1、跑步跑的膝盖痛怎么办？跑步跑的膝盖痛怎么办？“跑步伤膝，登山损膝”真的是这样吗？不，只要跑对方法，遵循科学锻炼的原则，不仅可以减轻关节炎疼痛、僵硬，还可以加强关节肌肉力量，对预防膝关节功能减退起到很好的作用。只要记住以下几点，不仅能避开膝盖疼痛，还能强壮膝关节。跑短点这里的短是指运动时间不宜过长，最好每次跑步控制在 30 分钟到 1 个小时为宜，可以根据自身的身体状况慢慢增加跑步时间，注意量力而行。跑少点每周 35 次的跑步强度已经足够，不跑步的时候，可以做力量训练或拉伸运动。跑慢点运动强度越大，对膝关节的压力就越大。要想起到锻炼的作用而又不伤关节的情况下，就要注意运动强度，最好采用慢跑的方式
2、，以跑步时轻松或稍微费力为适当。跑低点此处的“低”是指跑步时脚底离地的高度，也就是跑姿要正确，小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小。热身多做点为护好关节，运动前的热身要充分且认真，跑前热身时的要做好适度的拉伸；而跑后最好也做下拉伸运动，让各关节充分伸展，但要以不痛为原则。除了注意这些跑步注意事项外，合理补充氨糖也和重要。其实膝关节疼痛也有可能是软骨问题引起的。过了 30 岁以后，软组织重要营养元素氨糖开始流失，加上运动也会加剧消耗关节营养，使得关节软骨不断退化和磨损，关节出现疼痛、肿胀、骨摩擦音等症状，骨关节疾病就发生了。因此，建议 30 岁以后要注意补充氨糖，这里推荐健力多氨糖软骨素钙片补充，为了全面呵护关节健康，健力多氨糖软骨素钙片中的软骨素润滑关节，减少磨损；钙能强健骨骼，保护关节。膝关节炎是中老年人的常见病，在跑步过程中注意以上几点，加上氨糖就能轻松养出好膝盖！
