1、1第 1 课时第一环节 丹田呼吸丹田呼吸法的“丹田” ，是东方医学的用语，指肚脐的周围。一般还分为上丹田、中丹田、下丹田三部分。在“丹田呼吸法”中的丹田，指下丹田，约在肚脐下面八厘米的部位。、端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。、全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下姿势。、呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。、呼吸的速度，大人吸气用秒钟左右，吐气则用其两倍的时间秒。肺活量小的小学生等，吸气用秒，吐气用秒。与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人一分钟的呼吸次数是平均约次。现在要比其少
2、到次，这会使自律神经活性化，身心安定。、吐气后须想着下丹田残留有所吸空气的%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。还有一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中注意力的门扉就不能开启。第二环节 黄卡训练将黄卡放在距离眼睛 30-40 厘米的地方，凝神 30 秒，然后闭上眼睛，眼前出现残像。再凝神 30 秒后迅速拿开卡片，将视线移到一张白色纸上，这时会在白色纸片上看到残像。凝神残像。开始时残像大约维持 20-30 秒就消失了。随着训练的次数的增多，残像保持的时间可以延长至七八十秒钟，有的人甚至可能维持大约 3
3、分钟。将残像维持在眼前的时间尽可能延长。凝神黄卡时，请尽量不要眨眼。看到的残像会发生如下变化。起初，残像是蓝色纸上出现黄色圆形的补色。不断进行残像训练，残像留存的时间就会越来越长，看到的将不再是补色，而是原色。有些人从一开始就能够看到原色。这不是因为这些人有什么奇特，而是因为他们的想像力非常好，所以大家可以放心。如果看到的残像是原来的颜色，此时的描绘想象图像的力量就已经被激活了。即使不看黄卡，也能够按照自己的意志自由地看到想看的彩色圆形，所以要坚持训练，不要半途而废。第二阶段中，将能够自由改变最初出现的残像的颜色和形状。蓝色变黄色，形状也可以从圆形变成方形、星形等，随心所欲，请大家自己练习。2
4、第三阶段，将能够自发地看到想象图像。闭上眼睛发动意识，就能够看到各种各样的图像。 在这一阶段中，想让自己也出现在想像图像中就能够让自己出现。如果能够到达这个水平就大功告成了。想象考试得了 100 分的自己，想象在足球比赛中射球入门的自己，这一切就都能变成现实。残像训练的 4 个阶段如下所示：第一阶段-看到补色（颜色反转）第二阶段-颜色不发生反转（看到原色）第三阶段-可以改变残像的颜色和形状。第四-阶段-能够将残像变成灵活的个人记忆图像。习惯了残像训练后，凝视卡片的时间可以缩短，相反残像留存的时间会变长。第三环节 注意的集中性训练1听故事回答问题“老师头顶的蜜蜂” 。小刚和小红是同桌。在上数学课
5、的时候，小红认真地听着老师的每一句话，看着黑板上的每一道题，不时地在笔记本上记录。而小刚呢，虽然也想好好听课，但是一听到窗外有鸟叫声，就情不自禁地想看看这鸟长得什么样；一听外面有人大喊大叫，他就想知道发生什么事了；还不时地用手摸一下衣服兜里的乒乓球，想着一下课就马上去抢占乒乓球案子。突然，他看见窗外飞进来一只小蜜蜂，在老师头顶舞来舞去的，那蜜蜂嗡嗡地跳着“8”字舞，可有意思了，他不由地笑出了声。老师看见了，要他站起来回答问题。这下他可傻了，老师讲什么他一点也没听进去，低着头，红着脸，紧张得不知所措。老师批评了他，然后要同桌的小红回答同一个问题。小红干净利落地回答了老师的提问。老师满意地笑了，然
6、后对小刚说：“你可得好好向小红学习啊尸小刚惭愧地坐下了。(1)小刚为什么回答不出老师的提问?小红为什么能回答老师的提问?(2)小刚应该向小红学习什么？(3)从这个故事中，你懂得了什么道理。32老师依次念一些事物名称(小猫、白菜、黄瓜、苹果、长颈鹿、西红柿、黄鱼、松树、蜻蜓)，让学生听到动物名称拍一下手，听到植物名称拍两下手。第四环节 注意的广度训练1 火眼金睛找一些大小相同的玻璃球（或珠子、豆子）放在桌子上，然后用盖子把玻璃球盖上，不让对方看见。这时，告诉学生要注意桌上玻璃球的数量，然后教师在很短的时间内出示一些玻璃球；让学生说出这些玻璃球的数目，并记录学生的回答，看他能说对几次。2 用五秒钟
