1、中医养生就是吃吗？中医养生就是吃吗？中医常用的养生方法中医常用的养生方法 中医养生常用的方法中医养生常用的方法调神养生法调神养生法饮食养生法饮食养生法运动养生法运动养生法药物养生法药物养生法四时养生法四时养生法经络养生法经络养生法一一 调神养生法调神养生法中医的生命观中医的生命观 形神合一形神合一 调神养生具体方法调神养生具体方法 1 1 养静藏神养静藏神 2 2 立志养德立志养德 3 3 开朗乐观开朗乐观 4 4 动形怡神动形怡神 5 5 移情易性移情易性 6 6 以情胜情以情胜情 调神养生目的意义调神养生目的意义 1 1 精神内守精神内守 病安从来病安从来 2 2 形与神俱形与神俱 尽终天
2、年尽终天年二二 饮食养生法饮食养生法 谷果肉菜作用不同谷果肉菜作用不同 主辅食要合理搭配主辅食要合理搭配 五五谷谷为为养养、五、五果果为为助助、五、五畜畜为为益益、五、五菜菜为为充充 气味合而服之，以补益精气气味合而服之，以补益精气 饮食饮食调养调养与饮食与饮食营养营养不同，应有的放矢不同，应有的放矢 1 1 熟知食物性味熟知食物性味 归经归经 矢矢 2 2 根据体质根据体质 时令时令 地域不同选择食物地域不同选择食物 的的 食物按五性、五味、归五经分类，性食物按五性、五味、归五经分类，性味决定作用不同，归经告诉作用部位味决定作用不同，归经告诉作用部位 1 1 食物按其食物按其“性性”热热、温
3、温、平平、凉凉、寒寒 2 2 食物按其食物按其“味味”辛辛、甘甘、酸酸、苦苦、咸咸 3 3 食物按其食物按其“归经归经”心心、肝肝、脾脾、肺肺、肾肾附：食物的温热寒凉属性附：食物的温热寒凉属性 水果属性：水果属性：n热性水果：热性水果：榴连、黑枣榴连、黑枣 橘橘n温性水果：温性水果：芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃 板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、杏子杏板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、杏子杏仁、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、仁、桃、樱桃、石榴、乌梅、荔枝、栗子、大枣、胡桃仁、李子李子(微温微温)、核桃、陈皮、
4、核桃、陈皮n平性水果：平性水果：百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄莲百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣、李子葡萄、雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣、李子葡萄、苹果苹果n凉性水果：凉性水果：火龙果、梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓火龙果、梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓 枇杷、橙子、香蕉、西瓜皮、芒果、柑枇杷、橙子、香蕉、西瓜皮、芒果、柑n寒性水果：寒性水果：蕃茄蕃茄(微寒微寒)、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜 柚子、柿子、椰子水、桑椹、甘蔗、梨、西红柿柚子、柿子、椰子水、桑椹、甘蔗、梨、西红柿 属寒性的食物属寒性的食物肉类肉
