1、想用家用跑步机备战全马？那你知道怎么做吗？跑步是一项对于提高新陈代谢、美容、缓解压力、维持健康都很有帮助的运动。许多人在管理自己健康的同时，也在着手准备挑战马拉松。其中很多人都选择利用家用跑步机来提高自己的跑步成绩。但如何从一个新人快速成长为全马选手呢？那就快来看看下面的训练方法吧。一.正确的跑姿利用家用跑步机你可以及时发现你跑步姿势的缺点并抓紧时间改正。但什么才是正确的跑步姿势呢？最重要的就是不要较劲，以放松的状态跑。如果你的肩部和胳膊过于用力，你的跑步动作就会变迟钝并相应增加身体负担，从而呼吸也变得困难。你在跑步时要有一种手里握着海绵的感觉，虚握着拳头轻松地跑。当然保持身体前倾也非常重要。
2、如果你的身体前倾，你身体的重心就可以顺畅地向前进的方向移动。而你疲劳后身体会不自主地向后倾，所以你要时刻注意保持身体前倾。二.必要的肌肉训练普通人的心肺功能在经过一周左右的训练后就可以获得明显的提升。而肌肉力量的提升则比较慢，一般需训练 1 到 2 个月后才能看到效果。当然大家都希望心肺功能和肌肉力量能以同样的速度提升，但事实上两者并不能以同样的速度提升，这也是困扰许多选手的问题所在。大家都有一个误区那就是跑到气喘吁吁就代表自己已经很努力了。很多人为了追求这种尽力的感觉，勉强自己训练。但实际上肌肉力量并没有达到相应的高度，这就形成了超负荷训练。为了避免这种情况出现，就必须在跑步的同时进行必要的肌肉训练。跑步训练占八成而肌肉训练占两成才是科学安全之道。在这里推荐两个肌肉训练的姿势，一个是“深蹲”，另一个是“提踵”。深蹲可以通过锻炼大腿肌肉，预防膝盖损伤。而提踵训练则是为了提高脚踝的稳定性，并锻炼小腿肌肉。提踵训练还可以帮助身体记住前倾的姿势。以上就是备战全马的一些注意要点，大家可以根据自身情况合理进行锻炼。如果你还觉得自己的训练计划不够科学不够完善，不妨选购一台亿健家用跑步机。这台家用跑步机内置的智能操作系统可以根据用户身体参数制定科学健康的训练计划，是备战全马的好帮手。希望每一个备战全马的选手都能获得理想的成绩和健康的身体。