7、看一些东西，如书桌上的东西、橱窗内的东西，然后闭上眼睛说出这些东西的名称，越具体越好。第五环节 注意的稳定性训练1听觉训练：找一个闹钟，让学生听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴答、滴答、滴答” 。念 10 个，反复做 8 遍。2视觉想象训练；首先在大脑中想象一个点，在这一瞬间除了这个点外；头脑中什么也不想，然后再延长这一点使点变成直线，然后再在大脑中描绘成旋涡状等的简单图形；这样每隔一天，让图形复杂些，并用心多描绘几次，连续做十天。第五环节 舒尔特方格训练顺数、倒数 136 个数。 家庭训练游戏：与爸妈比赛，看谁数得快（舒尔特方格训练） 。4第 2 课时第一环节 丹田呼吸第二环节
8、 视觉训练第一关 黄卡训练第二关 固定点凝视法（见卡）眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约 3040 厘米。自我暗示：“黑点看大，黑点看清。”凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹田呼吸，尽量不眨眼睛。练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。 个黑点作为一个目标看四天左右。 第三关 视点移动法。（见卡） 姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。 眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离 30 一 40 厘米。 让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为 5 秒。一旦到达下一个黑点时。视点停止移动，约注视 1 秒。视点注视在黑点之际，运用固定点凝视法的要领，集中凝视
9、黑点，尽量不要眨眼睛。 自我暗示：“把线和黑点看大，看清楚。” 视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约 2 分钟第三环节 注意的集中性训练1听故事回答问题“毛主席小时候读书的故事”。毛主席小时候非常爱读书，学习也非常刻苦，很小的时候就能背三字经等当时私塾里学的课本。上学后，老师每次留的作业他都能及时并保质保量地完成，所以，他经常受到老师的表扬。有一次，他为了养成读书时专心致志的好习惯，便来到人群聚集的地方看书。开始时，他总是受到别人说话、走动等声音的干扰，眼睛也不自觉地转向周围的人。但他努力控制自己不要走神，认真看书。时间长了，别人在旁边做什么都丝毫不影响他，渐渐地养成了读书时专心致志的好习
10、惯。从此，他的学习成绩更好了。问题：(1)毛主席小时候为了养成读书时注意力集中的好习惯，是怎样做的?5(2)你在学习时遇到过受干扰的情况吗?你是怎么做的?今后你会怎么去做?2教师拿出一叠纸，请一名同学来数，在数的过程中还要回答老师提出的问题，如58? 79? 这样反复三次后，问学生共数了多少张纸?3.教师找一些难易适中的材料让小学生朗读，这些材料是小学生未曾看过的。朗读时，采用间隔行不同步朗读，同桌两人一前一后开始朗读，时间间隔不要太长，朗读声音要大。读完后，让学生谈谈感受，可反复练习。第四环节 注意的广度的训练1用 5 秒钟观看一组东西,如书桌上的东西,橱窗内的东西,然后闭上眼睛想或说出这些
11、东西，想或说得这些东西越具体越好？如某物的位置、大小、颜色、质地,等等。2化消练习（见数字表）第五环节 注意的稳定性训练1听觉训练：找一个闹钟，让学生听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴答、滴答、滴答” 。念 10 个，反复做 8 遍。2视觉想象训练；首先在大脑中想象一个点，在这一瞬间除了这个点外；头脑中什么也不想，然后再延长这一点使点变成直线，然后再在大脑中描绘成旋涡状等的简单图形；这样每隔一天，让图形复杂些，并用心多描绘几次，连续做十天。第六环节 舒尔特方格训练（6*6）家庭游戏：1。拍掌游戏：双掌互拍，刚开始妈妈将双手固定放在胸前的位置，让孩子以双手与妈妈的手互拍，妈妈再上下
