1、综合实践活动运动与健康综合实践活动运动与健康第1页健康儿童三个标准第一第一是躯体健康，主要是指身高、体重等在正是躯体健康，主要是指身高、体重等在正常儿童平均水平上下；常儿童平均水平上下；第二第二是有很好抗病能力；是有很好抗病能力；第三第三是有良好心态和社会适应性，能正确面对是有良好心态和社会适应性，能正确面对各种挫折和困难；各种挫折和困难；第2页秘诀一：饮食要均衡秘诀一：饮食要均衡10987654321书本:附录页第3页秘诀一：饮食要均衡秘诀一：饮食要均衡第4页第5页牛奶成份牛奶成份?第6页牛奶成份牛奶成份第7页牛奶成份牛奶成份水分：水分：87.5%脂肪：脂肪：3.54.2%蛋白质：蛋白质：2
2、.83.4%乳糖：乳糖：4.64.8%无机盐：无机盐：0.7%左右左右第8页每人天天喝多少奶为好？每人天天喝多少奶为好？牛奶作为一个营养价值较高食品，喝少了难牛奶作为一个营养价值较高食品，喝少了难以发挥它应有作用，喝多了难以消化吸收利用，以发挥它应有作用，喝多了难以消化吸收利用，应该依据年纪、工作消耗和经济条件，确定天天应该依据年纪、工作消耗和经济条件，确定天天喝奶量。普通来说，成年人一天应喝喝奶量。普通来说，成年人一天应喝400500毫升，即两瓶（两袋）牛奶，但最少要喝毫升，即两瓶（两袋）牛奶，但最少要喝250毫毫升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周岁以上孩子也升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周岁以上
3、孩子也要确保这个量。经济条件许可最好三瓶（三袋）要确保这个量。经济条件许可最好三瓶（三袋）即即750毫升）左右，但最好不宜超出毫升）左右，但最好不宜超出1000毫升。毫升。简单地说是简单地说是“确保一瓶，争取二瓶，最好三瓶，确保一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶不超四瓶”。第9页天天要喝多少毫升水？天天要喝多少毫升水？普通而言，人天天喝水量最少要与体内水普通而言，人天天喝水量最少要与体内水分消耗量相平衡。人体一天所排出尿量约分消耗量相平衡。人体一天所排出尿量约有有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发水，总共消耗水分大约或是从皮肤所蒸发水，总共消耗
4、水分大约是是2500毫升左右，而人体天天能从食物中毫升左右，而人体天天能从食物中和体内新陈代谢中补充水分只有和体内新陈代谢中补充水分只有1000毫升毫升左右，所以正常人天天最少需要喝左右，所以正常人天天最少需要喝1500毫毫升水，大约升水，大约8杯左右。杯左右。第10页喝水最正确时间1、早上起床后先喝杯水，让身体开始工作、早上起床后先喝杯水，让身体开始工作2、到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水、到办公室后先别急着喝咖啡，给自己喝一杯温开水3、早晨、早晨10点左右喝一杯水补充工作流汗和排尿失水点左右喝一杯水补充工作流汗和排尿失水4、午餐后半小时喝一杯水，加强身体消化能力、午餐后半小时喝
5、一杯水，加强身体消化能力5、下午、下午4点左右喝一次水，促进肠道蠕动，点左右喝一次水，促进肠道蠕动，6、下班离创办公室前喝一杯水增加饱足感、下班离创办公室前喝一杯水增加饱足感7、20点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环点左右喝水能冲淡血液，利于血液循环8、活动后，不论活动量大小都应该喝水，、活动后，不论活动量大小都应该喝水，9、喝水不会发胖，当你节食减肥时要确保体内水分充分、喝水不会发胖，当你节食减肥时要确保体内水分充分10、发烧时候体温上升使水分流失，多喝温水使身体散、发烧时候体温上升使水分流失，多喝温水使身体散热热第11页二、什么时候喝牛奶好？牛奶是人们一个基础食品，一日三餐普通以牛奶是人们
6、一个基础食品，一日三餐普通以饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天饭后喝为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可依据个人生活习惯两瓶以早晚喝为佳，也可依据个人生活习惯在三餐之外时间喝，但要注意先吃点富含淀在三餐之外时间喝，但要注意先吃点富含淀粉食物后再喝，使牛奶在胃中有较长停留时粉食物后再喝，使牛奶在胃中有较长停留时间，这么有利于营养素全方面吸收和利用。间，这么有利于营养素全方面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是这个道理。不宜空腹喂奶就是这个道理。“早中晚都行，早中晚都行，最好饭后饮最好饭后饮”。第12页怎样喝奶才健康？怎样喝奶才健康？1不要喝生奶，喝鲜奶要高温加热，以防病从口入不要喝
