1、春季养生保健知识 汇报人：时间： 目 录 春季特点 养生法则 春季养肝 春季养生方法 01 02 03 04 01 春季特点 1.春 季 特 点 春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发 ，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在 庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健 康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥 行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩 罚，这是适应春季的时令，保养生发之气 的方法。 1.春 季 特 点 标题文本预设 春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳 丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时 自然界阳气也开始升发。 1 标题文本预设 春季，阳气初生，是生长的季节，万物 生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木
2、，与人的肝、胆有着密切的关系. 2 标题文本预设 在养阳之中重在养肝。肝在五行中属 木，与春相应，主升发，喜条达，恶 抑郁。 3 02 养生法则 2.养 生 法 则 肝气失调 精神抑郁 烦躁易怒 消化不良 失眠多梦 食欲不佳 双眼干涩 03 春季养肝 3.春 季 养 肝 主 要 功 能 主藏血，主疏泄; 失 眠 心 肾 不 交 ； 晚 饭 摄 入 过 多 ； 肝 经 当 令 凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上 升。安静休息，顺应自然。（太冲 穴） ； 11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气 04 春季养生方法 4.春 季 养 生 方 法 衣 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降
3、。春暖花开，过早地顿减衣 物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病， 所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 01.宜“下厚上薄” “下厚” 以利于春阳之气升发 “上薄”以防阳气升发太过 02.体质虚弱的人要特别注意背部保暖 4.春 季 养 生 方 法 食 2.增甘少酸1.养肝为先4.补充氨基酸3.多吃蔬菜 4.春 季 养 生 方 法 养 肝 为 先 春气内应肝，肝有调畅情志、疏 理气机的作用 ，可适当吃些温补 阳气的食物，如：葱、姜、蒜、 韭菜、芥末等。 4.春 季 养 生 方 法 增 甘 少 酸 适当进补，平补肝肾健脾胃。肝 属木，脾属土，肝旺则克脾土， 春季
4、肝胆之阳气升， 宜食辛甘发散、清淡之 品。 如葱、姜、麦、豉、枣、 桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂 蜜、新鲜蔬菜和水果等。 酸性食物有收敛作用，可阻滞 气机，不利于阳气升发。 4.春 季 养 生 方 法 多 吃 蔬 菜 经过冬季之后，人们较普遍地会 出现多种维生素、无机盐及微量 元素摄取不足的情况，表现为多 发口腔炎、口角炎、舌炎和某些 皮肤病等。 4.春 季 养 生 方 法 补 充 氨 基 酸 春季饮食中还要多补充优质氨基酸，以增强抵抗 力。 4.春 季 养 生 方 法 住 春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长 寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人
5、舒展”的说法。 种些花卉，摆上 盆景，可美化环 境，又对人体健 康有好处。 阳台上 ： 经常开窗，保持 空气新鲜、流 通。 居室内 ： 4.春 季 养 生 方 法 行 春季气候宜人，万物生发，更 有助于健康。散步也应注意： 找空气新鲜，环境安静之处； 散步 经过寒冷冬季，人体器官功 能下降。外出踏青赏景，既 锻炼了身体，又陶冶了精 神。 踏青出游 室外空气中有丰富的负氧离 子，是促进生物骨骼生长的 好养料，对预防中老年人的 骨质疏松症十分有益。 户外活动 4.春 季 养 生 方 法 精 神 调 养 02 协调人际关系 01 培养开朗性格 04 戒 怒 03 丰富日常生活 4.春 季 养 生 方
6、 法 春 季 防 病 季节的转换和气候的变 化容易引起体弱老人某 些旧病复发，如春季头 晕、脑胀、目眩、耳 鸣、精神疲倦等症;内热 体质的人，春季易患目 赤、咽喉痛；肝火偏旺 的人，春季容易血压增 高，心情烦躁，睡眠不 足。这些患者应当在冬 季就加强调理，保持体 内阴阳平衡。 防旧病复发 红眼病是一种由细菌或 病毒引起的急性传染性 眼部疾患，易发于每年 的春夏之际。红眼病流 行的原因是接触传染， 因此应养成讲卫生、爱 清洁、勤洗手的良好习 惯；切忌用手揉眼；在 红眼病流行时，不要到 游泳池游泳和到公共浴 室洗澡。 防红眼病 4.春 季 养 生 方 法 可能毁掉你身体的5个细节 许多人误以为累了
7、是应该休息的信号，其 实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休 息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾， 降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论 是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段 时间后，都要适当的休息或调整。 累了才歇： 4.春 季 养 生 方 法 可能毁掉你身体的5个细节 困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到 这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大 脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的 一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡 眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只 有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时 间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物 钟的正常运转。 困了才睡： 4.春 季 养 生 方 法
8、可能毁掉你身体的5个细节 很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有 便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不 利。大小便在体内停留过久，容易引起便 秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒 物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。 因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间 为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病 机会。 急了才排： 4.春 季 养 生 方 法 可能毁掉你身体的5个细节 随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增 加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营 养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可 以在体重超标之前加以预防，如控制饮食 ，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻 炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因 此，减肥
9、不如防止肥胖。 胖了才减： 4.春 季 养 生 方 法 可能毁掉你身体的5个细节 疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对 身体造成危害。疾病到来时都是有信号的 ，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的 前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御 疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引 起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。 病了才治： 1.春 季 养 生 方 法 可能毁掉你身体的5个细节 疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对 身体造成危害。疾病到来时都是有信号的 ，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的 前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御 疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引 起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。 病了
10、才治： 4.春 季 养 生 方 法 10种让你年轻的方法 主要是补充纤维与水果 吃早餐（年轻1.1岁 ） 常常开怀大笑，可以降低情绪焦 虑，心情轻松 大笑（年轻1.7岁 ） 交游圈广，人际脉络就会愈 广，而情绪压力也获得缓解 交朋友（年轻2岁 ） 学习新的课目，可让人的心 里回复年轻岁月记忆 上课（年轻2.5岁 ） 这是一项不错的健身运动 快步（年轻3岁 ） 4.春 季 养 生 方 法 10种让你年轻的方法 强应有规律且维持好质量， 最好一天能睡7小时 睡眠充足（年轻3岁 ） 一周至少1小时的激烈运动，像 慢跑之类的，可以强化身体 运动（年轻6.4岁 ） 预防胜于治疗，了解身体健康 状况，可免疾病恶化的可能 了解身体（年轻12岁 ） 多吃水果（年轻4岁 ） 食用量应多控制，应维持在 每日20公克以内 少吃肉类（年轻6岁 ） 谢谢您的聆听
