1、孕 妇 手 册（全过程）目 录1产前篇111.1营养篇111.1.1产妇的饮食应该注意哪些？111.1.2准妈妈吃酸应该讲究科学111.1.3准妈妈的必选食谱121.1.4准妈妈如何调补121.1.5产妇适宜食用的蔬菜131.1.6粗粮,孕期不可缺少的营养131.1.7关于吃的几点建议141.1.8加强营养161.1.9妈妈食补 宝宝不饿161.1.10牛奶虽好喝 喂养讲究多161.1.11孕妇便秘的药粥疗法171.1.12孕妇吃什么食物对胎儿发育有利171.1.13孕妇的饮食和营养181.1.14孕妇应当如何选择食物181.1.15孕妇应科学补养191.1.16孕妇应怎样合理补充营养191.
2、1.17孕前准妈妈需补充哪些营养201.1.18孕中期的营养原则有哪些201.1.19孕晚期的营养原则有哪些211.1.20准妈妈常吃啥宝宝就爱吃啥211.1.21孕妇应禁用良药益母草221.1.22孕妇多吃莴苣有助于胎儿脊椎发育221.1.23叶酸增补知多少221.1.24孕妇不宜多食冷饮及可乐型饮料231.1.25孕妇应少吃那些食品241.1.26孕妇多吃绿叶菜，胎儿脊管发育快241.1.27孕妇保健误区251.1.28多吃土豆会影响胎儿发育261.1.29要想宝宝牙齿好孕妇饮食很重要261.1.30母亲吃斋 孩子痴呆261.1.31孕妇不要长时间看电视271.1.32孕期补养要科学271
3、.1.33产妇的食养保健281.1.34孕妈妈的营养早餐291.1.35怀孕的妈妈多吃鱼291.1.36给孕妇开一个营养菜单301.1.37孕妇应少吃或不吃的食品311.1.38孕妇应合理摄取营养素311.1.39孕期保健 食物当先321.1.40孕妇三期饮食调养有学问331.1.41妊娠初期菜谱举例341.1.42妊娠初期一日食谱351.1.43注重早期营养，您的孩子更聪明351.1.44孕育健康宝宝妙诀四则361.1.45妊娠期的饮食禁忌371.1.46医护信箱-孕妇不宜吃桂圆381.1.47孕妇呕吐莫制止381.1.48常称体重保健康391.1.49孕妇多喝牛奶少吃桂圆391.1.50孕
4、妇营养料理401.1.51孕妇吃喝十忌401.1.52孕妇营养对胎儿生长发育的影响411.1.53孕妇多服鱼肝油和钙片害处多421.1.54给孕妇饮食提个醒421.1.55孕妇的营养需要及其满足方式431.1.56孕妇不可缺少特殊营养441.1.57孕妇食酸讲究多451.1.58孕期营养要防“供过于求”451.1.59孕妇补锌利于优生471.1.60孕妇忌吃的“禁果”龙眼471.1.61十月怀胎话补钙481.1.62人之初要念好“五字经”铁、锌、碘、铜、猛481.1.63孕妇饮食宜忌491.1.64什么是均衡饮食501.1.65孕妇不宜多吃的食物501.1.66针对症状的饮食调节511.1.6
5、7肥胖孕妇的营养511.1.68孕妇营养与优生521.2保健篇521.2.1专家呼吁关注地中海贫血症521.2.2孕期应做哪些化验与检查531.2.3孕期糖尿病常规筛查531.2.4病毒感染与胎儿畸形541.2.5孕妇的自我监护541.2.6准妈妈洗澡有讲究551.2.7如何才能确信胎儿是健康的？551.2.8怀孕的早期，出现腹痛怎么办561.2.9孕早期应注意的事情561.2.10怀孕期间感觉晕厥感561.2.11孕妇保健：该不该打预防针561.2.12怀胎十月，卫生保健指导571.2.13怎样做好早孕期的保健571.2.14孕妇在孕期，阴道分泌物会增多581.2.15孕妇进行B超检查对胎儿