7、生奶，喝鲜奶要高温加热，以防病从口入2牛奶中蛋白质牛奶中蛋白质80%为酪蛋白，当牛奶酸碱度在为酪蛋白，当牛奶酸碱度在46以下时，大量酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，以下时，大量酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能造成消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加严重者还可能造成消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。果汁等酸性饮料。3有些人喜用牛奶代替白开水服药，其实，牛奶显著影有些人喜用牛奶代替白开水服药，其实，牛奶显著影响人体对药品吸收，牛奶易在药品表面形成一个覆盖膜，响人体对药品吸收，牛奶易在药品表面形成一个覆盖膜，使奶中钙、镁等矿物质与药品发生化学反应，形成非水溶
8、使奶中钙、镁等矿物质与药品发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效释放及吸收。在服药前后性物质，从而影响药效释放及吸收。在服药前后1小时也不小时也不要喝奶。要喝奶。第13页怎样喝奶才健康？怎样喝奶才健康？4不宜多饮冷牛奶，因为冷牛奶会影响肠胃运动机能，不宜多饮冷牛奶，因为冷牛奶会影响肠胃运动机能，引发轻度腹泻，使牛奶中营养成份多数不能被人体吸收利引发轻度腹泻，使牛奶中营养成份多数不能被人体吸收利用。用。5不宜长时间高温蒸煮。牛奶中蛋白质受高温作用，会不宜长时间高温蒸煮。牛奶中蛋白质受高温作用，会由溶胶状态转变成凝胶状态，造成沉淀物出现，营养价值由溶胶状态转变成凝胶状态，造成沉淀物出现，营养
9、价值降低。降低。6牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有两个方面原因：牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有两个方面原因：一是，巧克力中成份会破坏牛奶中钙，使钙无法吸收。这一是，巧克力中成份会破坏牛奶中钙，使钙无法吸收。这么一来，牛奶一些营养就不能摄取了，说白了，就是一部么一来，牛奶一些营养就不能摄取了，说白了，就是一部分牛奶白喝了。分牛奶白喝了。二是，牛奶成份会影响巧克力中对人体二是，牛奶成份会影响巧克力中对人体有益成份作用发挥，比如，抗氧化成份，抗血栓成份，在有益成份作用发挥，比如，抗氧化成份，抗血栓成份，在有牛奶情况下都不能发挥出来。有牛奶情况下都不能发挥出来。第14页牛奶正确喝法牛奶正确喝法1、吃
10、一些点心、吃一些点心先进食一些淀粉质如小蛋糕，小饼干也能够延缓牛奶在胃中先进食一些淀粉质如小蛋糕，小饼干也能够延缓牛奶在胃中停留时间，与胃液中消化酶进行酶解作用，迟缓地排到肠道，停留时间，与胃液中消化酶进行酶解作用，迟缓地排到肠道，便于肠道吸收利用。便于肠道吸收利用。2、加热牛奶、加热牛奶加热牛奶饮用，比起冷牛奶更能使肠胃活跃，让好吸收进行加热牛奶饮用，比起冷牛奶更能使肠胃活跃，让好吸收进行到底。到底。3、不要过热、不要过热70摄氏度三分钟加热，消毒营养两不误，煮沸牛奶中含有致摄氏度三分钟加热，消毒营养两不误，煮沸牛奶中含有致癌焦糖，钙质也会出现磷酸沉淀现象。癌焦糖，钙质也会出现磷酸沉淀现象。
11、4、搭配蜂蜜、搭配蜂蜜牛奶加蜂蜜是非常好搭配，有治疗贫血和缓解痛经作用。牛奶加蜂蜜是非常好搭配，有治疗贫血和缓解痛经作用。第15页牛奶正确喝法牛奶正确喝法5、睡前喝奶、睡前喝奶临睡前喝奶，熟睡时候正是身体向骨骼输送养分黄金时期，所以睡前临睡前喝奶，熟睡时候正是身体向骨骼输送养分黄金时期，所以睡前喝牛奶正是补钙最正确通道。喝牛奶正是补钙最正确通道。6、小口喝奶、小口喝奶小口喝牛奶，让牛奶与唾液消化酶充分接触，能让牛奶在消化道中停小口喝牛奶，让牛奶与唾液消化酶充分接触，能让牛奶在消化道中停留更久有助养分吸收。留更久有助养分吸收。7、服药前后不要喝奶、服药前后不要喝奶服药前后饮用牛奶，会影响牛奶吸收
12、，牛奶也会和药品中各种成份反服药前后饮用牛奶，会影响牛奶吸收，牛奶也会和药品中各种成份反应生成对身体有害物质。应生成对身体有害物质。8、不要混合果汁、不要混合果汁果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀，难以消化吸收。结沉淀，难以消化吸收。9、不要加糖、不要加糖煮沸牛奶时候加糖，牛奶赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有煮沸牛奶时候加糖，牛奶赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒果糖基赖氨酸。毒果糖基赖氨酸。第16页合理饮食结构可用一个金字塔来描绘，塔分四层：合理饮食结构可用一个金字塔来描绘，塔分四层：塔尖