5、类 马肉、螃蟹、牡蛎、黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、马肉、螃蟹、牡蛎、黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、田螺、河蚌、蛤蜊、猪肠、蛏肉文蛤、田螺、河蚌、蛤蜊、猪肠、蛏肉菜类菜类 茄子、莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、番茄、茭白、茄子、莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼 菜、海蜇、海藻、海带、紫菜、绿豆芽、苦瓜、菜、海蜇、海藻、海带、紫菜、绿豆芽、苦瓜、冬瓜、茄子、黄瓜冬瓜、茄子、黄瓜调料调料 粉丝、黄酱、酱油、淡豆豉、食盐粉丝、黄酱、酱油、淡豆豉、食
6、盐其它其它 蒲公英、败酱草、鱼腥草、绿豆、桑葚、小米蒲公英、败酱草、鱼腥草、绿豆、桑葚、小米属凉性的食物属凉性的食物肉类肉类 兔肉、鸭肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡、甲鱼兔肉、鸭肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡、甲鱼蛋类蛋类 鹌鹑蛋、鸭蛋鹌鹑蛋、鸭蛋菜类菜类 竹笋、菜花、萝卜、菠菜、薏米、海带、白萝竹笋、菜花、萝卜、菠菜、薏米、海带、白萝 卜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、大白菜、菠菜、卜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、大白菜、菠菜、冬笋、茄子、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、蘑菇、冬笋、茄子、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、蘑菇、苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、生菜、芦笋、苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、芹菜、生菜、芦笋、凉薯、空心菜、豆腐、木耳、茭
7、白凉薯、空心菜、豆腐、木耳、茭白调料调料 豆瓣豆瓣其它其它 芝麻、银耳、莲子、百合、小米、大麦、绿豆、芝麻、银耳、莲子、百合、小米、大麦、绿豆、小麦、薏米、冬瓜子、冬瓜皮、槐花、菱角、茶小麦、薏米、冬瓜子、冬瓜皮、槐花、菱角、茶 叶、猪皮、荞麦、菊花脑、落葵、芋头叶、猪皮、荞麦、菊花脑、落葵、芋头属平性的食物（属平性的食物（1 1）蛋类蛋类 鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋肉类肉类 蛋黄、鲤鱼、平鱼、鳕鱼、海胆黄、乌蛋黄、鲤鱼、平鱼、鳕鱼、海胆黄、乌 贼、柠檬猪肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄贼、柠檬猪肉、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄 鱼、青鱼、鲳鱼、猪肺、猪心、猪肉、鱼、青鱼、鲳鱼、猪肺、猪心、猪肉、猪
8、肾、猪蹄、牛肉、鹅肉、白鸭肉、鹌猪肾、猪蹄、牛肉、鹅肉、白鸭肉、鹌 鹑、龟肉、鳖肉鹑、龟肉、鳖肉菜类菜类 胡萝卜、洋白菜、蚕豆、豌豆、山药、白胡萝卜、洋白菜、蚕豆、豌豆、山药、白 薯、马铃薯、玉蜀黍、蘑菇类、粳米、小薯、马铃薯、玉蜀黍、蘑菇类、粳米、小 麦、大豆、红小豆、土豆、白菜、圆白麦、大豆、红小豆、土豆、白菜、圆白 菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、白菜、白菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、白菜、白 薯、马铃薯、藕节、黄花菜、荠菜、香薯、马铃薯、藕节、黄花菜、荠菜、香 椿、茼蒿、圆白菜、芋头、扁豆、白木椿、茼蒿、圆白菜、芋头、扁豆、白木 耳、木耳、香菇耳、木耳、香菇属平性的食物（属平性的食物（2）调料调