6、有害吗581.2.16孕妇为什么会出现静脉曲张581.2.17孕妇为什么左侧卧位好581.2.18夜间常发生小腿抽筋怎么办581.2.19孕期洗澡和平时有些什么不同591.2.20高危孕妇应该怎麽办591.2.21孕期保持良好的姿势很重要601.2.22怀孕时胃灼痛怎么办601.2.23孕期便秘怎么办601.2.24孕妇的脸部出现的色斑孕斑611.2.25高龄孕妇的心理保健611.2.26高龄初产妇怎样加强孕期保健611.2.27体重的平衡增长很要紧611.2.28孕期家庭自我监护611.2.29生一个孩子，坏一颗牙齿？621.2.30孕期要保证充分的睡眠和休息621.2.31临产前的准备：下
7、蹲运动631.2.32临产前的准备：盘腿坐练习631.2.33临产前的准备：骨盆底的肌肉锻练631.2.34妊娠末期的几个常见症状-气喘631.2.35妊娠末期的几个常见症状-腰背痛631.2.36孕期经常会出现静脉曲张641.2.37怀孕晚期，孕妇的活动运动641.2.38妊娠最后几周的自我保健651.2.39怎样避免妊娠纹651.2.40妊娠末期什么时候开始休息好651.2.41孕晚期更要注意卫生保健651.2.42孕妇太紧张 胎儿血压高651.2.43准父亲也要为分娩作好准备661.2.44准妈妈多梦有“心”因661.2.45分娩前的心理准备661.2.46临产期心理变化：担心分娩的疼痛
8、671.2.47临近预产期的心理变化671.2.48孕妇要在心理上适应怀孕的各种生理变化671.2.49孕期注意保持健康的夫妻关系671.2.50孕妇和家属作好哪些心理准备671.2.51你的情绪会对胎儿有很大的影响681.2.52准妈妈要放松681.2.53月怀胎逐月调养691.2.54孕妇日常生活注意九不宜691.2.55电热毯可导致胎儿畸形701.2.56噪声对孕妇和胎儿的影响701.2.57相关怀孕分娩法律法规：孕产期保健711.2.58电脑前准妈妈们的烦恼721.2.59孕妇能不能使用电脑721.2.60孕初期妇女少使用手机731.2.61孕妇在什么情况下需要掉离工作731.2.62
9、产前B超检查：也难“明察秋毫”731.2.63怀孕了请远离噪音741.2.64孕妇旅游六注意751.2.65女职工劳动保护规定751.2.66孕期是否应该继续工作761.2.67孕妇晒太阳 胎儿脑健康761.2.68孕期左侧睡眠 孕妇安然761.2.69饮用水中氯化物含量过高可导致孕妇流产771.2.70准父母血型不合时怎么办771.2.71职业女性如何安度孕期781.2.72孕期B超不利于胎儿发育791.2.73为了您的孩子，请健康饮水801.2.74怀孕期间常见的症状与处理811.2.75孕妇洗澡水温高易生畸形儿821.2.76孕期准妈妈逐月养胎法821.2.77职业女性如何安度十月怀胎8
10、21.2.78电磁辐射可能导致儿童智残841.2.79分娩过程中产妇的心理护理841.2.80了解分娩先兆,安然迎接分娩851.2.81哪些孕期反应需要特别注意861.2.82为怀孕的妻子做点什么861.2.83出乎准爸爸意料的十大难题881.2.84正确对待早孕反应891.2.85孕妇的体重变化891.2.86孕妇为何做B超901.2.87特大胎儿危险多911.2.88孕期卫生常识921.3发育篇931.3.1成长月记931.3.1.1一个月931.3.1.2二个月931.3.1.3三个月931.3.1.4四个月931.3.1.5五个月931.3.1.6六个月941.3.1.7七个月941.
