1、中职生正值青春期，处于快速发展的重要阶段。在这一时期，学校及教师除了要对其强化思想道德和文化知识教育外，还应注意让学生进行适当的运动锻炼，以确保学生身心得到全面发展。中职体育教师在开展体育教学时，往往会将体能训练与技能教学分离，导致学生大多在进行体能训练时叫苦连连，从而无法达到预期的教学效果。因此，体育教师必须改变教育理念，将体能训练与技能教学整合教学，激发学生的学习热情，让学生能够熟练运用各种体能训练方法，增强自身身体素质，以提高教学效果。1 中职学校提高学生体能的意义1.1 提高学生的毅力中职院校的学生大多处于十几岁的年纪，思维方式和认知结构较为单一，意志力较为薄弱，不仅在技能学习上难以长
2、时间地集中注意力，并且很多学生对体育教育也秉持着漠视的态度，把体育作为一门游戏课程，认为其可有可无。此外，一部分中职生心理素质有待提高，在遇到问题时，往往会选择回避或干脆放弃，丧失学习积极性。重视体育教育中的体能锻炼，可以使学生在运动中不断突破自身极限，养成坚韧的性格，从而显著地改善学生的体能和意志。只有这样，在遇到人生或学习上的困难时，学生才能坦然面对。1.2 塑造优良的个性中职生所处的家庭和社会环境有很大的差别，加之学生性格各异，不同学生在社交能力和学习能力上存在着显著差异。例如，很多学生缺乏克服困难的勇气，缺少对学习的热情，对待同一件事情，不同学生也会有不同想法。而高质量的体能训练，可以
3、使学生发泄积压在心里的郁闷情绪，以满足学生的个性化需求，激发学生的学习热情。因此，为学生制定一套适合他自身的体能训练方式，对培养学生的人格素质有着重要作用。1.3 培养学生优良的品质中职体育教师在传授专业技术的过程中，也要注意提高学生的职业素养，使学生可以满足时代发展的需求。中职生具有较大的个性差异，在人际交往过程中会遇到很多的困难。因此，教师首先要做的就是了解学生，从学生的年龄、性别、性格等方面入手，重新制定体能训练项目，针对不同学生的不同特点，运用语言的魅力，对课程内容进行启发性的讲解和展示，让同学们在体育活动中获得快乐，锻炼学生的意志，使其逐渐形成良好的品质，进而建立起大局观，最终形成良
4、好的三观。2 中职体育教学中学生体能训练应遵循的原则2.1 循序渐进原则中职体育教师在开展体能训练时，应充分考虑到不同学生的不同特点，逐步进行体能训练。因此，教师需要强化对学生基础能力的训练，根据学生的身体中职体育教学中有效提升学生体能的对策研究中职教育以提高学生专业素质为根本目标，这就要求教师在给学生传授基本技能的同时，还要注重有效提高学生体能，中职体育教师要保证体育教学能培养学生的毅力，塑造良好的人格。因此，体育教师应从分层教学入手，科学进行体能训练设计，训练内容要能满足不同学生的体能锻炼需要，确保体能训练真正发挥作用，创新体育教学方法，通过循序渐进的运动，让学生掌握体能训练力度，如此避免
5、学生在训练中受伤，促进学生全面发展。文章从学生实际情况出发，分析了中职体育教学中学生体能训练应遵循的原则和有效方式，以期为相关教育人员提供借鉴参考。中职体育；学生；体能；提高措施前言关键词体育教学与训练762023年状况，采取逐步引导的方法，防止学生产生拒绝、厌练等现象。教师在教学实践中，应该根据学生的实际情况，实施有针对性的体能训练方案，以满足学生的体能训练需要。2.2 多层次原则在进行体育教学时，教师应根据学生的体质状况开展体育教学活动。同时，根据学生在训练过程中的各种需求，从兴趣、理解、体能等因素，进行多层次的“传道解惑”。但是，不同的学生进行体能训练时所表现出的水平也不同，这就要求教师
6、要给予学生足够多的了解和尊敬，使学生的差异性最小化，调动学生参与体能训练的积极性。2.3 全面发展原则在进行体能训练时，教师在要求学生深刻理解相关技巧的基础上，需要遵循全面发展的基本原则，以帮助学生实现“德、智、体、美、劳”的全面发展，确保学生身心健康发展。一个健全的体魄是任何事物取得胜利的前提，因此，为了实现学生全面发展的目的，学生一定要拥有强壮的体魄，在开展体能训练时，应遵循全面发展原则，结合新课改要求，改革教学内容、方式，培养更多全面发展的人才。3 中职体育教学中提高学生体能的有效措施3.1 分层教学，科学设计体能训练内容现阶段，我国中职院校所开展的体能训练内容不能完全适应学生的个性化发
7、展需要。为此，在体育教学过程中，教师应采取分层教学方法调整体能训练强度，以保证体能训练既满足学生体能方面的基本要求，又能使中职生的身体素质得到不断改善。过去，由于中职院校中体育教学活动时间较短，教师和学生对体能训练的重视不够，多采用单一的教学方法，但这无法满足学生体能素质方面的需求。因此，在体育教学中，教师应根据学生特点，实行分层教学，为学生提供有针对性的教学。例如，老师可以根据男女学生在身体素质上的差异，对男同学进行 1000 米长跑训练，对女同学进行 800 米长跑训练。在这段时间里，老师可以根据学生的兴趣，科学地设置网球、乒乓球、篮球等运动项目，通过选择合适的体育活动，激发学生的运动积极