13、：塔尖：尽可能少吃高脂肪、高糖分食物。尽可能少吃高脂肪、高糖分食物。第二层：第二层：适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、豆类、乳类。豆类、乳类。第三层：第三层：多吃水果蔬菜。多吃水果蔬菜。塔底：塔底：尽可能多吃谷麦类。尽可能多吃谷麦类。第17页各层类食物功效、营养及健康摄取量：各层类食物功效、营养及健康摄取量：(一一)高脂肪及高糖类高脂肪及高糖类功效与养分：功效与养分：脂肪与糖直接或间接提供人体生理脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能，在一定程度内对身体有利，运行及活动所需热能，在一定程度内对身体有利，但摄取过多有害。但摄取过多有害。健康摄影取量
14、：健康摄影取量：其它层类食物中所含脂肪与糖分其它层类食物中所含脂肪与糖分普通已能满足人体普通已能满足人体 所需，故所需，故应尽可能防止额外应尽可能防止额外 进食。进食。第18页(二二)乳、肉、豆及蛋类功效：乳、肉、豆及蛋类功效：肉类等可助长发育，肉类等可助长发育，维持新陈代谢，奶类有利于牙齿及骨髂健康。维持新陈代谢，奶类有利于牙齿及骨髂健康。营养成份：营养成份：肉类及奶类等均含丰富蛋白质，各肉类及奶类等均含丰富蛋白质，各种维生素及脂肪；肉类中铁质及奶类中钙质含种维生素及脂肪；肉类中铁质及奶类中钙质含量尤其丰富。量尤其丰富。健康摄取量：健康摄取量：适量，乳类食品每日适量，乳类食品每日1 12 2
15、杯，瘦杯，瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类每日累计摄取蛋类每日累计摄取3 37 7两。两。第19页(三三)蔬菜水果类功效：蔬菜水果类功效：增强抵抗能力，保持细胞增强抵抗能力，保持细胞健康，预防便秘。健康，预防便秘。营养成份：营养成份：含丰富维生素含丰富维生素A A和和C C，各种矿物质及纤，各种矿物质及纤维素。维素。健康摄取量：健康摄取量：多吃蔬菜水果对健康与美容都有益，多吃蔬菜水果对健康与美容都有益，蔬菜每日最少蔬菜每日最少7 7两，两，水果每日最少水果每日最少2 23 3只。只。第20页(四四)谷类、面包、饭、粉及面功效：谷类、面包、饭、粉及面功效：供给热能，供给热能
16、，补充消耗，保持体温。补充消耗，保持体温。营养成份：营养成份：含淀粉质，少许维生素含淀粉质，少许维生素B B及植物性蛋及植物性蛋白质；全麦食物含纤维素。白质；全麦食物含纤维素。健康摄取量：健康摄取量：常被人们作为主食，自然总摄取量常被人们作为主食，自然总摄取量远高于其它类食物。远高于其它类食物。第21页秘诀二：睡眠要充分秘诀二：睡眠要充分第22页秘诀二：睡眠要充分秘诀二：睡眠要充分研究发觉，小学生假如睡眠时间少于10小时小时，在注意力、学习自觉性、语文能力、数学能力等全部学习性维度上都会比睡眠充分学生差第23页秘诀三：坚持做运动秘诀三：坚持做运动第24页你知道你知道运动运动有有什么好处吗什么好
17、处吗？第25页当代人生活状态运动过少已影响我们健康人正在变成一个在正常体位会感到累稀有动物下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视我们身体活动是50年前人二分之一50年后人身体活动是我们二分之一不运动结果：肥胖第26页当代人生活状态当前世界上，肥胖症是日趋严重流行病在美国，肥胖每年造成30万人死亡，仅次于吸烟引发死亡人数。在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。肥胖等疾病与运动不足相关据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年造成200多万人死亡缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生危险。第27页不运动结果
18、：第三状态人体各项生理功效运转正常，身体健康，当代医学称之为人体第一状态。假如人体某一组织器官及功效出现异常病变，则称第二状态。处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检验，又查不出什么毛病。第28页不运动结果：第三状态疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态经常维持几年、几十年、甚至终生。造成人体第三状态原因是多方面，其中缺乏体育锻炼是主要原因之一。医学教授认为，对人体第三状态不应忽略，它往往是健康隐患，如不加以调整
19、，有可能向人体第二状态转化。“生命在于运动”，人体第三状态含有较强可逆性，多数第三状态者经过有效体育锻炼，可逐步向第一状态转化。第29页当代文明病当代文明病当代文明病并非是由细菌或病毒引发，而是一个由生活上压力与担心以及营养失调，再加上缺乏运动，长久积累而来代谢病。第30页解读“文明病”What？WhyWake！结构病能量过剩病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少吃得多，动得少你可能也有文明病哦！你可能也有文明病哦！第31页诱诱因：吃得多因：吃得多动得少动得少治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食合理运动合理运动当代文明病当代文明病第32页运运动有助我有助我们锻炼健壮体格健壮体格，有，有足足够