11、3.1.8八个月941.3.1.9九个月941.3.2成长周记941.3.2.1第2周941.3.2.2第3周951.3.2.3第4周951.3.2.4第8周951.3.2.5第12周951.3.2.6第16周961.3.2.7第20周961.3.2.8第28周971.3.2.9第32周971.3.2.10第36周981.3.2.11第37周981.3.2.12第38周981.3.2.13第40周991.3.3胎儿发育991.3.3.1怀孕期间建立妊娠日记很有意义991.3.3.2胎儿在子宫内的姿势是什么样的？1001.3.3.3胎儿身体内部有哪些变化？1001.3.3.4发育问答1001.3
12、.3.5孕妇什么时候开始感觉胎动？1021.3.3.6为了你的宝宝，请坚持数胎动1021.3.3.7胎动异常1031.3.3.8数胎动的方法1031.3.3.9怀孕第16周，开始感觉胎动1031.3.3.10听胎心1041.3.3.11准妈妈胎动减少不可忽视1041.3.3.12胎儿在子宫内的姿势是什么样1041.4时尚篇1051.4.1孕期头发护理1051.4.2孕期美容须知1051.4.3穿什么样的衣服上班1051.4.4孕妇衣着巧选择1051.4.5何时去买孕妇服比较合适1061.4.6物品准备：时尚孕妇置装准备1061.4.7怀孕期间最好不要外出旅行1061.4.8孕妇安全小锦囊106
13、1.4.9孕期内裤的选择1061.4.10如何选择孕期用鞋1061.4.11孕妇衣物最重要的是乳罩的选择1071.4.12居室环境对孕妇和胎儿都很重要1071.4.13孕妇是否需要减肥1071.4.14孕妇装，巧打点1081.4.15谈谈孕期的“理想体重”1081.4.16美肤也美心情1091.4.17孕妇选择合适的衣服原则1091.4.18孕妇的各类服装1101.4.19孕妇是否需要打腹带1111.4.20孕妇更宜勤洗浴1111.5防病篇1111.5.1妊娠期应注意的肾脏疾病1111.5.2前置胎盘是指什么1121.5.3怎样知道是过期妊娠1121.5.4过期妊娠的原因1131.5.5早产是
14、指什么1131.5.6子宫颈关闭不全1131.5.7早期破水有那些危害？怎样预防1131.5.8什么是“小于胎龄”儿1141.5.9什么是过期妊娠1141.5.10什么是巨大儿1141.5.11妊娠末期，仰卧位低血压综合征1141.5.12腰背痛1141.5.13妊娠末期的几个常见症状-溢尿1141.5.14妊娠合并尿路感染怎么办1151.5.15妊娠合并阑尾炎怎么办1151.5.16胎位不正有什么威胁1151.5.17腹部胀痛1151.5.18妊娠期容易发生头痛1151.5.19孕期出现的皮疹1161.5.20多汗1161.5.21怀孕后为什么会鼻出血1161.5.22孕妇为什么容易发生贫血
15、1161.5.23妈妈太抑郁宝宝耍脾气1161.5.24孕妇患了感冒该怎么办1171.5.25孕妇的起居生活有何变化1171.5.26腰背疼痛的原因及对策1181.5.27孕妇慎防尿路感染1191.5.28妊娠合并肝炎的饮食疗法1191.5.29孕期保健与生殖道畸形1201.5.30警惕妊娠期乳腺癌1211.5.31孕妇慎防肾脏病1221.5.32戊肝：孕妇切莫等闲视之1221.5.33妊娠期要防止妊娠病1231.5.34发生妊娠剧吐怎么办1241.5.35孕妇可服用的抗菌素1251.5.36生姜可缓解孕妇晨吐1251.5.37中草药对孕妇并非绝对安全1261.5.38警惕妊娠期乳腺癌1261
16、.5.39妊娠黄疸不全是黄疸肝炎1271.5.40“孕期恐药症”危及母婴1281.5.41孕妇服中药亦须慎重1281.5.42孕妇如何使用消炎药1291.5.43宫内感染 胎儿遭殃1301.5.44对孕期疾患的健康心态1301.5.45受孕前做一次口腔检查1311.5.46孕妇尿路感染用药不要“玉石俱焚”1321.5.47孕妇牙龈好坏与婴儿的早产有关1321.5.48不可忽视妊娠皮肤瘙痒症1321.5.49孕期血压升高是病吗1331.5.50孕期用药禁忌1331.5.51孕妇能注射预防针吗1341.5.52孕期用药-孕妇与婴幼儿可服人参吗1351.5.53怀孕妇女如何安全服用精神药物1351.
