1、上柏卫生站 黄雪龙 1 1.黄帝内经春三月，此谓发陈。天地 俱生，万物以荣。” 春季的三个月，是推 陈出新、生命萌发的时令。天地自然生气勃 勃，万事万物欣欣向荣。 2.一年之计在于春。做好春季养生，将是您健 康一整年的美好开端。 2 1.补充优质蛋白质，因为春季的气温变化大， 冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速，导 致机体抵抗力降低，从而容易传染或者复发 疾病。这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡 蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。 3 2.摄取足够的维生素和无机盐，小白菜、油 菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜水果蔬菜， 富含维生素C，具有抗病毒的作用。 4 3.选择清淡食物，春季肝气最旺，而肝气旺 会影响脾
2、，容易出现脾胃虚弱病症。如果多 吃酸味食物，就会使肝功能偏亢，所以春季 饮食适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品。 饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激 性食物，应多吃富含蛋白质、矿物质、维生 素的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、 豆制品、蛋类、胡萝卜菜花、大白菜、柿子 椒、芹菜、菠菜、韭菜等。 5 春天阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能 加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织 器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、 催眠作用，使身体困乏，这种现象俗称“春困”。 蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的 主要成分。可多摄入鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富 含蛋白质的食物。
3、同时应适当多摄入富含钾的食物 如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等，因钾具有维 持细胞水分、增强机体活力的功能。 6 1. 2. 春季养生重“养肝”，因此情绪上要乐观、 愉快，不宜抑郁或暴怒，不要过分劳累，以 免加重肝脏负担。 不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内 分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引 发精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾 病。因此，要想肝气条达就要时常保持乐观 的情怀。 7 1. 2. 春日养阳应顺应气候 ，“春捂秋冻”是养 生保健经验。 春天乍寒乍暖，一日三变，人们要特别注意 防风御寒，不要随意增减衣服。俗话说， “寒从脚下起”，因此在春季要坚持每晚睡 觉前用温热水洗脚，
4、促进脚部的血液循环。 8 中医认为，十病九寒，绝大部分疾病是由寒 气引起。体寒可以导致血液循环不畅，脏腑 功能虚弱，出现手脚冰凉，痛经，甚至宫寒 不孕等。血液循环不畅，血液无法把体内废 物排出，肌肤会出现皱纹、斑点等瑕疵。我 们的生殖系统最怕冷，一旦我们的体质过冷， 她就会选择更多的脂肪来保温，我们的肚脐 下就会长肥肉，而一旦气血充足温暖，腹部 肥肉就会减少、消失。 9 1. 2. 随着气温的逐渐升高，各种细菌、病毒等致病微生 物也同时开始生长、繁衍，传播疾病，所以这个时 候要特别注意室内卫生，要保持室内空气新鲜，阳 光充足，以预防春季常见的流感、流脑、腮腺炎的 发生。 对于体质过敏，易患花粉
5、过敏、荨麻疹、皮肤病者 应禁食含异性蛋白的刺激性食物，如羊肉、狗肉、 海鱼、虾、蟹之类。 10 1. 2. 眩晕、头痛、高血压 慢性胃炎、胃溃疡 呼吸道传染病 肝病 多风干燥，易上火，多吃养阴润燥食物，如 梨、百合、蜂蜜、白萝卜、香蕉等，少吃积 热食物。 11 1.动则升阳“动摇则谷气消，血脉流通，病 不得生”。 2. 3. 善能升阳 语善、视善、行善 喜则升阳 人逢喜事精神爽 12 春天，万物吐翠，空气清新，正是采纳自然 之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要 的一环。人们应根据自身体质，选择适宜的 锻炼项目，如散步、慢跑、做操、放风筝、 打球等，或到近郊风景区去春游。这样不仅 能畅达心胸、
6、怡情养性，而且还能使气血通 畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素 质，减少疾病的发生。 13 1.经常运动有助于心肺功能的改善和提高，增加关 节的灵活性，肌肉的力量和改善内分泌，提高免疫力， 减少抑郁和焦虑的情绪，从而使我们能够睡得 更好，能更好享受和保持我们的健康生活。 14 2.呼吸 经常做腹式呼吸，用自己的气息调动 全身的力量，内脏可以得到很好的按摩，可 以促进肠子里的脏东西排出体外缓，解便秘， 可使消化功能加强，腰还会变细，改善失眠。 15 1. 2. 提心吊胆是致病的根源，无意识紧张偷走了 我们的健康 ”多虑劳神“耗损阳气。 学会放松肩部，避免肩部不自觉上耸，使气 机上浮，郁结在胸膈沉不下去，造成虚火上 升，产生胸闷、心烦、易怒、头晕等不适。 3. 4. 按摩肩井，肩井有很好的降气作用。 按摩三阴交，能疏肝解郁、培补元气。 16 1. 最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰 菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、 芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松 子、杏仁、大豆等干果类食品。 2. 3. 肩井提气血，阳气耀全身 经常按摩按摩双侧太阳穴、风池穴、百会穴、 耳后胆经，注意避免颈部肌肉疲劳 17 18
