1、 MOOC 健康体适能-上海交通大学 中国大学慕课答案一起赛：单元测试1、问题：当身体不适（如感冒，发热等）或疲劳时，不应进行运动。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】2、问题：开展任何运动锻炼项目都应量力而行，循序渐进。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】3、问题：运动前应适当进行热身，运动后应放松拉伸，这有助于降低运动损伤的风险，并有利于身体的恢复。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】4、问题：根据世界卫生组织（WHO）的身体活动指南，建议成年人每周内应至少有 1 天进行力量训练。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】5、问题：运动锻炼时应注意适当补水，运动后应适当休息，保证
2、充足的睡眠时间。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】6、问题：健康体适能是与健康密切相关的体适能。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】 7、问题：提高身体活动水平是增强健康体适能的重要途径。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】8、问题：健康体适能受身体活动、遗传和环境等因素的影响。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】9、问题：健康体适能涵盖以下五个方面，包括心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、身体成分和柔韧性。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】10、问题：体适能是指在特定身体、心理和社会状态下，个体拥有的能够较为满意地完成既定身体活动任务的一些身体特征。选项：A、正确B、错误正
3、确答案:【正确】一起赛：单元测试1、问题：心肺耐力，也被称为有氧耐力、有氧适能，是指在持续的运动过程中，呼吸和循环系统为骨骼肌供应氧气进而提供能量供应的能力。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】2、问题：心肺耐力运动可给机体带来一系列的健康效应，比如有助于降低患心血管疾病的风险。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】 3、问题：心肺耐力运动不利于降低体脂率。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】4、问题：身体质量指数（BMI）的计算方法为：体重（KG）/身高（M）的平方。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】5、问题：肌肉力量和耐力训练对改善血糖、降低 2 型糖尿病风险没有帮助。选项
4、：A、正确B、错误正确答案:【错误】6、问题：从能量代谢的角度来讲，体重或者说体脂百分比的变化与机体总能量摄入和总能量消耗密切相关。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】7、问题：拉伸练习有助于缓解骨骼肌僵硬和疼痛。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】8、问题：肌肉耐力是特定肌群或肌肉持续性或重复性收缩的能力。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】9、问题：柔韧性是指某个关节进行正常的全幅度活动的能力， 是健康体适能的重要组成部分。选项：A、正确 B、错误正确答案:【正确】10、填空题：关节的 受到关节本身的结构、肌肉的弹性和神经系统调控等因素的影响。正确答案:【柔韧性】一起赛：单元测
5、试1、问题：主观疲劳量表等级为 620，20 对应的描述是 。选项：A、休息B、轻松C、精疲力竭D、一般正确答案:【精疲力竭】2、问题：评估心肺耐力的方法，包括 和 。选项：A、引体向上测试B、扛起杠铃的重量C、最大心率百分比D、最大摄氧量测试正确答案:【最大心率百分比#最大摄氧量测试】3、问题：世界卫生组织指出：成人每周需要至少 150 分钟的中等强度有氧运动。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】4、问题：常见的心肺耐力练习方法，有法特莱克法和间歇训练法。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】5、问题：在进行心肺耐力练习时，要综合考虑练习形式、练习特点、关注要素和持续时间等。选项：A、
6、正确 B、错误正确答案:【正确】6、问题：间歇训练法常见的形式，有力量练习、腰腹练习。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】7、问题：在进行心肺耐力练习前，不必考虑潜在的运动风险。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】8、问题：进行心肺耐力时，不考虑自身实际情况、一味追求运动负荷是正确的。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】9、问题：在心肺耐力练习后，要进行适当的拉伸放松。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】10、问题：良好的心肺耐力，有助于维持人体正常生活工作，是参加运动锻炼的基础条件。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】一起赛：单元测试1、问题：现代奥林匹克创始人是顾拜旦。
7、选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】 2、问题：奥林匹克运动的格言是“更快、更高、更强”。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】3、问题：中国第一个获得奥运会金牌的运动员是许海峰，他在 1984 年洛杉矶奥运会的手枪慢射比赛中，获得本届奥运会的第一枚金牌。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】4、问题：北京是奥林匹克历史上第一个举办过夏奥会，又将举办冬奥会的城市。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】5、问题：在刚刚闭幕的东京奥运会上，中国体育代表团获得了 38 枚金牌，名列金牌榜第 2 位。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】6、问题：2022 年北京冬奥会的申办理念是：以运动
8、员为中心、节俭办赛、可持续发展。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】7、问题：2022 年北京冬奥会吉祥物冰墩墩，是以金丝猴为形象来源。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】8、问题：2022 年北京冬奥会是在北京和河北张家口举办。选项：A、正确 B、错误正确答案:【正确】9、问题：2022 年北京冬奥会是以绿色、共享、开放、廉洁为办赛理念。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】10、问题：习近平总书记考察冬奥会、冬残奥会筹办工作时指出，体育强国的基础在群众体育。发展体育运动，增强人民体质是我国体育工作的根本任务。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】一起赛：单元测试1、问题：WHO