17、5.54早期发育是关键1361.5.55妊娠期用药1361.5.56需要用药怎么办1371.5.57可用的抗生素药1371.5.58避免用的药物1371.5.59在怀孕期间可以服用哪些草药1381.5.60孕期用错药怎么办1381.5.61需要特别关照的妊娠1391.5.62孕期用药1401.5.63妊娠期有危险的药物1401.5.64孕妇与哮喘1411.5.65习惯性流产的中药治疗1412产后篇1432.1营养篇1432.1.1产妇要注意饮食中的误区1432.1.2产后保健：产妇饮食五忌1432.1.3产后的饮食要注意什么?1442.1.4产后为何不宜喝茶1442.1.5产后为什么要喝红糖水
18、1442.1.6坐月子的15个食补小秘诀1452.2健康篇1452.2.1产妇，当心产褥中暑1452.2.2产妇夏季的自我保健1462.2.3新妈妈产后保健：按摩1462.2.4走出产妇保养的十个误区1472.3哺乳篇1492.3.1如何保证母乳分泌充足1493教育篇1493.1胎教1493.1.1胎教的种类1493.1.2胎教的理论基础1493.1.3胎教是一个既古老又年轻的课题1493.1.4如何与宝贝做“胎教操”1503.1.5抚摸胎教1503.1.6语言胎教1503.1.7音乐胎教1513.1.8丈夫应该参与胎教1513.1.9怀孕8个月胎教进程1513.1.10怀孕9个月胎教进程15
19、13.1.11怀胎10月胎教进程1523.1.12教你几则胎教法1523.1.13父母的文化修养与胎教的关系153编者按：本手册中所有的文章是从互联网上收集的，不具有绝对的权威性，希望读者自己鉴别文章的正确性。1 产前篇1.1 营养篇1.1.1 产妇的饮食应该注意哪些？妇女生产后饮食非常重要，一方面需要足够的营养来逐渐补偿由于妊娠、分娩所造成的身体消耗，另一方面又要分泌乳汁喂养婴儿，很多妈妈还担心发胖。怎么吃才算科学合理呢?作为营养师，我们很愿意为您提供如下建议。分娩一个月以内，也就是大家说的“坐月子”期间，由于失血和生产的体力消耗，身体受损很大，应吃营养丰富、容易消化的饮食，每日除三餐外，应
20、额外加餐。传统的红糖煮鸡蛋对产妇很好，红糖的微量元素比白糖多得多，并有活血的作用，鸡蛋的蛋白质营养价值很高并容易消化，但是一二周后，恶露逐渐干净后应少吃红糖，避免恶露绵延。月子里的食物不要以鸡蛋、肉类为主食，应以谷类(米饭、面食)为主，在鱼、肉有供应时，鸡蛋不要超过每天3至4个。鸡蛋含有很高的胆固醇，而且过高的蛋白质对产妇的肾功能也有不好的影响。产妇还要吃一些蔬菜和水果、果汁，避免发生便秘、牙龈出血等现象，还可增加乳汁中的维生素含量，对婴儿的生长发育有利。在生产以后就可以进食加入嫩菜叶的半流质和温热的果汁，有助于身体的恢复。当然，产后身体虚弱，寒凉性的蔬菜、水果如苦菜、苦瓜、李子、梨还是少吃为
21、好。产妇还要多吃菜汤，多喝汤促进乳汁分泌。汤汁也不是越浓越好，猪脚汤、排骨汤等脂肪含量很高，最好把上层的油去掉再食用，并且要经常喝蔬菜汤。油腻的食品也要少吃，因为那不但会使产妇发胖，乳汁中过多的脂肪还会致婴儿饮食性的腹泻。产妇要不要饮用牛奶呢?一定要的，保持乳汁中钙的含量相对稳定，如母亲膳食摄入不足，则要动用母亲骨骼中的钙质。牛奶、豆制品含钙丰富，应当多吃一些。全部母乳喂养时还要适当补充钙剂，如氨基酸钙、葡萄糖酸钙等都可以。在月子以后，饮食也要注意多样化，特别是哺乳的母亲仍然要额外加餐，增加鱼、肉、蛋、奶的摄入(一天鸡蛋2个，脱脂牛奶2到3杯，鱼、肉3公两左右，就足够蛋白质的需要)，还要多吃一
22、些海产品，保证乳汁中碘的充足。（昆医附一院营养师：李梅蕊、高敏玲）1.1.2 准妈妈吃酸应该讲究科学女性怀孕后，胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心欲呕、食欲下降、肢软乏力等症状。由于酸味能刺激胃分泌胃液，有利于食物的消化与吸收，所以多数孕妇都爱吃酸味食物。从营养角度来看，一般怀孕23个月后，胎儿骨骼开始形成。构成骨骼的主要成分是钙，但是要使游离钙形成钙盐在骨骼中沉积下来，必须有酸性物质参加。此外，孕妇多吃酸性食物有利于铁的吸收，促进血红蛋白的生成。维生素C也是孕妇和胎儿所必需的营养物质，对胎儿形成细胞基质、生
23、产结缔组织、心血管的生长发育、造血系统的健全都有着重要的作用，维生素C还可增强母体的抵抗力，促进孕妇对铁质的吸收作用，而富含维生素C的食物大多数呈酸性。因此，孕妇吃些酸性食物可以为自身和胎儿提供较多的维生素C。然而，孕妇食酸应讲究科学。人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖份等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多的食用显然对母体、胎儿健康无益。所以，喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、桔子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。1.