9、料 蜂蜜、砂糖、洋葱、豆豉蜂蜜、砂糖、洋葱、豆豉其它其它 面、黄豆、山芋、大米、黑芝麻、面、黄豆、山芋、大米、黑芝麻、花生、豌豆、黑大豆、赤小豆、蚕花生、豌豆、黑大豆、赤小豆、蚕 豆、粳米、百合、荷叶、橄榄、无豆、粳米、百合、荷叶、橄榄、无 花果、黑芝麻、榛子、南瓜子、落花果、黑芝麻、榛子、南瓜子、落 花生、白果、莲子、桃仁、李仁、花生、白果、莲子、桃仁、李仁、酸枣仁、蜂乳、香榧子、芡实、燕窝酸枣仁、蜂乳、香榧子、芡实、燕窝属温性的食物属温性的食物蛋类蛋类 鹅蛋鹅蛋肉类肉类 牛肉、鸡肉、羊肉、猪肝、鳝鱼、大马牛肉、鸡肉、羊肉、猪肝、鳝鱼、大马 哈鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼、虾、海哈鱼、青鱼、沙丁
10、鱼、金枪鱼、虾、海 扇贝、鹿肉、熊掌、羊肉、狗肉、猪肝、扇贝、鹿肉、熊掌、羊肉、狗肉、猪肝、猪肚、火腿、猫肉、鸡肉、雀、鳝鱼、猪肚、火腿、猫肉、鸡肉、雀、鳝鱼、虾、鳙鱼、鲢鱼、海参虾、鳙鱼、鲢鱼、海参菜类菜类 韭菜、大蒜、葱头、南瓜、芦笋、芝麻、韭菜、大蒜、葱头、南瓜、芦笋、芝麻、芥菜、香菜、油菜子、韭子、木瓜、南芥菜、香菜、油菜子、韭子、木瓜、南 瓜、金淡菜、芥末瓜、金淡菜、芥末调料调料 大茴香、刀豆、葱、高粱、糯米、醋大茴香、刀豆、葱、高粱、糯米、醋其它其它 大枣、胡桃仁大枣、胡桃仁属热性的食物属热性的食物肉类肉类 肥肉、干酪、火腿、肉肠、羊肉、狗肥肉、干酪、火腿、肉肠、羊肉、狗 肉、猫肉
11、、鹿肉、鳟鱼肉、猫肉、鹿肉、鳟鱼调料调料 姜、辣椒、花椒、胡椒、酒、咖啡、姜、辣椒、花椒、胡椒、酒、咖啡、醋、肉桂、小茴香、香菜、大蒜、芥醋、肉桂、小茴香、香菜、大蒜、芥 子子其它其它 蚕豆蚕豆三三 运动养生法运动养生法 用传统运动以活动筋骨、调节气息、静心宁用传统运动以活动筋骨、调节气息、静心宁神来达到增强体质、延年益寿的目的，这种神来达到增强体质、延年益寿的目的，这种养生方法称为运动养生，又称养生方法称为运动养生，又称传统健身术传统健身术 传统健身术特色传统健身术特色 身心息并调身心息并调 精气神并练精气神并练常见运动养生方法常见运动养生方法 太极拳太极拳 五禽戏五禽戏 八段锦八段锦 气功
12、气功四四 药物养生法药物养生法 应用应用滋补中药滋补中药的调养来保养生命的方法的调养来保养生命的方法 儿童儿童幼稚之体，正处生长发育期，按正常规律幼稚之体，正处生长发育期，按正常规律 成长，如服补益药，拔苗助长成长，如服补益药，拔苗助长青壮年青壮年气血方刚、机体强壮，无必要服补益药气血方刚、机体强壮，无必要服补益药 实证实证体质体质不宜服用补益品不宜服用补益品虚证虚证体质体质有气血阴阳虚之别，选择不同补益品有气血阴阳虚之别，选择不同补益品 药物养生法药物养生法 要在要在有经验的中医师有经验的中医师指导下指导下进行进行 五五 四时养生法四时养生法 顺应四季变化规律和特点，调节人体各部分机能顺应四
13、季变化规律和特点，调节人体各部分机能以达到健康长寿目的的养生方法以达到健康长寿目的的养生方法四时养生总原则四时养生总原则 春夏养阳春夏养阳 秋冬养阴秋冬养阴 四季脾旺不受邪四季脾旺不受邪春天春天掌握春令之气升发舒畅的特点，节制宣达掌握春令之气升发舒畅的特点，节制宣达 春阳之气，保护春阳之气，保护肝脏肝脏夏季夏季阳气最盛要使机体气机通畅，宣泄自如阳气最盛要使机体气机通畅，宣泄自如 要表现开放心胸，保护要表现开放心胸，保护心脏心脏，保护阳气，保护阳气秋天秋天要保持阴气内守，保持内心的平静要保持阴气内守，保持内心的平静 收敛神气，保护收敛神气，保护肺脏肺脏冬天冬天 应当固密心志，早睡晚起，保养精神应
