度肥胖来说，气功减肥依据上述原因，对于轻中度肥胖来说，气功减肥并不太好，仍应以运动和饮食控制为好。并不太好，仍应以运动和饮食控制为好。n对重度肥胖来说，用气功减肥会有一定效果，但对重度肥胖来说，用气功减肥会有一定效果，但也应注意偏差及意外。也应注意偏差及意外。n患有代谢功效紊乱人，展现严重代谢性酸中毒，患有代谢功效紊乱人，展现严重代谢性酸中毒，对全身损伤和危害显著地大于减肥效果。对全身损伤和危害显著地大于减肥效果。气气 功功 减减 肥肥40/67局部按摩推拿减肥局部按摩推拿减肥推拿按摩含有疏通经络、宣通气血、调整推拿按摩含
18、有疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功效作用，且有在家庭中就人体各个器官功效作用，且有在家庭中就可进行特点。可进行特点。在腹部及四肢局部减肥在腹部及四肢局部减肥方面方面更受欢迎。更受欢迎。脂肪组织间隙血管极少，而借助频繁手法脂肪组织间隙血管极少，而借助频繁手法按摩，能促进毛细血管再生、消除脂肪中按摩，能促进毛细血管再生、消除脂肪中水分、加速脂肪组织水分、加速脂肪组织“液化液化”及利用。其及利用。其手法以推、拿、揿等为主。手法以推、拿、揿等为主。41/67局局 部部 肥肥 胖胖 减减 肥肥n局部肥胖减肥治疗却有一定难度。局部肥胖减肥治疗却有一定难度。n采取仰卧起坐并不完全能消采取仰卧起坐并不完
19、全能消“大腹肚大腹肚”，因为仰卧起坐只进行了局部肌肉训练，并因为仰卧起坐只进行了局部肌肉训练，并不能直接消除脂肪，只有全身运动，才能不能直接消除脂肪，只有全身运动，才能消除全身消除全身(包含腹部包含腹部)脂肪。脂肪。42/67腹腹 部部 减减 肥肥n饮食改为液体食谱为主，增加排泄饮食改为液体食谱为主，增加排泄n局部应用减肥霜局部应用减肥霜n局部手术吸脂局部手术吸脂n应用微电脑控制中频电流治疗仪进行局部热应用微电脑控制中频电流治疗仪进行局部热按摩，不光肚子，大腿、小腿亦有效每日一按摩，不光肚子，大腿、小腿亦有效每日一次次3030分钟分钟n坚持一个月效果甚佳坚持一个月效果甚佳 43/67肥胖病因和
20、发病机理肥胖病因和发病机理另另类类趣趣味味瘦瘦身身法法 44/67流食减肥法流食减肥法n用这种方法减肥人，在用这种方法减肥人，在1616个星期或更个星期或更长时间内完全不吃固体食物，天天只长时间内完全不吃固体食物，天天只喝几杯调味蛋白质液，总热量为喝几杯调味蛋白质液，总热量为400400千千卡卡800800千卡流质，一星期体重就可千卡流质，一星期体重就可减掉减掉2 2千克千克44千克，今后每七天可千克，今后每七天可减减2.52.5千克左右。千克左右。45/67分食减肥法分食减肥法n德国营养学家研究提出减肥法，主要要求德国营养学家研究提出减肥法，主要要求减肥者在每餐中，不能同吃一些食物。减肥者在
21、每餐中，不能同吃一些食物。n比如，人们在吃高蛋白，高脂肪荤菜时，比如，人们在吃高蛋白，高脂肪荤菜时，能够食用一个蔬菜，但不能喝啤酒，不能能够食用一个蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包，马铃薯碳水化合物类食品。吃面包，马铃薯碳水化合物类食品。46/67好莱坞好莱坞4848小时奇迹减肥法小时奇迹减肥法 功效：这个方法承诺：将功效：这个方法承诺：将会帮助参加者在短短两天会帮助参加者在短短两天之内减掉之内减掉1010磅或者更多体重磅或者更多体重n相关提醒：在这相关提醒：在这4848小时之中，参加者不能喝其它小时之中，参加者不能喝其它东西，而要喝一个特殊配方果汁。东西，而要喝一个特殊配方果汁。47/67卷心
22、菜汤减肥法卷心菜汤减肥法n提供这种减肥食谱人承诺，如提供这种减肥食谱人承诺，如 果减肥者能坚持连续果减肥者能坚持连续7 7天都喝卷心菜天都喝卷心菜 汤话，他们就能在这段时间内减掉汤话，他们就能在这段时间内减掉1010磅重量。磅重量。功效：此法甚至能让你在减掉体重同时也能功效：此法甚至能让你在减掉体重同时也能去除体中废物。去除体中废物。48/67肥胖病因和发病机理肥胖病因和发病机理最最狠狠毒毒5 5大大减减肥肥术术 49/67一、一、电击减肥法电击减肥法n方法方法：利用微量电流刺激受试验者胃壁神经，减：利用微量电流刺激受试验者胃壁神经，减缓肠胃蠕动，延长饱腹感时间，以降低食欲，到缓肠胃蠕动，延长
23、饱腹感时间，以降低食欲，到达减肥目标。达减肥目标。n效果效果：已经进行两年人体试验，研究汇报指出，已经进行两年人体试验，研究汇报指出，试验中每人平均减重试验中每人平均减重25%25%n冒险度冒险度：尚在临床试验阶段，至今没有发觉有任：尚在临床试验阶段，至今没有发觉有任何后遗症及并发症，前提是本人对电击不含有恐何后遗症及并发症，前提是本人对电击不含有恐慌心理。慌心理。n当前中国没有此疗法。当前中国没有此疗法。50/67二、封闭减肥法二、封闭减肥法n方法方法：一个强制减肥方法，需要签定：一个强制减肥方法，需要签定“不平等不平等”条约，在专业瘦身老师监督下进行科学饮食、各条约，在专业瘦身老师监督下进
