1、房事养生法房事养生法第一节第一节房事与养生房事与养生一、基本概念一、基本概念服食、行气、房中服食、行气、房中房事养生，即性保健。新颖房事养生，即性保健。新颖&古老古老新颖新颖近三四十年来才受到重视近三四十年来才受到重视古老古老中国古代已研究中国古代已研究性保健教育，充满阻力，相对薄弱性保健教育，充满阻力，相对薄弱性行为是人类的自然天性，是人类生活的重要内容。对于人类而言，其重要性可概括为：性行为是天地之道性行为是生理之道性行为是社会之道性行为，天地之道性生活本乎自然之道，是人类的天性，是人的生理本能。性、生殖及繁衍是万物生生不息的源泉。万物秉阴阳乃成。阴阳交感，是自然万物生化不已的原动力。两性
2、关系是法天象地，是效法天地阴阳，按自然规律处事的自然之性。人的性行为是人类生生不息的源泉，是宇宙自然之性的具体体现。性行为，生理之道性行为和人体的其他生命活动一样是人的自然生理，性欲和食欲一样是人生命活动的必须。现代医学认为，性欲是人类最为复杂的生物本能之一。正常的疏解性欲是人体生命活动的需要，是调节人体生理机能和心理状态的重要手段。性行为，社会之道建立健康、文明、科学的性行为规范，有助于增进个人和家庭的幸福和社会的和谐稳定。孔子把“内无怨女，外无旷夫”作为其所设想的大同社会的标志之一。性欲是人的本能，但社会对性本能应有所规范，这样社会（包括两性关系）才能有序地运行。古人用“礼”来规范人的性行
3、为，指出“发情止礼”。其目的在于，是一方面保障个人得到美满的性生活，另一方面，促进社会的和谐稳定。中国的性学源远流长具有代表性的性学著作：素女经 玄女经 玉房秘诀玉房指要洞玄子等 性活动性活动 婚姻婚姻 生育生育 影响社会影响社会 因此，性保健是一种社会需要。因此，性保健是一种社会需要。中学生乃至小学生早恋现象增多中学生乃至小学生早恋现象增多青少年性错误和性犯罪增多青少年性错误和性犯罪增多未婚怀孕增多未婚怀孕增多二、房事的生理作用1.性，是联结夫妻的纽带。2.性生活能产生天然“快乐激素”。3.性生活有助于防病延寿。4.性生活能使男女保持青春活力。5.性生活能减轻女性的经前期综合征。三、房事和谐
4、与健康长寿孙思邈：“男不可无女，女不可无男，无女则意动，意动则神劳，神劳则损寿，若念真正无可思者，则大佳长生也，然而万无一有，强抑闲之，难持易失，使人漏精尿浊以致鬼交之病，损一而当百也”古今医统大全：“若孤阳绝阴,独阴无阳，欲心炽而不遂，则阴阳交争，乍寒乍热，久而为劳”房中术本是讲房中禁忌及却病之术。道教重养生之道，也主张广嗣，所以道教倡导此术。认为可以爱精气，求得“还精补脑”。至于后来误解为猥亵之术，乃妖妄欺诳。北魏寇谦之曾反对“男女合气之术”，他说：“大道清虚，岂有斯事！”晋葛洪也说：“单行房中不能致神仙，也不能去祸致福。”后世道教信徒中，也没有房中术的流派，道教全真派系出家道士，主张禁欲
5、，更是反对此术。房事过度：腰膝疲软，头晕耳鸣，健忘乏房事过度：腰膝疲软，头晕耳鸣，健忘乏力，面色晦暗，小便频数力，面色晦暗，小便频数男子：阳萎，遗精、滑精男子：阳萎，遗精、滑精女子：月经不调、宫冷带下女子：月经不调、宫冷带下现代医学研究认为，精液中含有大量的前现代医学研究认为，精液中含有大量的前列腺素、蛋白质、锌等重要物质。列腺素、蛋白质、锌等重要物质。“纵欲催人老，房劳促短命纵欲催人老，房劳促短命”疾病疾病房事不节房事不节冠心病、高血压性心脏病、风心病、肺结冠心病、高血压性心脏病、风心病、肺结核、慢性肝炎、慢性肾炎等核、慢性肝炎、慢性肾炎等疾病复发疾病复发封建皇帝：封建皇帝：209人，平均寿