24、1.3 准妈妈的必选食谱营养专家指出，妇女在妊娠期间应关注以下几种物质：蛋白质、钙和磷、铁、VB1、VB2、VC、碘、VA、V D、VE、以及叶酸。蛋白质是人体构成的最基本物质。妊娠后期胎儿生长最快，此时蛋白质的合成率也很高。钙和磷这两种物质，是胎儿骨胳生长发育所必需的“原材料”，骨钙水平在妊娠后两个月，其增长速度猛如火箭。妊娠期需要铁的重要程度不亚于需要钙。如果孕妇铁贮备不足将会影响到新生儿储铁量，使婴儿在出生前4个月就会发生缺乏和缺铁性贫血。叶酸在机体的造血功能方面有重要作用。叶酸缺乏时，可出现巨幼红细胞性贫血。富含蛋白质的食物有鱼肉、畜禽瘦肉、鸡蛋、鲜奶、大豆及其制品等；富含钙和磷的食物
25、有牛奶、豆制品、硬果类、芝麻酱、虾米皮、海带及蔬菜中的苋菜、小白菜等；富含铁的食物有动物的血和肝脏，其中的血红素铁含量且吸引利用率高；叶酸最丰富的来源为动物肝脏及绿叶蔬菜、酵母和动物肾脏等。在妊娠早期(0-3个月)，胎儿发育缓慢，孕妇由于妊娠反应，应少食多餐，尽量选清淡、易消化、适合反应期口味的膳食，如面包干、烤馒头片等，可减少恶心、呕哎；水果蔬菜可刺激食欲，防止便秘；多吃富含VB1的食物或VB1片剂以增强消化功能。此阶段每日应尽量吃进150g以上的碳水化合物以防止饥饿引起的血酮体畜积；提取蛋白质40g以上，以维持正常平衡。在妊娠的中期(4-7个月)，母体也开始储备蛋白质、脂肪、铁、锌等营养素
26、，每天应吃下7-8两粮食(包括五谷杂粮)，2两豆类及其制品，2两肉(禽、畜、蛋、鱼)，经常吃动物肝脏和血；一斤菜(一半应是绿色菜，可常吃些蘑菇、海带、紫菜)，2两水果，牛奶或豆浆4-5两。妊娠的后期(7-9个月)胎儿增长最快，孕妇可在上述膳食基础上再加些营养价值高的蛋白质(50g禽、鱼或250g牛奶，或200g豆腐，豆浆也可)，适量减少粮食。食盐和酱油应适当减少以防浮肿。1.1.4 准妈妈如何调补“重质不重量”的生育观使现代女性在紧张的职业生涯中谨慎规划着生育计划。假如你有计划生育千禧婴儿或者小宝宝已经不期而至，那么请根据专家建议仔细调养自己的身体。 你需要补充的营养包括： 叶酸（维生素B3）
27、国外的最新医学发现所有的孕龄（可能会怀孕的年龄）妇女都要补充叶酸，以防止怀孕早期婴儿神经管发育缺损的问题。叶酸补充的量至少每天400mg所以每天一盘深绿色蔬菜是必要的现代妇女很多都是上班族经常在外面吃饭最简单也最保险的方法是每天吃叶酸药片。 DHA国外研究发现，DHA是对胎儿脑细胞发育很重要的营养素，因为胎儿的脑膜和视网膜主要由DHA组成，因此准妈妈不妨每天吃鱼，或者是补充每天三四粒鱼油，外加一粒卵磷脂。 钙很多人都忽略在怀孕期补充钙质所以未来得骨质疏松症的机会比较高婴儿出生后也容易出牙晚妈妈产后的体态也会变型因此准妈妈每天至少要补充1500mg以上的钙这相当于6 杯牛奶如果不习惯喝太多牛奶，
28、可以每天补充钙片3 6片最好于怀孕后继续维持补钙的好习惯避免骨质疏松症到来。 上面提到的这些补品可不是越贵越好，应选择性价比较高的产品。当然“药补不如食补” 这些食品成分也可以由一般食品中获得两者相互补充是比较经济又不失食物口感原味的好方法。1.1.5 产妇适宜食用的蔬菜产褥期的营养好坏，与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。这时，身体丢失一部分血液，需要及时补充；生殖器官发生损伤，需要修复；新生儿吃奶，需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点，产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。据科学研究，产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，有利母子健康。一、莲藕： 莲藕中