8、性，使学生能够主动投入到体能训练中，从而提高学生的体能。3.2 开展多样化的锻炼，满足学生体能锻炼需求在运动课程中，身体姿势主要以学生负重练习和游戏锻炼为主，这是一个比较普遍的体能训练方法，但由于每个学生的体质不同，各自得到的锻炼效果也会产生较大的差异。这就要求老师按照学生身体结构的成长特征来实施身体姿势的教学，并保证身体姿势质量与其成长特征相符。在开展游戏培训时，教师要发挥游戏培训的活动性质，充分发挥学生体能训练的创造性和能动性，从而为学生顺利完成体能训练奠定基础。同时，教师在进行体能训练时，必须明确学生的体能发展目标。在体能训练中，大多教师都是以负重训练和游戏训练为主，二者所带来的最终效果
9、也不同。因此，中职体育教师要针对学生身体素质和成长特征，选择合适的体能训练方法，确保训练内容能够满足学生运动需求。如果采用游戏训练方法，教师要充分利用体育活动中的游戏元素，在活动中充分发挥学生的主体性，以确保体能训练效果得以发挥。此外，在开展体能训练时，教师必须要明确学生体能需求，根据学生的具体状况，设计出相应的运动规则和运动项目。例如，在一些娱乐类节目中盛行的“撕名牌”，可以激发学生的运动热情，让学生产生强烈的运动欲望，使学生掌握一定的“脱身”技能。通过负重练习，增强学生的肌肉耐力，培养他们的爆发力。对中小学生来说，长时间的体能训练是一个富有挑战性的“任务”，要求老师在运动课程中使用各种不同
10、的教育方法，保证学生不会出现没有出现厌练的现象。3.3 创新训练方法，保证体能训练效果科学、合理的体能训练方式，有助于学生逐渐提高自己的体能，最终使体育教学达到“授人以渔”的目的，同时，也为学生的终身学习和自我训练奠定了基础。为此，在教学中，教师要根据学生的身心发展特征，创新教学方法。首先，循环训练。循环练习的目的在于通过组合动作构建体系，让学生在反复练习的过程中，不断提高身体素质。例如，在练习肩、颈、上肢等活动时，可以指导学生进行运用颈部转动、双手扶头、引体向上等的常规运动技巧，体能训练时间定为四周，以便让学生可以得到全方位锻炼，逐步提体育教学与训练77第06期高自身体能；其次，重复训练。重
11、复训练是指对某一项活动进行反复练习，保证学生能够熟练地掌握训练内容，从而加强自身的身体素质，提高体能训练效果。例如，教师要科学设计深蹲强度，以增强学生的腿部力量，在做完热身运动后，双脚张开、与肩同宽、双手往前平举，先屈髋后屈膝蹲下，每组 10 次，每次 3组，让学生在体育课堂上完成深蹲训练，使学生能逐渐、熟悉掌握动作要领，逐渐加强对腿部肌肉的训练。3.4 循序渐进锻炼，把握体能训练力度中职体育教师在开展体能训练时，应根据学生的实际情况，制定有计划、有策略的训练方案，循序渐进地提高学生的体能，综合考量学生的身体素质，严格掌握训练强度，从整体上把握体育教学内容，促进学生全面发展。在体能训练中，长跑
12、是一个很重要的基础训练，教师要合理地安排好学生的长跑训练时间，充分认识到学生在运动过程中所遇到的问题，并采取相应措施。例如，在进行长跑训练时，可以逐渐减少长跑距离，从而为学生的长跑训练项目打下良好基础。同时，由于一些学生长时间不锻炼，锻炼后的第二天容易出现腿部疼痛，所以老师要传授一定的按摩手法，以减轻肌肉疼痛，为开展长跑体能训练打下坚实基础。在这一阶段，老师可以根据实际情况适当地延长长跑距离，让学生亲身体验到速度和距离感，从而合理地控制自己的力量，防止学生在训练时出现心有余而力不足的情况。在课程结束时，教师也可以通过组织运动会的形式，观察学生的身体情况，制定针对性的教学计划，运动会不仅可以培养
13、学生的竞争意识，还可以鼓励学生不断突破自我，在很大程度上有助于改善学生的体能。4 结语综上所述，随着时代发展，中职院校在开展体育教育时，不仅要培养学生的专业素养，还要重视提高学生体能。由于中职生具有良好的可塑性，因此在进行体育教学时，教师必须根据学生的身体情况，制订一套严谨、规范的体能训练方式，实行分层教学，优化体能训练计划，创新体育训练方式，以提升体育训练效果，进而促进学生全面发展。文/楼高（安徽省黄山市黄山炎培职业学校，安徽黄山 245000）作者简介：楼高，男，安徽黄山人，安徽省黄山市黄山炎培职业学校助理讲师，研究方向：中职体育。参考文献：1 何晨阳.体育教学中有效提升中职生体能的策略探究 J.江苏教育研究,2020(12):27-29.2 姚文杰.中职学校体育教学中有效提升学生主动参与的对策 J.现代职业教育,2020(12):4-5.3 孙芸芸.中职体育教学中提升学生体能的策略 J.启迪与智慧(教育),2019(10):7.4 张怡梅.体育教学中有效提升学生体能的三个途径 J.中国学校体育,2016(10):68.5 朱锦.中职体育教学中有效提升学生体能的对策研究 J.新课程(下),2013(8):48.6 许荣毅.在中职体育选项课中有效提升学生体能的探究 J.科教文汇(下旬刊),2012(5):144+150.体育教学与训练782023年
