1、心理健康简报第5期（总第5期）2015/5/20主办: 山东省济南泉城中学 考试焦虑你了解吗 考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。它是在一定的应试情绪激发下，受个体认知评价、人格倾向和其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避行为方式，通过不同程度的情结性反应所表现出来的一种心理状态。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。（一） 考试焦虑是正常的吗适度的考试焦虑是正常的，可以促进学生的学习。但过度的考试焦虑就会对身心产生危害。（二）你曾经过度考试焦虑吗一是临考前存在恐惧感。患有“过度
2、考试焦虑症”的考生整日焦躁不安，闷闷不乐。他们食无味，睡不香，精神恍惚，噩梦连连，注意力难以集中，记忆力明显下降。二是考试过程中存在焦虑。他们进入考场后，好像如临大敌。这类考生此时反应迟钝，思维受阻，大脑一片空白，记忆力明显抑制，平时熟记的公式、定理等无法回忆、理解和运用。少数患者心烦意乱，如坐针毡，尽管也极力想保持镇静，却又难以自控。严重者甚至会出现晕厥或休克等反应。（三）过度考试焦虑产生的原因1、心理素质差，导致情绪不稳定，自我心理调节能力差，承受内外环境压力的能力差。2、家庭社会压力大，家长期望值高，社会舆论压力大，或者是背上“分数第一”的十字架，心理压力大。3、不留意科学用脑，学习只注
3、重时间，不留意睡眠休息；饮食营养不当，体力劳动和锻炼不足，生活无规律，导致身心抗病能力下降。（四）过度考试焦虑的后果1、会降低学习效率2、会影响考试成绩3、会形成恶性循环4、对于人的心理健康威胁很大。它使人的意识范围便狭窄，认知评价能力无法正常发挥，它往往使学生自尊心和自信心降低，形成强烈自卑感.（五）应对考试焦虑的对策1、认知调整。树立信心，消除消沉心理，用积极的自我暗示取代消极自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。2、缓解焦虑。想象放松训练：想象自己躺在草地上，用背部去感觉草的柔软；闻到草和泥土的味道，听到鸟的叫声、溪水流动的声音；望着蔚蓝的天空，空中飘着几朵白云，太阳暖暖地照着你，全
4、身被这种温暖的光包围着，感觉到很舒服、很安全、很放松、，感觉自己和大自然融为了一体了，什么都不用想，什么也不用做，只能静静地体会这些感觉。感觉自己很放松，很舒服。（ 背景轻音乐初雪）3、合理宣泄法当产生焦虑时，可以通过参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等方式来宣泄心理的不舒服情感。4、音乐减压疗法：对一些比较轻松愉悦的音乐进行简单聆听体验。如：消除疲劳，德彪西的大海；失眠，莫扎特的催眠曲，门德尔松的仲夏夜之梦；树立信心，贝多芬的奏鸣曲，肖邦和斯特劳斯的圆舞曲；创造轻松学习的气氛，贝多芬的d大调小提琴乐队协奏曲作品61号、亨德尔的水上音乐等。5、合理目标设立设定适合自己实际情况的目标，才能让自
5、己以平和的心境去进行日常学习和考试，才能最大限度地激发自己的潜力。6、求助 可以向学校的心理老师寻求帮助。（六）合理信念的转换1、害怕因学习不扎实、考试无把握而辜负家长的期望。（只要我努力了，父母就会给与我支持。）2、一会儿担心在强科上发挥失常会削弱优势，一会儿又担心在弱科上失分过多会雪上加霜。 （我的强科可以得高分，我的弱科经过这段时间的努力终于可以看见成果了。）3、以前考试失败的阴影尚未从心间抹去，对将来考试失利的担忧又时时袭上心头。 （以前不过是一时大意，这次考试正好可以证明我的实力。）自信1.信心孕育信心，从胜利走向胜利。2.人之所以能是相信能。3.伟大的力量存在于我们的内心。4.挫折
6、其实就是迈向成功所必须缴纳的学费。 开心一刻涨价了何四与邻居发生争执，何四便粗鲁地骂对方：“你是猪！”此事被居民小区治安员知道了，于是要罚何四元款何四接过罚单，很不服气：“上个月我也是骂他是猪，你只罚了我元嘛。” “很抱歉，”治安员苦笑一声，“近段猪肉涨价了。必胜时刻：仰望天空时，什么都比你高，你会自卑；俯视大地时，什么都比你低，你会自负；只有放宽视野，把天空和大地尽收眼底，才能在苍穹泛土之间找到你真正的位置。无须自卑，不要自负，坚持自信。分苹果的难题 爸爸让 5 岁的小红分 8 个苹果，要求她把两个最大的分给爸爸，再把两 个最红的分给妈妈，然后把两个最圆的分给姐姐，剩下两个自己要。小红把 机
7、灵的眼珠一转，想了想，满有把握地先捡了两个最大的分给了爸爸；接着 又找最红的，发现爸爸的两个苹果中有一个最红的，就从爸爸那里要回一个 给了妈妈，她接着又去挑最圆的，一看剩下的都不圆，最圆的在妈妈那里有 一个，爸爸那里有一个，于是又向爸爸、妈妈各要了一个分给了姐姐。最后 爸爸一个苹果都没分到，妈妈只分了一个，只有姐姐分到了两个，而给自己 却剩下了 5 个。小红皱着眉头不知怎么均分这 8 个苹果。 小红分苹果遇到的困难，是由于她还不懂逻辑划分的知识。所为“划分”， 就是把一个大类分成若干小类。逻辑划分的要求是小类相加必须等于被划分 的大类；小类之间不能交叉重叠；每次划分只能有一个根据，不允许对一类 事物，在一次划分时使用不同的根据。如果违背了这些规则，就要犯“小类 相容”、“混淆根据”的逻辑错误.成长寄语：注意细节，明辨是非，感悟自然，热爱生命，享受成长快乐。学会思考，学会感恩，学会宽容，学会审美，领悟完美人生。
