1、中小生学抗击疫情 自我心理防护指引 主班题会育专题教 新型冠病毒肺炎疫情是一重大社激事件，不状个会应仅 人的生命生理健康造成威，也人的心理健康对与胁对们 各冲。建同不要做好生防，保障带来种击议学们仅卫护 好身体安全，也得注心理安全，希望每人都能记关个极 做好心理自助防工作，只有身心都健康、都安全，才护 能在防疫中取得利！胜 目 录 正确自己的心境反认识应 01 心理自助方法 02 何判是否需要心理援助？断专业 03 防疫期，如何科做好停不停间学课学 04 正确自己的心境反认识应 整良好的心理调状态 01 正确自己的心境反，整良好的心理认识应调状态 新型冠病毒肺炎疫情是一重大社激事件，不状个会应
2、仅 人的生命生理健康造成威，也人的心理健康对与胁对们 各冲。建同不要做好生防，保障带来种击议学们仅卫护 好身体安全，也得注心理安全，希望每人都能记关个极 做好心理自助防工作，只有身心都健康、都安全，才护 能在防疫中取得利！胜 正确自己的心境反，整良好的心理认识应调状态 看看自己的心理，是否有度沉浸在消的情状态过极绪 中，如果自己于消的情中，可以用不发现处极绪尝试 同的方式去化解消的情。极绪 1 接纳自己的负面情绪 保持情的安定不意味着无于衷、无所作或是绪并动为 听天由命，反而情的迷后，我面拨开绪雾会让们对问 更加，我的措施更有效率，我题时积极会让们应对让 的思路更加注而晰。面自然生的情，我们专
3、清对产绪 需要合理的方法。们应对 2 不恐慌 正确自己的心境反，整良好的心理认识应调状态 量控制自己每天接收疫情有信息的不超一尽关时间过 小，在睡前不宜分注相信息，注有个时过关关应该关 效、必要的信息，少“超”的噪音。减载 3 自然情绪合理应对 减少因信息杂乱带来的心理负担 正确自己的心境反，整良好的心理认识应调状态 我都有一自言自的特殊能力，我可以自们种语们训练 己克服的挑。可以告自己：“可能不好玩艰难战你诉它 ，但我可以付”，是一段很重要的。应它这将经历 3 自然情绪合理应对 与自我对话，自我鼓励 正确自己的心境反，整良好的心理认识应调状态 戴口，勤洗手，少出，愉的家庭活，适罩门悦动当娱
4、、行作等方式有助于我疫情。乐进艺术创们积极应对 3 自然情绪合理应对 重建正常的生活秩序和学习秩序 正确自己的心境反，整良好的心理认识应调状态 心理自助方法 02 可以做一些放松和的活助睡眠。锻炼动辅一、保睡眠休息证与 心理自助方法 食物和是我疾病康的保。营养们战胜复证二、保基本食证饮 有任何的需要，一定要向友表。亲达三、家人聚与团 心理自助方法 着把情出，家人和朋友一同分担试绪说来与 。 四、不要藏感隐觉 不要因不好意思或忌而逃避和人为讳别谈论 痛苦，要人有机了解自己。让别会 五、勇敢面自己对 心理自助方法 不要阻止友痛苦，他出自己的亲诉说让们说 痛苦，保持听是助他痛苦的重要倾帮们减轻 途之
5、一。径 六、听学会倾 七、在家中行适度进运 动 心理自助方法 腹式呼吸 得焦的候不妨当你觉紧张虑时 停下手上的事情，做几头尝试 腹式呼吸，可以放松身心组既 ，又可以增强肺部活力。 （ 1 ）先找到一舒服的姿，坐着或着都行；个势躺 （ 2 ）通鼻腔慢慢空吸入肺的最底部，同慢慢过将间时从 1到数 5 。在程中，可能地把空吸到身体的最深。把手放到这个过尽气处 腹部，吸的候，感到肚子慢慢地鼓起；当你气时会来 （ 3 ）住呼吸，慢慢屏从 1到数5 ； （ 4 ）通鼻子或嘴，地呼出，同慢慢过缓缓将气时从 1到数5 ，直 至腹部扁平。如果程需要更多，就多几；这个过时间数个数 （ 5 ）确定体完全呼出后，再正
