1、膝关节损伤应该冷敷 or热敷？运动是最好的健身方式，但在运动过程中，大多数人都或多或少地受到膝关节损伤的困扰。那么，膝关节损伤后是应该冰敷还是热敷？这里面可大有讲究，如果弄错了反而会适得其反，加重病情。那么，就让我们一起来看下吧。膝关节损伤分为两大类型，一种是急性的膝关节损伤，另一种是慢性劳损型的。一、急性损伤（无明显开放性外伤）的用冰敷。急性损伤常由于突发的外伤引起，如跌倒、扭伤等，通常马上就会出现疼痛感。这时应该用冰敷，能够抑制感觉神经，起到镇痛的效果。此外，冰敷可以改善周围血管通透性，防止水肿和渗出，减轻红肿、热痛的症状。如何正确冰敷：每隔 23 小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明
2、显，每次冰敷时长控制在1520 分钟，切记每次冰敷时间不宜过长。如果对冷冻比较敏感的人，冷敷时最好加上毛巾隔开皮肤。2、慢性膝关节损伤用热敷。慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间反复劳损和过度使用从而缓慢起病(如筋腱炎、关节炎、滑囊炎)，可用热敷，使血管扩张，增加局部血液循环，减少疼痛感。另外，急性损伤的 48 小时后，也可以改用热敷缓解。如何正确热敷：最简单的方法就是使用热毛巾或者热水袋，通常一次热敷 30 分钟左右，温度控制在40-50，每天 2-3 次，可根据自身情况调整热敷的时间，注意热敷不可应用在未愈合的伤口。最后，建议慢性的膝关节损伤患者（如骨膝关节炎、半月板损伤、滑囊炎等），适当补充一些氨糖。这些骨关节疾病主要是由于软骨磨损引起的，不断摩擦和刺激骨骼、滑囊、半月半板引起的疼痛症状。适当补充氨糖可以修复受损软骨， 补充氨糖，推荐健力多氨糖软骨素钙片，并且氨糖本身具有抑制、消除炎症的进程和发展的作用，改善骨关节炎问题。对于运动爱好者和中老年人来说，适时补充氨糖就是在防止软骨受损，呵护自己的关节。