14、当固密心志，早睡晚起，保养精神 保护好保护好肾脏肾脏冬病夏治冬病夏治针对冬季气候寒冷时好发及感寒后易发的针对冬季气候寒冷时好发及感寒后易发的一些宿疾一些宿疾在夏季气温高和机体阳气旺盛时在夏季气温高和机体阳气旺盛时内服温补药物，配以食疗内服温补药物，配以食疗外用穴位敷贴、艾灸等中医特色疗法外用穴位敷贴、艾灸等中医特色疗法达到祛除体内沉积的寒气，调整阴阳，使达到祛除体内沉积的寒气，调整阴阳，使宿疾得以恢复宿疾得以恢复1 1 为什么要冬病夏治？为什么要冬病夏治？冬病患者本身体质就偏于虚寒，再加上冬天环境冬病患者本身体质就偏于虚寒，再加上冬天环境也是寒冰一片，两寒夹击，便毫无解冻的可能。也是寒冰一片，
15、两寒夹击，便毫无解冻的可能。所以在冬天治寒症是很困难的。而在盛夏之际，所以在冬天治寒症是很困难的。而在盛夏之际，外界是暑热骄阳，里面是心火正盛，这时积寒躲外界是暑热骄阳，里面是心火正盛，这时积寒躲在后背的膀胱经和关节处，最易被赶出来在后背的膀胱经和关节处，最易被赶出来冬病一般寒冬季节发作较频繁，症状明显，这时，冬病一般寒冬季节发作较频繁，症状明显，这时，常以治标缓解症状为主，不便从本质进行治疗。常以治标缓解症状为主，不便从本质进行治疗。但到了夏天，这类疾病发作较少，或基本不发，但到了夏天，这类疾病发作较少，或基本不发，正是根治的好时机。通过一些特殊的治疗来补益正是根治的好时机。通过一些特殊的治
16、疗来补益人体元气，增强抗病能力，以预防冬季来临时旧人体元气，增强抗病能力，以预防冬季来临时旧病复发，或减轻其症状病复发，或减轻其症状 2 2 什么是天灸疗法？什么是天灸疗法？天灸天灸 旧俗以朱水点额或身以去病灾谓天灸旧俗以朱水点额或身以去病灾谓天灸 天天灸灸疗疗法法是是通通过过将将特特殊殊调调配配的的药药物物贴贴敷敷于于特特定定的的穴穴位位，药药物物持持续续刺刺激激穴穴位位，通通经经入入络络，温温经经散散寒寒，疏疏通通经经络络，活活血血通通脉脉，从从而而达达到到调调节节脏脏腑腑功功能能、改改善善临临床床症症状状、提提高高机机体体免免疫疫力力，防防治治疾疾病病的的一一种种方方法法。属属于中医传统
17、的外治疗法于中医传统的外治疗法3 3 什么是什么是“三伏三伏”“”“三伏灸三伏灸”？“三伏三伏”是以每年夏至以后第三个庚日是以每年夏至以后第三个庚日(干支纪干支纪 日中带日中带“庚庚”之日之日)为初伏，第四个庚日为中伏为初伏，第四个庚日为中伏 立秋后的第一个庚日为末伏，合称为三伏立秋后的第一个庚日为末伏，合称为三伏选择在选择在“三伏天三伏天”进行的天灸又简称进行的天灸又简称“三伏灸三伏灸”一般在初一般在初 中中 末伏进伏当天贴末伏进伏当天贴“三伏灸三伏灸”如伏日当天未能贴敷，伏日后如伏日当天未能贴敷，伏日后2 2日内贴敷亦可日内贴敷亦可4 4 三伏灸的作用原理是什么？三伏灸的作用原理是什么？三
18、伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，可借自然界的阳以扶人体之阳的阶段，可借自然界的阳以扶人体之阳在这一阶段，人体腠理疏松在这一阶段，人体腠理疏松,经络气血流通经络气血流通,有利有利于药物的渗透与吸收于药物的渗透与吸收庚日又与肺金有关庚日又与肺金有关(庚日为金，属大肠，大肠与庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里肺相表里),),为温煦肺经阳气为温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪的最驱散内伏寒邪的最佳时机佳时机精心选取有温经散寒、化痰平喘作用药物，在膀精心选取有温经散寒、化痰平喘作用药物，在膀胱经及督脉腧穴进行敷贴胱经及督脉腧穴进行敷贴,相得益彰，共收扶正相
19、得益彰，共收扶正祛邪之功，故而能起到防病治病的作用祛邪之功，故而能起到防病治病的作用5 5“三伏灸三伏灸”适应哪些人群？适应哪些人群？中医辩证属寒证、气虚证、阳虚证者中医辩证属寒证、气虚证、阳虚证者 具体如下：具体如下：(1)(1)呼吸系统疾患呼吸系统疾患 久咳、哮喘、肺痹、肺胀（慢性支气管炎久咳、哮喘、肺痹、肺胀（慢性支气管炎 支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等）、鼻鼽支气管哮喘、慢性阻塞性肺病等）、鼻鼽 （过敏性鼻炎）、体虚易感冒者等（过敏性鼻炎）、体虚易感冒者等(2)(2)消化系统疾病消化系统疾病 久泻、五更泄、虚寒性胃痛（慢性肠炎、肠易久泻、五更泄、虚寒性胃痛（慢性肠炎、肠易 激综合征、慢性