6、常呼吸次；气两 （ 6 ）重上述步，每次复骤连续 3-5 次。 七、在家中行适度进运动 心理自助方法 肌肉放松 明，肌肉放松法是另一实践证 能助我放松身心的有个够帮们 效方法。具体操作如下： （ 1 ）手臂放松：伸出右手，握拳，使整右前臂得、僵硬。紧个变紧张双 臂伸直，手同握拳，手和臂部。两时紧紧张 （ 2 ）部放松：起前肌肉、眉、鼻子和（可咬牙，使嘴头皱额头脸颊紧关 角量向，鼓起，似在度痛苦下使一）。尽两边咧两腮极状态劲样 （ 3 ）干部位放松：起肩，肩部肌肉；挺起胸部，胸部肌躯耸双紧张紧张 肉；拱起背部，背部肌肉；住呼吸，腹部肌肉；紧张屏紧张 （ 4 ）伸出右腿，右腿向前用力像在一堵，使整
7、右腿得、僵蹬墙个变紧张 硬；伸出左腿，左脚向前用力像在一堵，使整左腿得、僵硬蹬墙个变紧张 。 （ 5 ）待上述肌肉持、僵硬几秒后，同放松全身所有肌肉，体续紧张钟时 全身放松的感受。验 八、自我关怀 心理自助方法 下写3 件今天生的、平发让你 或快的事。可以把静乐你它们 在便利上，在床、写贴贴头电 旁等眼的位置。感到沮脑边显 ，看看。丧时它们 用待好友的方式待自己：对对 首先，想象的好友在眼前你你 ，他告他很担，当诉你忧时你 些什安慰他、支持会说么话来 他？然后，把些自己这话说给 听。 如何判断 是否需要心理援助专业 03 需要求心理援助的表寻 现 心理自助方法 （ 1 ）底麻木、有情感反、常呆
8、，彻没应经发对 有强烈的不感，事件部分或全部现实真实对创伤 失去；记忆 （ 2 ）海中或者中持出相的面，脑梦续现关画并 且感到非常痛苦； （ 3 ）回避跟疫情有的、所、活，关话题场动对 生活造成了重影；严响 （ 4 ）常出以入睡、注意力不集中、警经现难觉 高以及分的反。过过惊吓应 不良情已影到当绪经响你 的生活和，感学习并让你 到以承受，快难时请你尽 主求的心理援助动寻专业 ！ 心理自助方法 （ 1 ）广州市未成年人心理咨援助中心和广询与 州大育院心理系成家，通学教学学组专团队开网 咨服络询务 QQ ： 428038776 。咨： 每天询时间 上午 9:00-12:00 ，下午 14:00-1
9、7:00 （抗疫期 ）。间 （ 2 ）广州市心理援助：热线020- 81899120 ， 020-12320-5 （ 24 小免服）时费务 ，免费 QQ 心理咨：询1661042151 。 防疫期间 如何科做好停不停学课学 04 同可以利用段在家休息的，合理制定适合自学们这时间 己的，在完成校老上布置的功外，学习计划学师线课对 自己各科的知行漏缺，建立知系，即学识进查补识统为 到的新期做好准。俗：一分部署，九分落将来学备话说 。行角度看，要做到以下几点：实从执 一是，蔽手机学习时间屏 科做好停不停学课学 要排除手机干，如定学会扰时 交人保管、机存放至给监护关 某、白天不使用等。解不处决 了干的
10、，就有略定扰问题没战 力，就不有好的果。会结 二是急相，合理利用缓济 科做好停不停学课学 展管理，最大效率提升使用开时间时间 效果。要自己一天中最学会发现头脑清 醒的、醒的和不太醒时间较为清时间清 的。在不同段里做符合时间学会时间该 段和效率的事情。如有的同时间状态学 感下午觉2 点至 4 点效率不高，那就可 以用段整理、改正等这时间来错题练习 ，逸合。学会劳结 三是及，有收感时奖赏获 科做好停不停学课学 始制定的候，得信心刚开计划时会觉满 。有的同制定于苛，果满学计划过严结 到上根本完成不了，其也发现晚这实没 有太大系。始的候，能完成关刚开时 80% 已很不了。候可以适经错这时当给 自己一些，根据自己的情合奖赏实际况 理制定容，自己的有目奖赏内让学习标 ，有激。励 四是确定目，每天标检查 科做好停不停学课学 每睡前做件事，第一是制定明日目晚两 ，二是估今日目的完成情。如标评标况 果天程度低于八成，那明容当实现说内 制定，或者自身程存在一些过满学习过 。要把些下，及正问题这问题写来时纠 ，及改，日日高，每天步。时进清进 中小生学抗击疫情 自我心理防护指引 主班题会育专题教