6、命：人，平均寿命：39岁。岁。乾隆乾隆88岁：岁：“远房远房闱，习武备，习武备”四、房事和谐与性道德在春秋战国期间，人们对闺房之事并未视为隐私，可以公开谈论，甚至宫廷里讨论国家大事时也谈论。到了汉代，闺房之事便被视为男女的私事，不公开谈论了，但也未视为丑事。在唐代，民风更为开放。到了宋代理学盛行以后，中国社会才实行了其八百年的性禁锢与性封闭，但也是禁下不禁上，表面上禁而实际上禁不住。宋代程朱理学 饿死事小失节事大、存天理灭人欲，三从四德，贞节牌坊明清两代是吃人道德，但历代皇帝多妻乃盛德而性享乐、性放纵，36宫72院、春宫画马克思1844年经济学哲学手稿“男女之间的关系是人与人之间的直接的、自然
7、的、必然的关系。因而，根据这种关系就可以判断出人的整个文明程度。”资本主义社会的性道德文艺复兴呼唤人性复苏，倡导性解放和性自由挑战性禁忌将自由、平等、博爱深入到性道德领域，尊重情感、个性性本能以追求快乐为原则、不生育的性结合与社会无关、情欲远胜于理智性泛滥、卖淫嫖娼盛行、艾滋病。社会主义中国的性道德主张两性平等、恋爱结婚、离婚改嫁自由，反对通奸卖淫性关系以爱情为基础、动力，双方在感情基础上自愿结合性生活必须以合法婚姻为前提，反对婚外、婚前性行为性爱双方必须对性行为的社会后果承担法律义务和道德责任此外，实行计划生育、适当晚婚晚育、提倡优生优育首都师大高德伟:自愿、无伤、相爱、合法、私密普及性保健
8、知识的意义第一、健康的、文明的、科学的生活方式，促进人的身心健康。第二、有利于个人和家庭的幸福和社会的稳定。第三、有利于青少年的健康成长。第四，有利于移风易俗，促进社会主义精神文明建设。第五、有利于打击各种性犯罪活动。第二节房事养生的原则和方法一、房事养生原则（一）欲不可早：我国古代我国古代一是主一是主张早婚早育，早婚早育，“男子十六而婚，女子男子十六而婚，女子十四而嫁十四而嫁”；二是主二是主张晚婚晚育，晚婚晚育，“男子三十而婚，女子男子三十而婚，女子二十而嫁二十而嫁”。祖国医学。祖国医学则倾向于后者，提倡向于后者，提倡婚嫁以婚嫁以时，晚婚晚育。，晚婚晚育。褚氏遗书问子云：“男虽十六而精通，必
9、三十而娶；女虽十四而天癸至，必二十而嫁。皆欲阴阳气完实而交合，列交而孕，孕而育，育而为子，坚壮强寿。”女性晚育的最佳女性晚育的最佳时期是期是2128岁男性婚育的最佳男性婚育的最佳时期是期是2432岁 下一代的下一代的聪明、健康、明、健康、长寿寿寿世保元寿世保元：“男子破阳太早，则伤其男子破阳太早，则伤其精气；女子破阴太早，则伤其血脉精气；女子破阴太早，则伤其血脉”提倡晚育。提倡晚育。千金方千金方：“字育太早字育太早生子愚痴，多病短寿生子愚痴，多病短寿”。女性晚育的最佳时期是女性晚育的最佳时期是2128岁岁男性婚育的最佳时期是男性婚育的最佳时期是2432岁岁 下一代的聪明、健康、长寿下一代的聪明