24、行科学饮食、各种器械运动，人身自由将彻底失去，减肥者唯一种器械运动，人身自由将彻底失去，减肥者唯一能作就是服从。能作就是服从。n效果效果：过程是艰辛，效果是显著，普通一个月减：过程是艰辛，效果是显著，普通一个月减10-2010-20斤。斤。n冒险度冒险度：东欧方法是一个超越极限体力方法，参：东欧方法是一个超越极限体力方法，参加人出来后形容如同进入地狱，多年后都心有余加人出来后形容如同进入地狱，多年后都心有余悸。悸。51/67三、三、蛔虫减肥法蛔虫减肥法n n香港富婆、贵夫人间曾流行一个既恶心香港富婆、贵夫人间曾流行一个既恶心又恐怖减肥方法，那就是在肚子养蛔虫，又恐怖减肥方法，那就是在肚子养蛔虫
25、，不论吃了多少东西，养份热量都被虫虫不论吃了多少东西，养份热量都被虫虫吸收，当然就胖不起来。吸收，当然就胖不起来。n n效果和冒险度就不提了。效果和冒险度就不提了。52/67四、催吐减肥法四、催吐减肥法n只要吃完东西后，马上灌下一大杯白开水，只要吃完东西后，马上灌下一大杯白开水，然后到厕所用手指拼命抠喉咙，接着刚才然后到厕所用手指拼命抠喉咙，接着刚才吃掉山珍海味，全部吐得一干二净。吃掉山珍海味，全部吐得一干二净。n长久下来，肠胃消化系统受到严重破坏，长久下来，肠胃消化系统受到严重破坏，送医院急诊好几次，身体健康也受到影响。送医院急诊好几次，身体健康也受到影响。53/67塑型塑型n手臂手臂：手臂
26、肥胖，双手能够往前或往上相互：手臂肥胖，双手能够往前或往上相互交织摆动，然后往后划大圆圈，加强手臂曲交织摆动，然后往后划大圆圈，加强手臂曲线。线。n腹部腹部：女性伴随年纪增加，很轻易有：女性伴随年纪增加，很轻易有“将军将军肚肚”，不但影响美观，而且给生活带来不便。，不但影响美观，而且给生活带来不便。这时你能够经常做做收小腹或仰卧起坐，帮这时你能够经常做做收小腹或仰卧起坐，帮助腹部肌肉收缩。助腹部肌肉收缩。54/67塑型塑型n臀部臀部：常坐办公室女性，臀部轻易发胖，常坐办公室女性，臀部轻易发胖，这时你就需要多走动，少坐，经常做后拉这时你就需要多走动，少坐，经常做后拉腿动作，使臀部提升，让臀部肌肉
27、更坚固。腿动作，使臀部提升，让臀部肌肉更坚固。n大、小腿大、小腿：天天慢跑或前抬腿、侧抬腿运天天慢跑或前抬腿、侧抬腿运动，或是平躺、倒踩脚踏车，能够帮助双动，或是平躺、倒踩脚踏车，能够帮助双脚肌肉运动坚固。脚肌肉运动坚固。55/67塑型塑型n你为自己胖胖大腿而烦恼，你为自己胖胖大腿而烦恼，却无计可施？或者做了很却无计可施？或者做了很多运动却没有效果？可能多运动却没有效果？可能是因为你不了解自己大腿是因为你不了解自己大腿到底哪里出问题了！观察到底哪里出问题了！观察自己大腿，你就发觉你恰自己大腿，你就发觉你恰好是下面一个情况之一。好是下面一个情况之一。56/67塑型塑型正面：多为运动型女生腿部正面
28、：多为运动型女生腿部特征。停顿大量运动后，因特征。停顿大量运动后，因为肌肉组织突然没有了往日为肌肉组织突然没有了往日运动，渐渐转化成为脂肪。运动，渐渐转化成为脂肪。所以，处理这种问题，需要所以，处理这种问题，需要相当长时间。相当长时间。57/67瘦腿方案：恢复运动习惯或练瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿美腿功功”n双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。但上身和脚跟保持垂直。n双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。臀部翘起，但背部必须保持挺直
29、。n双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。法让脚跟触碰到臀部。n这套美腿功做法是这么：每个动作各做这套美腿功做法是这么：每个动作各做2020到到2525下，下，隔一天做一次。几个星期后，这隔一天做一次。几个星期后，这6 6个动作多做一遍，个动作多做一遍，也就是说这也就是说这6 6个动作做完后，休息个动作做完后，休息6060到到9090秒后，再做秒后，再做多一遍。假如有时间话，一个星期能够做上四五次。多一遍。假如有时间话，一个星期能够做上四五次。58/67塑型塑型n后侧：伴随年纪增加，后侧：伴随年纪增加，脂肪也不停积累。但脂肪