29、含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。二、黄花菜： 其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。三、黄豆芽： 黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管
30、壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。四、海带： 海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。五、莴笋： 是春季主要蔬菜之一，其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。1.1.6 粗粮,孕期不可缺少的营养孕妇的膳食宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，造成某些营养元素吸收不够。很多粗粮有着
31、意想不到的食疗作用。 一、玉米。玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米籽，又称为黄色植物食品。它富含镁元素。镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。红玉米籽以富含维生素 B2为主要特色。孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。玉米油以富含维生素E为主要特色。常吃不仅能美容，而且还能降低血液中胆固醇的含量，可防治动脉硬化及冠心病。玉米的胚芽及花粉富含天然的维生素E。常吃可以增强体力及耐力，能够有效地防治
32、“妊娠巨幼红细胞性贫血”。玉米须煎水代茶饮，有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效。可用于防治妊娠高血压综合症、肝胆炎症以及消化不良等疾病。 二、红薯。又称甘薯或者地瓜。红薯富含淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品。美国和日本两国的科学家联合研究表明，红薯含有类似雌性激素的物质，孕妇食用后能便皮肤白嫩细腻。红薯中含有粘蛋白，是一种多糖和蛋白质的混合物，属于胶原和粘多糖类物质。这种物质促进胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而能有效地保护心脏，预防心血管疾病。所以，红薯是孕妇的营养保健食品
33、。 三、糙米。糙米也十分适合孕妇食用。每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1.2克、维生素B1、B2各2 .5克、维生素E1.8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克。1.1.7 关于吃的几点建议妊娠要求高质量的饮食,这并不意味着昂贵或复杂的食物,或是你不喜爱的食物。高质量的饮食指各式各样的美味的食物。这样的饮食有利于胎儿的发育,并且能够给你提供能量,使你的双眼有神,毛发富有光泽,皮肤红润。l 吃得精禁食那些全是脂肪的人造食品及那些不含一点卡路里却全是人工香料及色素的食物。尽你可能多吃新鲜的,生的食物, 这些
34、食物里含有丰富的维生素及矿物质。洗净蔬菜及水果上的残余家药。选择全麦的碳水化合物食物,这些食物一直是乡村人们的主食。如:糙米、燕麦、通心粉及全麦面包。从肉类、鱼、奶制品、豆类、豆腐及大豆中获取蛋白质。如果你需要建议, 请看产前门诊的饮食专家。l 不断变换为了获得足够能量,经常少量进食些高质量的食品,例如坚果,葡萄干或新鲜水果。这样比每天只有两次主餐要好得多。孕激素在妊娠期间使肠道的平滑肌放松,蠕动减弱。所以有一些孕妇会便秘。为避免这种情况,应进食足够量的液体,吃一些梅脯及含纤维素多的谷类。如果你消化不良,减少进食脂类食物量并且要吃得慢一些。用矿泉水掺入酒类中,可以减少酒精的摄入。如果你喜欢饮咖