12、左右移动双手的位置，让孩子也要专注的进行拍掌活动。2. 固定点凝视法（见卡）6第 3 课时第一环节 丹田呼吸第二环节 视觉训练第一关 黄卡训练第二关 扩大视野之视点移动训练（见卡）背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。鼻梁对着左右黑点的中间与训练图保持约 3040 厘米的距离。让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。应尽量保持面部不动。 第三关 视点上下移动的训练。 背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻始终。鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约 30
13、一 40 厘米。上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。训练时间一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。第三环节 注意的集中性训练1请同学读短文回答问题：未来的汽车体积小，功能多，而且可以在水中和陆地行使。车身上的油漆可以变色，是按照季节的不同而改变的。夏天，车身是浅色的，可以防止太多的阳光；冬天，车身会变成深色，以吸收更多的阳光，使车内保持温暖，行使时没有噪音。未来的汽车不需要方向盘和刹车踏板等，完全由电脑控制方向和速度。当发现前方有汽车或行人时，电脑会自动把车速减慢或把车停下来。未来的汽车里有电视、电话和雷达装置，能够把几公
14、里内的交通情况，随时提供给电脑，以选择最佳路线。那时人们开车时，可以用电视电话来办公，也可以闭上眼睛睡大觉。未来的水陆空三用汽车更神奇。当高速公路上汽车很拥挤时，这种车会展开翅膀飞过拥挤的道路，然后降落在车少的道路上继续行驶。如果人们想去大海，把车开到海上，车就会像游艇一样在水上高速前进。问题：(1) 未来的汽车与现在的汽车有什么不同?(2)未来的水陆空三用汽车是什么样的?7(3)你想象中的未来汽车是什么样的?2 请你运用丰富的想象力想一想：假如火星上有人类，他们会是什么样子?假如没有太阳，将会怎样?假如人一辈子不生病，将会怎样?假如无限地克隆人，将会怎么样?假如地球上的石油用完了，将会怎么样
15、?假如地球上的淡水用光了，将会怎么样?第四环节 注意的转移训练改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。具体做法如下:如，按以下规则给小学生出两道题。第一题，写两个数，一个在上，一个在下。例如 4 和 2，然后把它们加起来，把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样做4 6 0 6 6 2 8 02 4 6 0 6 6 2 8第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面的数移到上面，连续这样做4 2 6 8 4 2 6 82 6 8 4 2 6 8 4稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一” “第二” “第一”
16、 “第二”等，要求他们听到命令后，画一竖线，立即改做另一题，尽可能准确而迅速地完成作业。检查后就会发现，错误主要发生在两题转换之间。通过多次训练，小学生的自我控制能力会得到提高，做题的错误率会减少，转换的速度也会加快。第五环节 注意的稳定性训练1 听觉训练：找一个闹钟，让学生听它的滴答声，并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴答、滴答、滴答” 。念 10 个，反复做 8 遍。2.数字传真：家长将下列电话号码读一遍，孩子在纸上写下听到的数字。8378893827828 858929 685601 317139 258798251458 8196389 8693528 6330891 3听字训练：老师
17、读下列短文，孩子认真听，听后孩子背诵出来。草坪上站着一只既美丽又威武的大公鸡。大公鸡的嘴尖尖的，象老鹰的嘴一样尖锐；它的眼睛圆圆的，又黑又亮象黑珍珠；眼睛后面8是它的耳朵，被绒毛遮住了，不管有多大的风沙和多大的雨都进不去一粒沙一滴水；它的头上有火红火红的鸡冠，看上去仿佛象戴着一顶红色的小帽子；它的嘴巴下面有一个半圆型的肉片，那就是它的鸡坠；它的脖子油亮油亮的，五颜六色真可爱；它的翅膀张开时象两把羽毛扇；它的尾巴高高的翘着，象五彩散金的彩虹；走起路来尾巴一翘一翘地，可有趣了；它有一双金黄色的爪子，又长又硬，很锐利，一会儿就可以刨一个坑。大公鸡每天早上催人们早早起，我喜欢这只美丽又威武的大公鸡。第