20、体体力力应付日常生活。付日常生活。假如我假如我们拥有健壮体们拥有健壮体格格，对对疾病便有疾病便有较强较强抵抵抗能力，而且抗能力，而且较较能能承受承受压压力。力。第33页增增强强心肺功效，心肺功效，并预并预防防心血管疾病。心血管疾病。消耗消耗体体內多內多余热量余热量，有助有助控制体重控制体重。第34页增添生活情趣，亦增添生活情趣，亦可提供可提供与与別人相別人相处处和合作和合作机会机会，藉此，藉此建立友建立友谊谊。松松弛神弛神经经，消除精，消除精神神压压力。力。科學與社會科學與社會第35页体育运动与心理健康成功者一生多伴有体育运动成功者一生多伴有体育运动纵观古今中外，许多有成就人都喜爱体育运动，纵
21、观古今中外，许多有成就人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。众多政治家也都与体育结下了不解之缘。毛泽东和邓小平都酷爱游泳毛泽东和邓小平都酷爱游泳著名企业家霍英东喜爱飞泻直下滑雪运动著名企业家霍英东喜爱飞泻直下滑雪运动前美国总统克林顿热爱长跑前美国总统克林顿热爱长跑前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭马术运动前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭马术运动第36页生命在于运动八大理由（1）运动能够改进心肺功效。运动能够改进心肺功效。（2）运动能够增强肌肉和骨骼功效。运动能够增强肌肉和骨骼功效。（3）运动可改进血压。运动可改进血压。（4）运动可提升机体免疫力。运动可提升机体免疫力。（5）运动可使你体态
22、更健美。运动可使你体态更健美。（6）运动可健脑。运动可健脑。（7）运动可消除疲劳。运动可消除疲劳。（8）运动可促进心理健康。运动可促进心理健康。第37页理由理由1 1：运动运动能够改进心肺功效能够改进心肺功效对心血管影响：使血液循环加紧，单位时间内心输出量增加。心输出量心输出量=心率心率*每搏输出量每搏输出量运动初：增加心率提升心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。对呼吸系统影响：运动时，需氧量增加，呼吸加紧，促进呼吸系统机能提升。每分通气量每分通气量=潮气量潮气量*呼吸频率；呼吸频率；潮气量=肺泡通气量+死腔量第38页理由理由2 2：运运动可增动可增强强肌肉和骨骼肌肉和骨骼机机
23、能能运动血液流向肌肉肌肉消耗能量肌肉和骨骼对刺激产生适应增强了肌肉和骨骼强度、密度、硬度和韧性。第39页理由理由3 3：运运动能改进血动能改进血压压体体育育锻锻炼炼增增强强血管壁血管壁弹弹性性，锻炼，锻炼了了血管收血管收缩缩和舒和舒张张功效功效，加加强强了血管壁了血管壁细细胞氧供胞氧供应应，减缓减缓动动脉脉粥粥样样硬化硬化进进程程，減少了減少了小小运运动动血管血管担心，担心，使安使安静静时血时血压压下降。下降。第40页理由理由4：运：运动能提升动能提升机体机体免疫力免疫力经经常常运运动可促动可促进进身身体体新新陈陈代代谢谢，强强化人化人体体免疫系免疫系统统，增，增强强机体机体抗病能力抗病能力，
24、降低降低各各种种疾病疾病发发病病发发病病机机会会。第41页理由理由5 5：运：运动使动使体体能更健美能更健美运运动动增加能量消耗促进皮肤血液循环促进机体代谢功效促进体內脂肪代謝改进皮肤营养组织细胞活力增強內分泌激素增加,減掉身体多余脂肪防皱减皱，提升皮肤抗病能力预防皮肤衰老颜面、皮肤得到滋养顏容红润，肌肤柔润而富有弹性第42页理由理由6 6：运：运动能动能健健脑脑运运动促动促进进了血液循了血液循环环和呼吸，和呼吸，脑脑细胞能够得细胞能够得到更多氧到更多氧气气和和营营养物养物质质供供应应，使代，使代谢谢加速，加速，脑脑活活动动越越来来越越灵灵敏敏。肌肌体体活活动动 大大脑脑皮皮层兴奋层兴奋 延延
25、缓缓大大脑脑衰老衰老 预防预防脑脑动动脉脉硬化。硬化。第43页理由理由7 7：运运动能动能消消除疲除疲劳劳适适当休息是消除疲当休息是消除疲劳劳主要伎俩，休息方式有主要伎俩，休息方式有静静止性止性休息和活休息和活动动性休息性休息。运运动动锻锻炼就是最好炼就是最好活活动性休息。动性休息。适适当当体育体育活活动动是消除疲是消除疲劳劳有效方法。有效方法。一一种种活活动动所所产产生生兴奋兴奋能够抑制前一能够抑制前一种种活活动动所所产产生生兴兴奋，使前者引发奋，使前者引发兴奋兴奋细胞得到休息。细胞得到休息。长时长时间思索间思索或或工作疲工作疲劳劳后，活后，活动动身身体体，是一，是一种种很好休息，可大大很好
26、休息，可大大改进精神改进精神状态状态。第44页理由理由8 8：运运动能促动能促进进心理健康心理健康进进行行轻轻松松运动运动后，后，会会感到精神振感到精神振奋奋，头头脑脑轻轻松松，心情愉快。，心情愉快。对对运运动动专注专注，运动运动趣味性、競技性都有助於趣味性、競技性都有助於对对日常精神日常精神压压力力转转移。移。第45页运动十大作用运动十大作用（1 1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2 2）运动使你处事乐观，态度主动，乐于负担任务而