20、胃炎等）激综合征、慢性胃炎等）(3)(3)五官疾病五官疾病 过敏性鼻炎、慢性鼻炎中耳炎、慢性鼻窦炎过敏性鼻炎、慢性鼻炎中耳炎、慢性鼻窦炎 慢性咽喉炎慢性咽喉炎(4)(4)颈肩腰腿痛颈肩腰腿痛 颈椎病、肩周炎、肾虚腰痛、腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、肾虚腰痛、腰椎间盘突出、膝关节炎膝关节炎 风湿性或类风湿性关节炎风湿性或类风湿性关节炎(5)(5)妇科疾患妇科疾患 各种虚寒性妇科病：痛经、月经不调、盆腔炎各种虚寒性妇科病：痛经、月经不调、盆腔炎 卵巢功能萎缩、附件炎、白带过多、腰酸酸软卵巢功能萎缩、附件炎、白带过多、腰酸酸软(6)(6)其它其它 各种体虚、免疫力低下等引起的各类疾病各种体虚、免疫力
21、低下等引起的各类疾病 6 6 三伏灸的疗效三伏灸的疗效 广东省中医广东省中医2009年对三伏天灸患者进行调查年对三伏天灸患者进行调查 哮喘：哮喘：18.9%感觉效果很好；感觉效果很好；36.9%认为疗效好；认为疗效好；19.8%感觉疗效一般；仅有感觉疗效一般；仅有0.9%的患者认为无效的患者认为无效 过敏性鼻炎：过敏性鼻炎：患者感觉疗效不错占患者感觉疗效不错占52.7%，认为疗效一般的，认为疗效一般的19.8%；认为疗效无用，占；认为疗效无用，占2.7%反复感冒反复感冒：认为三伏天灸对于治疗反复感冒疗效不错的患者认为三伏天灸对于治疗反复感冒疗效不错的患者占占55.4%，对疗效持否定态度的仅有，
22、对疗效持否定态度的仅有2%六六 经络养生法经络养生法什么是经络什么是经络？人体人体运行气血运行气血的的通道通道，经脉经脉和和络脉络脉的的总称总称 纵行的纵行的干线干线 经脉经脉 经脉分出网络全身各个部位的经脉分出网络全身各个部位的分支分支 络脉络脉经络的作用经络的作用 联系脏腑联系脏腑 沟通内外沟通内外 运行气血运行气血 营养全身营养全身 抗御病邪抗御病邪 保卫机体保卫机体经络养生法经络养生法 通过多种方式作用于经络或穴位，以疏通经络气血通过多种方式作用于经络或穴位，以疏通经络气血 激发防病抗邪能力来保养生命的方法激发防病抗邪能力来保养生命的方法灸灸足三里足三里 调理脾胃调理脾胃穴位点穴位点:
23、在小腿前外侧面的上部在小腿前外侧面的上部 外膝眼下四横指，距胫骨外膝眼下四横指，距胫骨 前缘一横指处前缘一横指处方法方法:艾灸条每次一支，点燃对艾灸条每次一支，点燃对 准穴位，左右两穴灸完为止准穴位，左右两穴灸完为止 一天一天1次，勿烫伤次，勿烫伤作用作用:理脾胃，调气血，助消化理脾胃，调气血，助消化 补虚弱，加强消化系统功能补虚弱，加强消化系统功能 常按常按涌泉涌泉穴穴 补肾补肾穴位点穴位点:约在足底前中约在足底前中1/31/3的交点的交点 第二、第三跖趾关节稍后处第二、第三跖趾关节稍后处肾主管肾主管 生长发育和生殖生长发育和生殖 肾精充足则发育正常肾精充足则发育正常 耳聪目明耳聪目明 头脑头脑 清醒清醒 思维敏捷思维敏捷 头发乌亮头发乌亮 性功能强性功能强涌泉穴涌泉穴 肾经要穴肾经要穴 功效：功效：增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨 揉动揉动后溪后溪穴穴 统治颈肩腰椎病统治颈肩腰椎病穴位点穴位点:手握成拳，在第手握成拳，在第5 5掌指关掌指关 节后的远侧掌横纹头赤白肉际处节后的远侧掌横纹头赤白肉际处 功效：功效：通督脉，泻心火、壮阳气通督脉，泻心火、壮阳气 调颈椎，利眼目，正脊柱调颈椎，利眼目，正脊柱 用于：用于：预防驼背、颈椎腰腿部疼痛预防驼背、颈椎腰腿部疼痛 保护视力保护视力 缓解疲劳、补精益气缓解疲劳、补精益气 祝朋友们 健康长寿！