10、、健康、长寿（二）清心寡欲节欲可葆精欲可葆精强肾，益寿，益寿优生生 肾藏精，乃先天之本，肾中精气具有滋润激发全身五脏六腑的功能。纵欲过度耗散肾精，五脏虚衰。“以欲竭其精以耗散其真，故半百而衰也”男子贵在清心寡欲以养其精，女子以平心定志以养其血”，“凡寡欲而得 之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”素女经素女经：“人年二十者，四日一泄；年人年二十者，四日一泄；年三十者，八日一泄；年四十者，十六日一泄；三十者，八日一泄；年四十者，十六日一泄；年五十者，二十一日一泄；年六十者，即当年五十者，二十一日一泄；年六十者，即当闭精，勿复更泄也。闭精，勿复更泄也。“春二、夏三、秋一、冬无春二、夏三、秋一、冬
11、无”（春天每月二春天每月二次）次）行房适度：第二天不感到疲劳，身心舒适。行房适度：第二天不感到疲劳，身心舒适。如果出现腰痠背痛、疲乏无力、工作效率如果出现腰痠背痛、疲乏无力、工作效率低，说明纵欲过度，应当调整节制。低，说明纵欲过度，应当调整节制。（三）行房有度（四）、行房卫生（四）、行房卫生性生活前，夫妻双方都要用温水把外生殖性生活前，夫妻双方都要用温水把外生殖器清洗干净。器清洗干净。男性要特别注意经常清洗包皮内垢。男性要特别注意经常清洗包皮内垢。好处：好处：可预防妇科疾病发生可预防妇科疾病发生促进男性生殖器的正常功能，提高房事质促进男性生殖器的正常功能，提高房事质量量（五）欲不可纵（五）欲不
12、可纵欲不可欲不可纵：古今医统有房中节度篇，专论纵欲的害处，指出“嗜而不知禁，则侵克年龄，蚕食精魄，开然弗觉，而元神真气去矣，岂不可哀。”元气论：“嗜欲之性固无穷也，以有极之性命，遂无涯之欲，亦自毙之甚矣”（六）提倡独宿传统房中术提倡夫妻当分居独宿，蓄养精血。孙思邈：“上士别床，中士异被，服药百裹，不如独卧”，“秋冬固阳事，独卧是守真”。二、房中补益方法（一）七损八益 八益：一曰治气、二曰致沫、三曰知时、四曰畜气、五曰和沫、六曰窃气、七曰持赢、八曰定倾。七损：一曰闭、二曰泄、三曰竭、四曰勿、五曰烦、六曰绝、七曰费 马王堆汉墓帛书。天下至道谈“七损八益七损八益”解解七损闭：无精可泄而交会泄：交会时
13、大汗淋漓竭：交会无度耗伤真精勿：想交会却阳萎不举烦：交会时神昏气乱绝：女方无性欲而强行交会费：交会时急速图快“七损八益七损八益”解解八益：治气：晨起打坐，伸背松臀敛肛，导气下行至阴部致沫：导气下行后使精气不断产生智时：男女双方产生强烈性欲时再交会蓄气：交会时导气下行使阴部，蓄养精气和沫：交会时动作和顺积气：交会时要适度，积蓄精气持（待）赢：指临结束前，静待不动，并配合吐纳运气，使其精气持盈而不泄，安静的休息以待精力的恢复 定倾：将余精洒尽后结束 （二）“三至”和“五候”补益法三至五候三至五候 “男子三至者，男子三至者，谓阳道阳道奋昂而振者，肝气至也，昂而振者，肝气至也，壮大而壮大而热者，心气至
14、也，者，心气至也，坚挺而久者，挺而久者，肾气气至也至也”“面上赤起，眉面上赤起，眉靥乍生，心气至也，眼光涎乍生，心气至也，眼光涎沥，斜斜视送情，肝气至也；低送情，肝气至也；低头不不语，鼻中涕出，鼻中涕出，肺气至也；交肺气至也；交颈而偎，其身自而偎，其身自动，脾气至也；，脾气至也；玉玉户开开张，琼液浸液浸润，肾气至也。五气至也，气至也。五气至也，男子方与之合，男子方与之合，则情洽意美情洽意美”（三）房事食养法首先:多食富含优质蛋白质的食品：如精瘦肉、鱼类、奶类、豆类制品，增强精子活力，提供精子所需的各种氨基酸。其次：补充与性功能有关的微量元素：牡蛎、鲱鱼、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、红枣、鳖肉、动
