1、爬山伤膝盖吗？氨糖钙片教你爬山如何护好膝关节爬山，作为很多人喜爱的运动方式，可以提高心肺功能和全身机能，是一项健康的运动。然而，爬山对膝关节也会造成一定的损害，很多人在爬山时因为忽略了对膝盖的保护，尤其是下山的时候不注意，导致膝盖受瞬，长期积劳成疾，容易让膝关节炎找上门，所以保护膝盖从爬山开始。下山时速度要慢当你在快速下山的时候，你的膝盖受到的冲击力约是自身体重的 5-8 倍，如果还是在跑下山的情况下，膝盖受到的打击更大。因此，下山时一定不要跑，要慢慢走下山。1. 做好热身运动做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。还可以用手揉下膝盖，促进关节润滑液的分泌。2. 减少
2、负重负重尽量不要超过体重的 13。一般情况下负重超过体重的 14 重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了。3. 使用护膝和登山杖登山时最好选两根可靠的登山杖，上臂尽量多的分担腿的负重。护膝可以在下山时使用，减少膝盖损伤。4. 加强腿部肌肉的力量发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，减少膝盖损伤概率。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，要注意避免错误姿势导致受伤。膝关节就像其他器官一样，随着年龄增长会不断退化，尤其到了 30 岁以后，氨糖在人体内不断流失，会出现关节酸软，运动能力下降的情况，这就说明关节在慢慢衰退了。对于膝关节退化的问题，可以通过外源性补充氨糖钙片来延缓膝关节老化。氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，体内缺乏氨糖，会导致软骨退化磨损，使关节摩擦加剧，因而会产生疼痛感，出现骨关节炎。因此，30 岁以后可以适当吃些氨糖钙片保养膝盖，这里推荐“健力多氨糖软骨素钙片”，健力多氨糖钙片包含了氨糖、软骨素和钙。氨糖能够修复已被磨损的软骨，软骨素能补充滑液润滑关节，减少磨损。钙能强健骨骼，保护关节。爬山这项运动就是一把双刃剑，有好处也有坏处，因此要懂得如何护膝，适当吃些氨糖钙片保养也是明智之选哦。