27、不挑剔。运动使你处事乐观，态度主动，乐于负担任务而不挑剔。运动使你处事乐观，态度主动，乐于负担任务而不挑剔。运动使你处事乐观，态度主动，乐于负担任务而不挑剔。（3 3）运动促进睡眠，利于休息。运动促进睡眠，利于休息。运动促进睡眠，利于休息。运动促进睡眠，利于休息。（4 4）运动使你应变能力强，能适应各种环境各种改变。运动使你应变能力强，能适应各种环境各种改变。运动使你应变能力强，能适应各种环境各种改变。运动使你应变能力强，能适应各种环境各种改变。（5 5）运动提升你免疫力，对疾病含有一定抵抗力。运动提升你免疫力，对疾病含有一定抵抗力。运动提升你免疫力，对疾病含有一定抵抗力。运动提升你免疫力，对
28、疾病含有一定抵抗力。（6 6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部百分比协调。运动使你体重适当，体形匀称，身体各部百分比协调。运动使你体重适当，体形匀称，身体各部百分比协调。运动使你体重适当，体形匀称，身体各部百分比协调。（7 7）运动使你反应敏锐。运动使你反应敏锐。运动使你反应敏锐。运动使你反应敏锐。（8 8）运动使你四肢灵活，无疼痛。运动使你四肢灵活，无疼痛。运动使你四肢灵活，无疼痛。运动使你四肢灵活，无疼痛。（9 9）运动使你头发光泽，无头屑。运动使你头发光泽，无头屑。运动使你头发光泽，无头屑。运动使你头发光泽，无头屑。（1010）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。运动使你肌肉、皮肤
29、富有弹性，走路轻松。运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。第46页为健康而运动生命源于自然，生命在于运动。适度体育锻炼对人生理和心理都会产生良好影响。不过体育运动要考究科学。过量运动会带来灾难。第47页为健康而运动美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著跑步全书，1997年在美国出版后不但风靡全美国，而且轰动世界，许多人在此书煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸是他本人却突然死于长跑途中。长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占77.5%显著高于正常人群。跑步，确实给许多人健康带来了奇迹，但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动牺牲者。第48页为健康而运动不合理
30、运动会影响身体健康美国一家保险企业曾调查了5000名已故运动员寿命和健康壮况，发觉他们平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体潜能可提升倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿角度来考虑，这种大运动量锻炼方法并不可取。第49页运动猝死需要受到关注北方工业大学体育馆内一名正在进行运动男生突然晕倒在地。事情发生后，师生快速拨打120抢救电话，120救护人员赶到后，发觉这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧抢救护办法。在送往学校附近首钢医院途中，该学生一度出现呼吸和心跳，不过送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住这个19岁年轻生命，该男生已经于当日下午逝世。第50页运动猝死需要受到关注
31、某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女同学发觉，即喊正处于睡眠中男同学抓小偷。男同学爬起同学发觉，即喊正处于睡眠中男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。不过，男同学在回教即追小偷并在数百米内将小偷抓住。不过，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。室途中突然突然晕倒在地。师生拨打校医院及师生拨打校医院及120抢救电话，校医院医师快速赶到，抢救电话，校医院医师快速赶到，发觉这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧抢救护发觉