30、也不停积累。但造成肌肉松弛最主要造成肌肉松弛最主要原因是运动不足。原因是运动不足。59/67瘦腿方案瘦腿方案n伸展运动是大腿健美最有效方法之一。伸展运动是大腿健美最有效方法之一。n两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。后伸，直至与地面平行。n或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成体成9090度角，试着在每一条腿上做度角，试着在每一条腿上做3 3 组组(每组每组1010次次)这种运动。这种运动。n这种锻炼也能够在身体站立时进行，一腿站立并保这种锻炼也能够在身体站立时进行，
31、一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽可能持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽可能使大腿平直且与地面平行。使大腿平直且与地面平行。60/67瘦腿方案瘦腿方案n伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成直至该腿与身体成4545度角，然后将上腿以度角，然后将上腿以4545度度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板腿角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板腿使其与上腿并拢。使其与上腿并拢。n这种锻炼能增强大腿内外侧肌肉，而不是象以这种锻炼能增强大腿
32、内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿平衡性和往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿平衡性和对称性。对称性。61/67瘦腿方案瘦腿方案n外侧：脂肪与体外侧：脂肪与体内垃圾沉积形成内垃圾沉积形成稳固蜂窝组织。稳固蜂窝组织。62/67瘦腿方案瘦腿方案n前提为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿前提为腿外侧做按摩，并使之运动起来，提升双腿新陈代谢，是处理这类问题好方法。新陈代谢，是处理这类问题好方法。n详细按摩方法以下：详细按摩方法以下：n沐浴后，在脂肪集中小腿、大腿甚至臀部，涂上纤沐浴后，在脂肪集中小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜，以打小圆圈按摩动作进行按压，螺体霜或美体霜，以打
33、小圆圈按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小旋状由下往上推进，用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，能够促进脂肪分解，令身体毒素、腿肚，重点按摩，能够促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排除体外，防止松弛浮肿现象以及橘皮组废物及时排除体外，防止松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。织产生。n假如怕麻烦，可直接去美体健身中心接收推脂美体假如怕麻烦，可直接去美体健身中心接收推脂美体按摩，享受美容师关照。按摩，享受美容师关照。63/67思索题思索题1.请举出五种以上含有降脂中药，并说出其请举出五种以上含有降脂中药，并说出其特点。特点。2.生活方式与肥胖相关吗？请举例说明。生活方式
34、与肥胖相关吗？请举例说明。3.关于瘦身新概念这们课学习，你收获是什关于瘦身新概念这们课学习，你收获是什么？请对该们课提出你提议。么？请对该们课提出你提议。64/67思思考考题题1.1.肥胖与高血压有何关系？有哪些办法可降低脑肥胖与高血压有何关系？有哪些办法可降低脑溢血发生？溢血发生？2.2.肥胖与高脂血症有何联络？肥胖与高脂血症有何联络？怎样控制肥胖引发怎样控制肥胖引发心脏病？心脏病？3.3.请举例说明那些较高热量食物是你喜欢吃？为请举例说明那些较高热量食物是你喜欢吃？为了保持标准体重那些食物是你应该选择？了保持标准体重那些食物是你应该选择？4.4.假如一个超重人为了到达标准体重，从饮食上假如一个超重人为了到达标准体重，从饮食上应怎样调整才是正确？应怎样调整才是正确？65/67思思考考题题5.5.有那些体育锻炼能瘦身？其机制是什么？有那些体育锻炼能瘦身？其机制是什么？6.6.外科减肥有那些方式，其优缺点怎样？外科减肥有那些方式，其优缺点怎样？7.7.请举出五种以上含有降脂得中药，并说出其请举出五种以上含有降脂得中药，并说出其特点。特点。8.8.生活方式与肥胖相关吗？请举例说明。生活方式与肥胖相关吗？请举例说明。9.9.关于瘦身新概念这们课学习，你收获是什么关于瘦身新概念这们课学习，你收获是什么？请对该们课提出你提议。？请对该们课提出你提议。66/67Thankyou67/67