15、物肾脏等。补充维生素：维生素A、C、E类有较强抗氧化能力的营养素，对提高性欲，增加精子数量和提高精子活力，改善性功能均有良好功效。第三节强肾补精功法一、疏通任督法 点神阙（脐中）、搓尾闾、揉会阴、揉小腹二、叩齿咽津翕周法三、按摩下肢涌泉法（足底中，足跖屈时呈凹陷处）房事与养生四、双掌摩腰法五、壮阳固精法（适用于中老年男性）兜阴囊、拿睾丸、提阳根、壮神鞭六、培元固本法（仅用于女性）揉乳房、抓乳房、捏乳头、拉乳头二、叩齿咽津、提肛法叩齿咽津、提肛法每日早晨起床后叩齿每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口，频频咽下，及舌下、齿龈，含津液满口，频频咽下，意送至
16、丹田。意送至丹田。收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为一次，连续做松，一收一松为一次，连续做50次。此法次。此法有滋阴除火，固齿益精，补肾壮腰的作用，有滋阴除火，固齿益精，补肾壮腰的作用，能防治性功能的衰退。能防治性功能的衰退。三、按摩下肢涌泉法、按摩下肢涌泉法取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦返摩擦2030次，然后用手掌分别搓涌泉次，然后用手掌分别搓涌泉穴穴100次，摩擦时，宜意守涌泉穴，手势略次，摩擦时，宜意守涌泉穴，手势略有
17、节奏感。有节奏感。交通心肾、引火归源。治失眠、遗精。交通心肾、引火归源。治失眠、遗精。四、双掌摩腰法四、双掌摩腰法取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦40100次，使局部有温热感。次，使局部有温热感。温肾摄精。温肾摄精。男子遗精、阳萎、早泄，女子虚寒带下，男子遗精、阳萎、早泄，女子虚寒带下，月经不调等。月经不调等。第四节第四节房事禁忌房事禁忌一、行房人忌一、行房人忌二、行房天忌二、行房天忌三、行房地忌三、行房地忌一、行房人忌一、行房人忌（一）醉莫入房（一）醉莫入房（二）七情劳伤禁欲（二）七情劳伤
18、禁欲（三）切忌强合（三）切忌强合（四）病期慎欲（四）病期慎欲（五）妇女房事禁忌（五）妇女房事禁忌（一）醉莫入房（一）醉莫入房三元延寿参赞书三元延寿参赞书：“大醉入房，气竭大醉入房，气竭肝伤，丈夫则精液衰少，阳萎不起，女子肝伤，丈夫则精液衰少，阳萎不起，女子则月事衰微，恶血淹留则月事衰微，恶血淹留”。乙醇可损害精细胞和卵细胞，殃及后代。乙醇可损害精细胞和卵细胞，殃及后代。（二）七情劳伤禁欲（二）七情劳伤禁欲七情过极，再行房事，易引起本身疾病，七情过极，再行房事，易引起本身疾病，影响胎儿的生长发育。影响胎儿的生长发育。千金要方千金要方：“人有所怒，气血未定，人有所怒，气血未定，因以交合，令人发痈疽
19、因以交合，令人发痈疽”。三元延寿参赞书三元延寿参赞书：“恐惧中入房，阴恐惧中入房，阴阳偏虚，发厥自汗盗汗，积而成劳阳偏虚，发厥自汗盗汗，积而成劳”。不应借房事求得心理平衡不应借房事求得心理平衡（三）切忌强合三）切忌强合性生活：任何一方都不宜勉强。性生活：任何一方都不宜勉强。婚内强奸婚内强奸（四）病期慎欲（四）病期慎欲患病期间，正邪相争患病期间，正邪相争患眼疾（结膜炎），行房：失明。患眼疾（结膜炎），行房：失明。结核病、肝脏病、肾病等：旧病复发或恶结核病、肝脏病、肾病等：旧病复发或恶化。化。病中行房受孕，胎儿易患遗传性疾病病中行房受孕，胎儿易患遗传性疾病千金要方千金要方伤寒劳复伤寒劳复指出：指出