35、啡,那么饮那种脱咖啡因的。选择那些矿泉水及天然果汁,避免饮用那些含有人工香料及色素的饮料。如果你的配偶或朋友采购并为你烹饪,那么你就可以享受一些特殊口味的轻松食品,而且无须你自己亲自动手准备。 l 保护你的婴儿平常所吃的饮食中,有害于身体的物质和营养物一样,也会从食物中经过胎盘进入胎儿体内。l 加工过的食物不吃经过高度加工过的食品,例如罐头食物及各类袋装食物。加工过的食品常常加入了糖和盐,并含有大量脂肪,还有不必要的防腐剂,香料及色素。购买前仔细地检看标签,要选择那些没有人造物质的,或者这些成分的含量非常低的产品。 l 烹调冷冻食物不吃小卖部里卖的热食,也不要买事先烹调过的在超级市场出售的肉类
36、以及可以即食的家禽(除非是保持滚烫的)食品。这些食物中可能含有可传入胎儿体内的细菌,会对胎儿的生命造成危险。l 几种替代酒类的饮料妊娠期内,饮用任何含酒精的饮料都会通过胎盘进入胎儿的血流并可能造成损害。最好不饮所有含酒精的饮品,你还可以自己配制新鲜的果汁,奶昔,及有汽的矿泉水加果汁的饮料。甚至那些声称含酒量极低的啤酒,淡啤酒及葡萄酒,也不要喝,因为可能含有有害的添加剂和其他的化学物质,有些饮料中这类物质的含量还很高,它们对于胎儿的健康可能造成的影响,还很难估计。l 咖啡,茶及可乐在所有这些饮料中都有咖啡因,对消化系统有损害。你要少喝含有咖啡因的各种饮料,每日不得超过三杯,并且,如有可能最好完全
37、不饮。代之以大量的矿泉水。l 草药茶妊娠期间如果你想饮草药茶,最好先核对一下草药的成份。大多数包装好的茶都对胎儿无害,然而,有些也可能会有不良影响。红覆盆子叶茶则是能促使顺利分娩的一种传统药茶。l 糖含糖食物,诸如糕饼,饼干,果酱以及发泡饮料等,并不是基本的营养物,但却会造成你超重。应从含淀粉的碳水化合物中获取能量,例如全麦面包之类。最好去掉吃甜食的习惯。l 素食的饮食如果你每天吃富含蛋白质的食物以及新鲜水果和蔬菜,就能提供给胎儿全部所需的营养。叭一缺少的营养物是铁质, 所以你可补充矿物质。如果你是严格的素食主义者,并且不吃奶制的各种食品,建议你服用钙片,维他命D以及B12。l 盐许多人在饮食
38、中放入太多的盐。然而在妊娠期间减少食物中的盐含量甚为重要,因为有些疾病与盐太多有关系,例如水肿以及子痫前症等。l 液体食物妊娠期间为保持肾脏的健康以及避免便秘液体食物是必要的。水是最好的;你想喝多少就喝多少。l 零食吃零食本身不算什么坏习惯(至少比饥肠辘辘要好)。但如果可能,尽量多吃水果,坚果及葡萄干等食品,少吃热量较高含脂肪,糖类,盐较多的食物(炸土豆片、巧克力、薯条、炸面饼圈等)。尽管后一类食品会使你迅速获得能量,但缺乏营养,对胎儿生长发育没什么作用。此外,这些食物中常常含有人工色素和添加剂,对人体健康有害。当然偶尔吃点也无妨, 但千万不可以零食代替正餐。l 快餐店尽管快餐比起那些华而不实
39、的食品要有营养,但同样含有较高的脂肪和胆固醇,而且如果烹调过程中加热过久,食物中的维生素,矿物质等成分还会被破坏。饭店中有些食物(如新制的意大利馅饼)营养丰富,你尽可享用,但注意不要偏废了主食。l 节食孕期采取节食的方式减肥是不可取的。因为此时你需要足够的营养,供胎儿发育。此外,你还应养精蓄税为分娩做准备。即使你不愿发胖,但为了妊娠需要,也必须接受这个事实。除非你的体重过高或过低,一般在孕期体重有所变化是不足为奇的。但胎儿体重的增长率却应给予重视。胎儿体重的大小与母体体重及食量大小无关,它只取决于胎儿从母体吸收养分的能力大小,以及提供养分的食物是否有营养。但是,如果体增长稳定持续,且增量合理,
