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80%的人在假期过后更累,如何有效破解?
五一假期,大家都怎么度过的呢?是在海边吹着海风,晒着日光浴吗?
是在山清水秀的景区,徒步欣赏风景吗?还是在网络打卡地,拍着美照呢?
假期旅游已经成为多数人喜欢的休闲方式,但从很多人的经历来看,游玩一天后,除了开心外,还会觉得非常累。
因为:
堵车堵到腰酸背痛。
排队取票、检票就要1-2小时,全身酸痛。
不到500米的风景胜地,走了半小时......
旅行的目的本来是为了放松身心,结果却比上班还累!怎样才能缓解身体疲劳感呢?别急!南方医科大学博士生导师原林教授(筋膜学之父)教你三招,不需要特定场地,不需要太长时间,随时随地都可做,让你快速恢复元气。
第一招:任脉通
可排出体内的废气,激活脏腑活力,加强身体的循环代谢,恢复身体活力。
步骤:两脚分开与肩同宽,气沉丹田,两手放于小腹,深吸气,两手跟随呼吸向上提起来,吸气同时收腹,把内脏往上抬,然后憋住一小会,再慢慢吐气,打
第二招:督脉通
可拉伸和放松全身肌肉,缓解身体疲劳,改善肩颈僵硬、肌肉酸痛等问题。
步骤:两脚分开与肩同宽,两手尽量往上举,举到最大程度,把全身肌肉提起来,在吸气的同时全身肌肉都绷紧,然后头使劲往后仰,再从上到下把肌肉慢慢放松,打通督脉。
第三招:皮部通
可刺激皮肤表面的浅筋膜,释放干细胞,缓解肌肉粘粘引起的酸痛僵硬感,同时增强免疫力,减少感冒几率。
步骤:拍打全身,不舒服的地方多拍,没有姿势要求。对皮下部分的筋膜进行刺激,打通皮部筋脉。
以上保健操,不仅可以缓解舟车劳顿引起的腰酸背痛,同时还可以加强身体的循环代谢,提高免疫力。
最后,充足的睡眠,能让我们恢复活力,第二天精神满满。所以睡觉前,泡个热水澡和热水脚也是必不可少的重要环节,这样不仅可以减轻身体酸痛感,还可以有个好睡眠。
假期出游除了欣赏美景,品尝美食外,身体轻松舒畅才能让我们和家人游玩儿的更尽兴。自己操练的同时,别忘了分享给家人和身边的朋友哦~
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