20、：“病新差，病新差，未满百日、气力未平复，而以房室者，略未满百日、气力未平复，而以房室者，略无不死无不死近者有一士大大，小得伤寒，近者有一士大大，小得伤寒，差已十余日，能乘马行来，自谓平复，以差已十余日，能乘马行来，自谓平复，以房室，即小腹急痛，手足拘挛而死房室，即小腹急痛，手足拘挛而死”（五）妇女房事禁忌（五）妇女房事禁忌1、经期禁欲经期禁欲 2、孕期早晚阶段、孕期早晚阶段3、产后百日内严戒房事、产后百日内严戒房事4、哺乳期内当节欲哺乳期内当节欲（五）妇女房事禁忌（五）妇女房事禁忌1、经期禁欲、经期禁欲 痛经、月经不调、子宫糜烂、输卵管炎、痛经、月经不调、子宫糜烂、输卵管炎、盆腔感染，或宫颈
21、癌等盆腔感染，或宫颈癌等2、孕期早晚阶段禁欲、孕期早晚阶段禁欲怀孕期间，严守禁忌。尤其是妊娠前三个怀孕期间，严守禁忌。尤其是妊娠前三个月和后三个月内要避免性生活。月和后三个月内要避免性生活。3、产后百日内严戒房事、产后百日内严戒房事千金要方千金要方：“至于产后，大须将慎，至于产后，大须将慎，危笃之至。危笃之至。若有所犯，必身反强直，若有所犯，必身反强直，犹如角弓反张，名曰褥风犹如角弓反张，名曰褥风凡产后满百凡产后满百日，乃可合会，不尔至死，虚羸百病滋长，日，乃可合会，不尔至死，虚羸百病滋长，慎之。凡妇人皆患风气脐下虚冷，莫不由慎之。凡妇人皆患风气脐下虚冷，莫不由此早行房故也此早行房故也”。4、
22、哺乳期内当节欲哺乳期内当节欲孙思邈：孙思邈：“毋新房以乳儿，令儿羸瘦，交毋新房以乳儿，令儿羸瘦，交胫不行胫不行”，“其母遇醉及房劳喘后乳儿最剧，能杀儿其母遇醉及房劳喘后乳儿最剧，能杀儿也也”二、行房天忌二、行房天忌所谓所谓“天忌天忌”，是指在自然界某些异常变，是指在自然界某些异常变化的消况下应禁止房事活动。化的消况下应禁止房事活动。千金要方千金要方房中补益房中补益：“弦望晦朔，大弦望晦朔，大风、大雨、大雾、大寒、大暑、雷电霹雳、风、大雨、大雾、大寒、大暑、雷电霹雳、天地晦冥，日月薄蚀，虹蜺地动，若御女天地晦冥，日月薄蚀，虹蜺地动，若御女者，则损人神不吉，损男百倍，令女得病，者，则损人神不吉，损
23、男百倍，令女得病，有子必癫痴顽愚瘖哑聋聩，挛破盲眇，多有子必癫痴顽愚瘖哑聋聩，挛破盲眇，多病短寿病短寿”。三、行房地忌三、行房地忌所谓所谓“地忌地忌”就是指要避免不利于房事活就是指要避免不利于房事活动的不良环境。动的不良环境。千金要方千金要方房中补益房中补益：“日月星辰火光日月星辰火光之下，神庙佛寺之中，井灶圊厕之侧，塚之下，神庙佛寺之中，井灶圊厕之侧，塚墓尸枢之傍墓尸枢之傍”房事环境：安静，面积较小。光线适度，房事环境：安静，面积较小。光线适度，温度适宜。空气流通，卧具干净。温度适宜。空气流通，卧具干净。第五节第五节优孕优生优孕优生1、适当的婚育年龄、适当的婚育年龄2、生育前不纵欲、生育前不纵欲3、选择种子时机、选择种子时机4、晚婚少育、晚婚少育5、交媾禁忌、交媾禁忌6、提高精子质量、提高精子质量
