1、第六讲 缓解工作压力1辰建科技课程程序n了解压力n战胜压力n放松自我2辰建科技自我测试：1一旦工作发生差错，立刻责备自己。A从不 B有时 C经常 D总是2一直积压问题，然后总想发作。A从不 B有时 C经常 D总是3全力工作以忘记私人问题。A从不 B有时 C经常 D总是4遭受压力时，注意到自身行为有不良表现。A从不 B有时 C经常 D总是5只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。A从不 B有时 C经常 D总是6环境发生变化时，感觉不适。A从不 B有时 C经常 D总是3辰建科技自我测试：7感觉不到在团队中的自我价值。A从不 B有时 C经常 D总是8上班或出席重要会议时迟到。A从不 B有时 C经常 D
2、总是9对针对个人的批评反应消极。A从不 B有时 C经常 D总是10一小时左右不工作就内疚自责。A从不 B有时 C经常 D总是11即使没有压力，也感到匆忙。A从不 B有时 C经常 D总是12没有足够的时间阅读报纸。A从不 B有时 C经常 D总是4辰建科技自我测试：13同时承揽过多的工作。A从不 B有时 C经常 D总是14拒绝接受同事和上司的劝告。A从不 B有时 C经常 D总是15忽视自身专业或生理方面的局限性。A从不 B有时 C经常 D总是16工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好。A从不 B有时 C经常 D总是17工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。A从不 B有时 C经常 D总是18问题棘
3、手时，逃避、拖延。A从不 B有时 C经常 D总是5辰建科技自我测试：19感到工作过多时，羞于告诉别人。A从不 B有时 C经常 D总是20尚未分清主次就处理工作。A从不 B有时 C经常 D总是21对他人的请求和需要，总是难于拒绝。A从不 B有时 C经常 D总是22认为每天必须完成所有的工作。A从不 B有时 C经常 D总是23认为不能应付自己的工作量。A从不 B有时 C经常 D总是24往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要。A从不 B有时 C经常 D总是6辰建科技一 了解压力n何谓压力n界定压力n鉴定压力7辰建科技1. 何谓压力 任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。8辰建科技适当的压力n
4、是一次提高自己的机会。n为了按期完成任务，你就会更努力地工作。n它会使你以更积极、高度的感情投入工作。9辰建科技过多的压力n使你变得工作效率低下业绩和生产率低下。n过度紧张使你无法完成任务一事无成。n为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。10辰建科技2.界定压力n组织文化n工作特性n人的因素11辰建科技组织文化n处于一个团体之中。n规章、条例稳定的程度和变化的趋势等等。12辰建科技工作特性n重复的工作n完成任务的期限很短n工作繁重n责任过重或过轻n工作需要外出n社交时间过多n负责处理突发事件13辰建科技人的因素n自我要求n与其他人的关系14辰建科技3.鉴定压力n生理症状n情绪症状n行为症状
5、15辰建科技二、 战胜压力 “蝴蝶的启示”16辰建科技1. 你的想法n不同的想法，不同的结果n是什么影响你的想法？n选择你的想法n控制你的想法17辰建科技 不同的想法，不同的结果 假设你所在的公司决定在你的电脑上装一套新软件，你也许会有以下的想法：n 积极的想法n 消极的想法18辰建科技 是什么影响你的想法？n以前经历过的事n初次遇到某件事n生活中其他方面的进展情况n某个特定时间的感觉n自己单打独斗还是有人帮忙？n你的信仰和价值观n你的个性19辰建科技 选择你的想法n第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法n写n假设你是其他人n讲n第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。n第三、选定
6、能减轻你压力的想法20辰建科技 控制你的想法n集中精力n积极思考n换个角度看问题21辰建科技2. 你的做法n时间的压力n工作任务的压力n变化的压力n人际关系的压力22辰建科技 时间的压力n你的反应n加重压力n缓解压力23辰建科技 工作任务的压力n你的反应n缓解压力24辰建科技 变化的压力n你的反应n缓解压力25辰建科技 人际关系的压力n你的反应n缓解压力26辰建科技三 放松自我n尽情休息n有规律地运动n发展兴趣27辰建科技1. 尽情休息消除压力一日安排n早上n中午下午n晚上28辰建科技2. 有规律地运动n使呼吸加快的运动n选择你喜欢的运动方式n在繁忙生活中运动29辰建科技阿Q精神 感恩 设身处地 辩证理论 自我激励 3、调整心态30辰建科技运动方式忍耐力灵敏度体力篮球足球网球高尔夫骑自行车跑步步行游泳31辰建科技珍惜不完美的人生32辰建科技 谢谢大家！33辰建科技