32、这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧抢救护办法恢复了呼吸和心跳。办法恢复了呼吸和心跳。在在120抢救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救，抢救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救，省立医院非常重视，请了全国最好医学教授（院士）为他省立医院非常重视，请了全国最好医学教授（院士）为他治疗，最终没能挽留住这个年轻生命，该男生于数天后逝治疗，最终没能挽留住这个年轻生命，该男生于数天后逝世。世。据该教授说：该男生心脏没有疾病。是突然猛烈运动引发据该教授说：该男生心脏没有疾病。是突然猛烈运动引发心脏骤停。心脏骤停。第51页运动猝死需要受到关注在网上输入在网上输入“运动猝死运动猝死”查询，会发觉
33、大量运动猝死病例，而且有逐步展现上升趋势。所以我认为应该关注运动猝死，普及运动卫生知识，尽可能防止运动猝死发生。第52页运动标准（最合理有效）运动标准（最合理有效）提升认识，自觉锻炼：目标是增强体质。提升认识，自觉锻炼：目标是增强体质。循序渐进，持之以恒：循序渐进，持之以恒：运动负荷，因人而异：运动负荷，因人而异：“有点累有点累”全方面发展，讲求实效：全方面发展，讲求实效：因地制宜，考究卫生：气候、环境因地制宜，考究卫生：气候、环境医学监督，防止损伤。医学监督，防止损伤。第53页怎样怎样选择选择合合适运动适运动？第54页运动类型u本能性运动：行走、跑跳、取食等u劳务性运动：耕田、打铁、操作机器
34、u锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护第55页怎样掌握运动量不论进行那种运动，都必须掌握适当运动量。运动量不足，难以到达增强体质目标；运动量过大，会对人体造成伤害。运动量大小取决于运动强度运动强度、运动时间运动时间和运动频度运动频度这三个原因。第56页运动中常见生理反应运动中常见生理反应肌肉酸痛肌肉酸痛肌肉痉挛肌肉痉挛运动中腹痛运动中腹痛低血糖症低血糖症运动性血尿运动性血尿第57页肌肉酸痛肌肉酸痛原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。症状：局部肌肉痛、发胀、发硬处理
35、：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C预防：科学安排运动量；防止肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重局部肌肉充分活动；整理活动进行肌肉伸展牵拉练习。第58页肌肉痉挛肌肉痉挛原因：准备不充分，肌肉收缩失调，严寒刺激，疲劳过分。症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。处理：马上对痉挛部位肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜猛烈运动。第59页运动中腹痛运动中腹痛原因：准备活动不充分，开始运动猛烈，内脏功效还未到达适应状态，使脏腑失调，引发腹痛或肠胃痉挛。处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。预防：
36、合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。第60页低血糖症低血糖症定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。原因：肌饿状态运动，过分担心，长时间运动，血糖消耗太大。表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。预防：不要在肌饿状态下猛烈运动，有症状时停顿运动，饮些糖水。第61页运动性血尿运动性血尿猛烈运动后，尿中发觉肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。表现：尿色清
37、红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。调整运动量，加强自我监督和医务监督。第62页运动减肥优点运动能消耗体內能量 运动能提升基础代谢率 运动能抑制食欲 运动能减少净体重流失 运动能减轻肥胖危险原因 运动能改进心理状态第63页运动减肥应有认识沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。从事运动早期体重可能不会减轻。基础代谢率之高低是体重增减关键。减肥不是儿戏，要考虑不良副作用。肥胖者宜用低强度长时间之运动。减肥者要隨时隨地把握机会运动。第64页怎样防止怎样防止运动创伤运动创伤？第65页运动损伤基本原因运动损伤基本原因思想上重视不够；思想上重视不够；准备活动不充分准备活动不充分；整理运动不到位；整理运动不到位
38、；身体素质差；身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。保护不够：保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装个人防护不强、场地或器械、服装个人防护不强、场地或器械、服装个人防护不强、场地或器械、服装运动状态不良运动状态不良：疲劳或过分疲劳，情绪低下、恐惧及担心：疲劳或过分疲劳，情绪低下、恐惧及担心：疲劳或过分疲劳，情绪低下、恐惧及担心：疲劳或过分疲劳，情绪低下、恐惧及担心气候原因不佳：气候原因不佳：光线、气温、雨雪光线、气温、雨雪光线、气温、雨雪光线、气温、雨雪第66页预防运动损伤办法预防运
