1、预 防 流 感 几 个 建 议 1 保 持 膳 食 平 衡 黄帝内黄帝内 里：里： “五谷养五谷养 ，五果助，五畜益，五菜，五果助，五畜益，五菜 充充 。”意思就是谷物（主食）意思就是谷物（主食） 是人以生存的根本，而水是人以生存的根本，而水 果、蔬菜和肉等等都是作果、蔬菜和肉等等都是作 主食的助、益和充。主食的助、益和充。 2积极锻炼身体 1 适 度 运 动 ， 不 主 张 出 大 汗 2 选 择 适 合 自 己 运 动 3 运 动 后 及 时 补 充 水 分 4运 动 要 有 计 划 性 ， 持 续 性 到 户 外 运 动 ， 注 意 空 气 指 数5 3 良 好 的 睡 眠 1 注 意
2、睡 觉 保 暖 2睡 前 不 喝 浓 茶 等 物 品 3尽 量 在 晚 上 1 1 点 睡 觉 4 保 持 愉 悦 的 心 情 1 注 意 心 情 疏 导 2学 会 听 音 乐 冥 想 3运 动 减 压 5 充 足 的 饮 水 水是健康的关，早在 中国唐代就已有人注意 到水的好，唐代的 思邈真人着有一本 千金 翼方，在卷十三中，就 有一卷叫 ”服水 ”。所以我 重水的健康法 ，千万不能掉以心。正 确的水方法将能使百病 消防，延年益寿 饮水的4个建议Tips1、切忌渴了再喝 不要等到渴了再喝，应在两顿饭之间适量饮水，最好隔一 个小时喝一杯。 Tips2、喝水最好水含在口中，再缓缓喝下。 喝水切忌
3、大口吞咽。饮水太快、太急会无形中把很多空气一 起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口 中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，饮水更应该一口一口 慢慢喝。 Tips3、喝温开水，不要喝过烫的水 从健康的角度来看，温开水才是最好的饮品。因为它不含 卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用。因为温开水一般 指25-30摄氏度的熟水，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动。过 烫或是过冰的水，都会对胃黏膜造成伤害。 Tips4、要喝新鲜开水，不要喝久置的水。 最好喝现烧的水，新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的 十几种矿物质。放置时间过长的水，有可能产生某些有害物质 ，如亚硝酸盐等，尤其不要喝过夜的水。 如果你经常忘记喝水 别忘记用软件提醒 6 勤 洗 手 1 用 流 动 的 水 洗 手 2洗 手 时 间 在 3 0 秒 以 上 3洗 完 手 烘 干 或 者 纸 巾 擦 干 洗 手 六 步 法 7 勤 开 窗 通 风 8 遇到身体不适及时就医