18、六环节 舒尔特方格训练（66）家庭镜子游戏：1跟孩子一起玩动作模仿，想象自己是一面镜子，跟着父母的动作进行，刚开始给孩子的动作要简单一些，速度也尽量放慢，等孩子熟悉后，可以互换角色，增加活动的趣味性。2固定点凝视法（见卡）9第 4 课时第一环节 丹田呼吸法第二环节 视觉训练第一关 黄卡训练第二关 扩大视野之视点移动训练（见卡）背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。鼻梁对着左右黑点的中间与训练图保持约 3040 厘米的距离。让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。训练时间一分钟。此间，让视点的左右移动尽可能快地反复进行。训练中，由于视点移动的影响，脸部也容易左右运动。
19、应尽量保持面部不动。 第三关 视点上下移动的训练。 背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在调练中贯彻始终。鼻梁对着训练图的中央，与训练图的距离约 30 一 40 厘米。上视点从上向下敏捷地移动，反复进行。眼球的运动尽量轻快。训练时间一分钟。此间，让视点的上下移动尽可能快地反复进行。勿受视点移动的影响，面部应尽量保持不动。第三环节 注意的转移训练改善学生注意转移的品质可以通过提高他们的自我控制能力来实现。具体做法如下:如，按以下规则给小学生出两道题。第一题，写两个数，一个在上，一个在下。例如 4 和 2，然后把它们加起来，把和的个位数写在右边的上方，而把左边上面的那个数移到下面，连续这样做4 6 0
20、 6 6 2 8 02 4 6 0 6 6 2 8第二题，起始的两个数与上题相同，然后把两个数的和的个位数写在右边的下面，把左边下面的数移到上面，连续这样做4 2 6 8 4 2 6 82 6 8 4 2 6 8 4稍加训练后，每隔半分钟向学生发出命令“第一”“第二”“第一”“第二”等，要求他们听到命令后，画一竖线，立即改做另一题，尽可能准确而迅速地完成作业。检查后就会发现，错10误主要发生在两题转换之间。通过多次训练，小学生的自我控制能力会得到提高，做题的错误率会减少，转换的速度也会加快。 第四环节 注意的分配训练让学生边穿珠子边回答问题或边听边记笔记。第五环节 注意的集中性训练玩扑克游戏
21、：可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。 取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花 2，黑桃 3，方块 5、选取一张要记住的牌，如黑桃 3，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由老师随意更换三张牌的位置，然后，让她报出黑桃 3 在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，老师可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。 这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。第六环节 注意的稳定性训练1听觉训练：找一个闹钟，让学生听它的滴答声，
22、并伴随着闹钟的声音，在心中默念“滴答、滴答、滴答” 。念 15 个，反复做 8 遍。2家长每念一个词语，孩子认真听，当听到地名就马上举起右手，当听到动物就马上举起左手。飞机 北京 青蛙 美国 篮球 猴子 日本 书包 电冰箱 公鸡 葡萄 鸭子 广州 电话机 被子 兔子 深圳 手机 乌龟 羽毛球 东京 飞机 黑板刷第七环节 舒尔特方格训练（66）家庭游戏：1 扑克牌游戏 取三张不同的牌，比如梅花 2，黑桃 3，方块 5，随意排列于桌上，选取一张要记住的牌，如梅花 2，让孩子盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由另一人随意更换三张牌的位置，然后，让孩子报出哪一张是梅花 2。如猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，可以增加难度，如增加牌的张数，增加变换牌的位置的次数，提高变换牌位置的速度等。这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。2固定点凝视法（见卡）