39、动损伤办法第67页运动前后运动前后，应应做做足足够热够热身身运动运动及及缓缓和和运动运动。穿着穿着合身合身运动运动服和服和佩戴佩戴适当适当保保护装备护装备。依照正依照正确确方法方法来来进行运动进行运动。第68页运动时运动时和和运动后运动后都要喝水，以都要喝水，以补补充水分。充水分。运动时运动时要量力而要量力而为为，若感到身若感到身体体不不适适便便应应马上停下马上停下来来休息。休息。患病患病时时便不要便不要进进行行剧剧烈烈运动运动。第69页为健康而运动追求健康是人们共同愿望拥有健康是人人享受权利维护健康必须走科学道路促进健康应遵照本身规律第70页溺水救护确自救做法是落水后马上屏住呼吸，然后确自救
40、做法是落水后马上屏住呼吸，然后放松肢体，尽可能地保持仰位，使头部后放松肢体，尽可能地保持仰位，使头部后仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会仰。只要不胡乱挣扎，人体在水中就不会失去平衡。这么你口鼻将最先浮出水面能失去平衡。这么你口鼻将最先浮出水面能够进行呼吸和呼救。呼吸时尽可能用嘴吸够进行呼吸和呼救。呼吸时尽可能用嘴吸气、用鼻呼气，以防呛水。经过长时间游气、用鼻呼气，以防呛水。经过长时间游泳自觉体力不支时，可改为泳自觉体力不支时，可改为仰泳仰泳，用手足，用手足轻轻划水即可使口鼻轻松浮于水面之上，轻轻划水即可使口鼻轻松浮于水面之上，现场抢救现场抢救第71页溺水救护（一）不会游泳者自救（一）不会游泳
41、者自救（1）落水后不要）落水后不要心慌意乱心慌意乱，一定要保持头，一定要保持头脑清醒。（脑清醒。（2）冷静地采取头顶向后，口向）冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸。（吸。（3）呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使）呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等候他人抢救。（身体浮于水面，以等候他人抢救。（4）切）切记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这么反而轻易使人下沉。这么反而轻易使人下沉。第72页溺水救护（三）互救（三）互救（1）救护者应镇静，尽可能脱去衣裤，尤其要脱去）救护者应镇静，尽可能脱去衣裤
42、，尤其要脱去鞋靴，快速游到溺水者附近。（鞋靴，快速游到溺水者附近。（2）对筋疲力尽溺水）对筋疲力尽溺水者，救护者可从头部靠近。（者，救护者可从头部靠近。（3）对神志清醒溺水者，）对神志清醒溺水者，救护者应从背后靠近，用一只手从背后抱住溺水者头救护者应从背后靠近，用一只手从背后抱住溺水者头颈，另一只手抓住溺水者手臂游向岸边。（颈，另一只手抓住溺水者手臂游向岸边。（4）如救）如救护者游泳技术不熟练，则最好携带护者游泳技术不熟练，则最好携带救生圈救生圈、木板或用、木板或用小船进行救护，或投下绳索、竹竿等，使溺水者握住小船进行救护，或投下绳索、竹竿等，使溺水者握住再拖带上岸。（再拖带上岸。（5）救援时
43、要注意，预防被溺水者紧）救援时要注意，预防被溺水者紧抱缠身而双双发生危险。如被抱住，不要相互拖拉，抱缠身而双双发生危险。如被抱住，不要相互拖拉，应放手自沉，使溺水者手松开，再进行救护。应放手自沉，使溺水者手松开，再进行救护。第73页溺水救护（二）会游泳者自救（二）会游泳者自救（1）普通是因小腿）普通是因小腿腓肠肌痉挛腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静而致溺水，应心平静气，及时呼人援救。（气，及时呼人援救。（2）自己将身体抱成一团，浮）自己将身体抱成一团，浮上水面。（上水面。（3）深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛）深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，（抽筋）下
44、肢拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，连续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停顿。连续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停顿。（4）一次发作之后，同一部位能够再次抽筋，所以）一次发作之后，同一部位能够再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处。（再按摩和热敷患处。（5）假如手腕）假如手腕肌肉抽筋肌肉抽筋，自己，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。第74页溺水救护四）医疗或四）医疗或第一目击者第一目击者现场抢救现场抢救（1）第一目击者第一目击者在发觉溺水者后马上拨打在