9、 指出：成人每周需要进行至少 2 次高于普通强度的肌肉锻炼，来维持身体健康。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】2、问题：力量是神经肌肉系统产生张力、克服外部阻力的能力。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】3、问题：肌肉耐力是指人体长时间产生和维持力量的能力。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】4、问题：抗阻练习主要包括肌肉耐力、肌肉力量和爆发力练习。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】 5、问题：肌肉力量是肌肉维持稳定性、控制姿态的基础，也是促进肌肉肥大、发展最大力量和爆发力的必备条件。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】6、问题：常见的肌肉耐力练习方法有单个练习、重复练
10、习和循环练习。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】7、问题：初学者，应遵循稳定性第一的原则，学习并掌握正确的肌肉发力模式。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】8、问题：任何年龄的练习者，都应遵循循序渐进的原则，不断提高机体的训练适应水平。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】9、问题：适当的肌肉耐力练习，有助于增加组织的抗张强度、降低体脂、提高耐力。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】10、问题：肌肉耐力练习只适用于追求运动表现的运动员群体。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】一起赛：单元测试 1、问题：运动锻炼时应注意适当补水，运动后应适当休息，保证充足的睡眠时间。选项：A
11、、正确B、错误正确答案:【正确】2、问题：提高身体活动水平是增强健康体适能的重要途径。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】3、问题：心肺耐力运动可给机体带来一系列的健康效应，比如有助于降低患心血管疾病的风险。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】4、问题：肌肉力量和耐力训练对改善血糖、降低 2 型糖尿病风险有一定帮助。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】5、问题：在进行心肺耐力练习前，需要考虑潜在的运动风险。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】6、问题：在进行心肺耐力练习后，不需要进行拉伸放松。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】7、问题：北京是奥林匹克历史上第一个举办过夏奥
12、会，又将举办冬奥会的城市。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】 8、问题：2022 年北京冬奥会将在北京和河北张家口举办。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】9、问题：力量是神经肌肉系统产生张力、克服外部阻力的能力。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】10、问题：适当的肌肉耐力练习，有助于增加组织的抗张强度、降低体脂、提高耐力。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】一起赛：单元测试1、问题：适当的肌肉力量练习，有助于增加肌肉横截面积、提高肌肉抗拉强度。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】2、问题：生理效应方面，肌肉练习有助于提高新陈代谢、增加骨密度。选项：A、正确B、错误正确
13、答案:【正确】3、问题：肌肉练习不仅有助于提高力量，而且能提高爆发力和协调性。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】4、问题：肌肉力量是神经肌肉系统进行向心、离心和超等长收缩时产生张力，克服外部阻力的能力。选项： A、正确B、错误正确答案:【正确】5、问题：从概念上看，力量涉及最大力量、肌肉肥大和肌肉耐力等方面。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】6、问题：影响肌肉力量的因素包括肌肉横截面积、肌纤维类型、肌肉初长度、年龄和性别等。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】7、问题：中枢神经的兴奋状态，不会影响人体肌肉力量。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】8、问题：爆发力，是指短时间
14、内产生最大肌力的能力。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】9、问题：俯卧撑、哑铃屈伸、卧推、蹲跳等练习形式，均可以达到发展肌肉力量的目的。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】10、问题：肌肉练习前，不需要进行状态评估。选项：A、正确B、错误正确答案:【错误】 一起赛：单元测试1、问题：人体在进行肌肉力量练习后的 2-3 天，会出现一定程度的（）。选项：A、延迟性肌肉酸痛B、提前性肌肉酸痛C、特殊性肌肉酸痛D、特殊性肌肉酸痛正确答案:【延迟性肌肉酸痛】2、问题：影响人体的柔韧性的因素，不包括下列哪个？（）选项：A、年龄和性别B、肌肉和结缔组织C、神经控制D、有氧耐力正确答案:【有氧耐力】
15、3、问题：健康体适能练习后，适当的整理运动有助于缓解骨骼肌酸痛，哪个属于整理运动？（）选项：A、杠铃深蹲B、哑铃练习C、牵拉放松D、弹力带抗阻练习正确答案:【牵拉放松】4、问题：人体运动时适宜的最大心率，较为准确的计算方法是？（）选项：A、220-年龄B、220+年龄C、160-年龄D、160+年龄正确答案:【220-年龄】5、问题：在进行健康体适能练习后，人体对练习刺激产生普遍反应的过程，顺序依次为（）。选项：A、刺激疲劳恢复适应B、适应刺激疲劳恢复C、疲劳恢复适应刺激 D、恢复适应刺激疲劳正确答案:【刺激疲劳恢复适应】6、问题：进行健康体适能练习后，进行适当的整理运动（牵拉放松、泡沫轴放松等），有助于缓解骨骼肌酸痛。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】7、问题：进行健康体适能练习后，合理安排膳食和作息，有益于促进机体恢复。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】8、问题：拉伸练习，有助于缓解人体骨骼肌的僵硬和疼痛。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】9、问题：运动前人体应进行准备热身，运动后应放松拉伸，这一方面有助于降低运动损伤的风险，另一方面有助于身体恢复。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】10、问题：运动后，要对即时的肌肉和关节状态、心率和主观疲劳度等进行检查。选项：A、正确B、错误正确答案:【正确】
