1、使用家用健身跑步机后，别忘记这 6个拉伸动作现在大部分人都会选择在家用健身跑步机上锻炼，这样既省时又省力。但是也有不少跑者会比较担心跑步会不会导致腿粗，以及跑完步后怎么做拉伸运动等等的问题。今天就由知名跑步机品牌亿健的专业人士来为大家讲讲，使用家用健身跑步机后，哪几个拉伸姿势最适合你。一、大腿前侧肌群的拉伸首先要找到合适自己高度的单杠，然后将身体背向单杠，把要拉伸的脚背放在单杠上面。接着用双手抓住单杠保持身体挺直，并将身体慢慢向后靠向单杠。当身体产生拉伸感后，保持 15秒钟左右的时间，然后再换另一条腿。二、大腿后侧肌肉群的拉伸把要拉伸的脚放在单杠的横杆上面，同时让身体伸直。两只手放在要拉伸的腿
2、的膝盖上面，身体一边保持挺直状态，一边向下压。这个动作在保持 15秒钟左右的时间后，再以同样的动作拉伸另外一条腿。三、大腿内侧肌群的拉伸将身体侧对单杠，把要拉伸腿的脚放在单杠上面，同时胸部要保持挺直状态，并将身体向要拉伸的腿缓慢压下。当产生拉伸感觉时，保持 15秒钟左右的时间，然后再做另外一条腿。四、臀部的拉伸把要拉伸的腿放在单杠上面，在用拉伸腿同侧的手按住脚踝部位。同时支撑腿和身体保持挺直状态，另一只手则尽量抓住单杠。当有拉伸感觉后，保持15秒左右的时间，然后换做另外一条腿。五、小腿肌群的拉伸脚的前掌踩在距离地面一个手掌的高度，然后将拉伸腿的脚跟去贴合地面，同时注意膝关节要伸直，脚掌要用力。当产生拉伸感觉后，保持 15秒左右的时间，然后换做另外一条腿。六、髋关节的拉伸把要拉伸的腿向前迈出一大步，让迈出的腿和地面成垂直状态。注意支撑腿的脚尖和身体的方向需要保持一致，然后将身体的重心缓慢下压。当产生拉伸感觉后，保持 15秒钟左右的时间，然后换做另外一条腿。在家用健身跑步机上跑步后，如何拉伸以及哪几个拉伸工作最有效，都已经告诉大家啦！希望亿健所教给你的这几个动作，大家都能够充分运用起来。