45、发觉溺水者后马上拨打120或附件医院急诊电话请求医疗抢救；或附件医院急诊电话请求医疗抢救；（2）第一目击者第一目击者或抢救或抢救医务人员医务人员抵达现场后，抵达现场后，首先将溺水者救上岸；（首先将溺水者救上岸；（3）马上去除溺水者口鼻淤泥、杂草、呕吐物等，）马上去除溺水者口鼻淤泥、杂草、呕吐物等，并打开气道，给予吸氧。并打开气道，给予吸氧。第75页溺水救护（4）进行控水处理（倒水），即快速将患）进行控水处理（倒水），即快速将患者放在救护者屈膝大腿上，头部向下，随即者放在救护者屈膝大腿上，头部向下，随即按压背部，迫使吸入按压背部，迫使吸入呼吸道呼吸道和胄内水流出，和胄内水流出，时间不宜过长（时间
46、不宜过长（1分钟即够）。分钟即够）。（5）现场进行）现场进行心肺复苏心肺复苏，并尽快搬上抢救，并尽快搬上抢救车，快速向附近医院转送。作为救护者一定车，快速向附近医院转送。作为救护者一定要记住：对全部溺水休克者，不论情况怎样，要记住：对全部溺水休克者，不论情况怎样，都必须从发觉开始连续进行都必须从发觉开始连续进行心肺复苏心肺复苏抢救。抢救。调整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸边调整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸边或浮于水面等候救援。或浮于水面等候救援。第76页抽筋救护1）急剧运动时腓肠肌突然以为疼痛、抽筋）急剧运动时腓肠肌突然以为疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待时，要马上捉紧拇
47、趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩疼痛消失时进行按摩2）假如午夜出现腓肠肌抽筋时，能够利用）假如午夜出现腓肠肌抽筋时，能够利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。抽筋缓解，然后进行按摩。第77页抽筋救护3）游泳时抽筋处理：）游泳时抽筋处理：手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又快速握拳，如此重复进行，并用力向手背侧摆动手掌。快速握拳，如此重复进行，并用力向手背侧摆动手掌。上臂抽筋：将手握成拳头并尽可能屈肘，然后再用力上臂抽筋：将手握成拳头并尽可能屈肘，然后再用力伸开，
48、如此重复进行。伸开，如此重复进行。小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧手，握住抽筋腿脚小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧手，握住抽筋腿脚趾，用力向上拉，同时用同侧手掌压在抽筋小腿膝盖趾，用力向上拉，同时用同侧手掌压在抽筋小腿膝盖上，帮助小腿伸直。上，帮助小腿伸直。大腿抽筋：弯曲抽筋大腿，与身体成直角，并弯屈膝大腿抽筋：弯曲抽筋大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此重复进行。并做震荡动作，随即向前伸直，如此重复进行。第78页中暑表现轻度中暑轻度中暑：上述症状加重，体温在38以上，面色潮红或苍白
49、，大汗，皮肤湿冷，脉搏细弱，心率快，血压下降等呼吸及循环衰竭症状及体征。第79页中暑表现重度中暑重度中暑：（l）中暑高热：开始有先兆中暑症状，以后出现头痛、不安、嗜睡、甚至昏迷。面色潮红，皮肤干热。血压下降，呼吸急促，心率快。体温在40以上。（2）中暑衰竭：表现为面色苍白，皮肤湿冷，脉搏细弱，血压降低，呼吸快而浅，神志不清，腋温低，肛温在38.5左右。第80页81病因高温环境高温环境35C超负荷体力活动、猛烈运动超负荷体力活动、猛烈运动缺乏防暑降温办法缺乏防暑降温办法疾病影响：发烧、心血管疾病、甲亢等疾病影响：发烧、心血管疾病、甲亢等其它原因：老年人、儿童、产妇、肥胖者其它原因：老年人、儿童、
50、产妇、肥胖者等等第81页82临床表现先兆中暑先兆中暑轻症中暑轻症中暑重症重暑重症重暑：大量出汗、口渴、体温轻度升高：体温38C、脉快而弱、面色苍白 血压下降 周围循环衰竭：晕厥、昏迷、高热、体温41C 严重者出现热射病、日射病、热 痉挛、热衰竭第82页83中暑救护现场救护现场救护转运途中救护转运途中救护院内救护院内救护第83页84中暑现场救护第一步第一步 转移病人转移病人 脱离高温环境、快速将病人移至通脱离高温环境、快速将病人移至通风处、风处、就地平卧、揭开衣扣、以利呼吸及就地平卧、揭开衣扣、以利呼吸及散热。散热。第84页85中暑现场救护第二步物理降温冷水或稀释酒精擦浴，或用冷水毛巾或冰袋、冰