40、你会感到很惬意。1.1.8 加强营养产后，产妇要加强营养，注意饮食卫生。产妇既要保持和恢复自身健康，还要哺乳婴儿，要增加营养，应多吃一些易消化、高质量的食品，即含丰富的蛋白质、脂肪、维生素及钙质等食品。饮食注意多样化，不要偏食。注意饮食卫生，不吃腐烂变质食品。吃水果要洗净，预防肠道传染病。一般应在产后42天到医院做一次全面检查。1.1.9 妈妈食补 宝宝不饿妇女产后常见有乳少的情况，如何能使乳汁通畅，奶汁充足，是很令人头痛的问题，因产妇吃药有诸多禁忌，而民间多有催乳食疗验方，不妨试一试。产后乳少分为实证和虚证，前者源于乳腺不通，后者源于乳汁少，属虚属实可通过以下几点来区别：1.乳房胀或胀痛为实
41、，不胀也不痛为虚。2.体质强壮乳汁不通者为实证，体质虚弱乳汁少者为虚。3.体虚者兼有气血虚之症，如面色不华，动则心悸气短、自汗、乏力等。l 花生猪脚汤用料花生100克猪脚1只制法猪脚去甲、洗净、剁块，花生洗净，加水适量，文火煮至猪脚熟，调味，饮汤食肉。注意忌食生冷、寒凉之品及浓茶、麦乳精。l 木瓜带鱼汤功效营养、补虚、通乳。适用于产后乳汁缺乏。制法鲜带鱼200克，去肠脏及鳞、腮；木瓜300-500克，去皮核，切成块状；水适量，煎汤。调味服食。注意和禁忌木瓜要用绿皮白肉的生木瓜，不要用黄皮肉黄的熟木瓜。l 棉花子鸡蛋汤功效温肾补虚。适用于肾虚腰痛、产后缺乳、白带过多(体虚者)等。制法棉花子10克
42、，鸡蛋2个，水2碗同煎，蛋熟后去壳再煎片刻。加白糖适量调味，饮汤食蛋。注意和禁忌本方性偏温，白带过多属内蕴湿热者则不宜用。l 酒虾米汤功效行血，通乳。适用于产后乳汁缺乏。制法虾米100-120克，米酒适量，加水煮汤。每日一次，连服3-4次。注意和禁忌要用淡水虾之虾米，不要用海虾。海虾壮阳作用较强，而淡水虾生乳作用较好。1.1.10 牛奶虽好喝 喂养讲究多对于孩子来说，牛奶既可作为主食(母亲缺奶者)，也可作为一种优质的辅助食品(断奶以后)。不过好食品尚需正确的食用方法，以下常见错误当力求避免：小火煮奶鲜牛奶加热，若用小火煮时间过长，奶中维生素等营养物质会遭到破坏。奶汁过浓牛奶中的钠含量是人奶的2
43、倍。牛奶浓度越高，含钠越多，易使小宝宝血钠升高，引起便秘、血压上升等症状。因此，婴儿吃牛奶需要加水稀释，一般出生后12周宜食21奶(100毫升鲜奶加水50毫升)；2周后可增至31；几周过后增至41。以后水量逐渐减少。2个月后消化功能增强，可食“原装奶”。加糖过多牛奶加糖过多可降低宝宝对牛奶中钙元素的吸收，导致缺钙。一般按每100毫升奶加糖5至8克则可。此外，不可加红糖，因红糖中草酸太多，可与蛋白质结合，生成难溶物，降低其营养价值。保温杯装奶牛奶在保温杯中存放过久，温度逐渐下降，降至一定温度时，会有细菌大量繁殖，导致牛奶酸败变质。一般存放34小时即有此变化。与米汤同饮米汤中富含脂肪氧化酶，此酶可
44、破坏牛奶中的维生素A，混在一起食用，大大削减了牛奶的营养价值。(阔莉)1.1.11 孕妇便秘的药粥疗法便秘是孕妇的常见病和多发病之一。因为怀孕期间黄体素分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而出现排便不畅。在怀孕后期，胎儿和子宫日益增大，对直肠产生一种机械性压迫，也会引起便秘。为预防便秘的发生，孕妇应参加适度劳动，并注意调剂饮食。平时饮食要含有充足的水分，要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。早晨起床后，先喝一杯凉开水，平时要养成良好的大便习惯。如果已发生便秘，切不可乱用泻药，否则会引起流产、早产。现介绍几则粥疗方法：胡桃粥：取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便
