1、2012年3月份 第一期心灵家园咨询室承办电子邮箱： 心灵本期心语：不要马不停蹄，偶尔也要停下来整理一下思绪，才能更好地知道奔跑的方向！家园 我们常常重视考试前和考试中的心态调节，对考后的心态调节和情绪调整却极少关注。在考试还是学校生活的重头戏的现在，分数的高低则不可避免地决定了老师、学生、家长的喜怒哀乐。因此，参加了一些由学校统一安排的考试之后，有相当一部分学生会出现不良的心理反应，这些不良的心理反应不仅会使学生内心不安，影响他们正常的生活，还会影响他们的自信心，减少他们学习的动力；甚至还会使一些学生发生心理疾患，影响他们的正常发展。所以，考试之后，我们需要洞察到自己的心理状态，对不良情绪及
2、时处理和合理调整。 一、盲目乐观心理 极度消极心理 每次考试之后，总有一些学生自我感觉良好。不论谁询问他（她）考得如何，他（她）都会喜滋滋地告诉你还行，家长也满怀希望地等待着。结果成绩公布后，还是外甥打灯笼-照舅（旧），家长数落，老师觉得这个学生不踏实，自己沮丧，困惑的诉说；为什么成绩和原来想象的相去甚远？今后怎么办？，因为心理失落感很强，消极的作用也就更明显。既然盲目乐观心理的危害这样大，我们就得适时地帮助学生加以调整。一是客观地估计自己的成绩。切忌过高估计成绩，考试结束后，老师应该及时公布答案，和学生研究答案，让学生对自己的作答情况清楚了解，然后作出客观的评价。 二是参照上次成绩来估计。把
3、自己估计的成绩与上次的成绩比较，一般情况下，不能过高或过低，因为成绩的提高不是一蹴而就的，需要有一个过程，正确认识自己的实力，从而对将面临的成绩有一个合理的期望。 三是与平时相近的同学比较。经验告诉我们，自己取得的成绩只有和与自己平时成绩相近的同学进行比较，才能真正知晓自己的成绩的意义，从而把自己的可能成绩放在恰当的位置。另一种学生却相反，自卑心理很强，一次考试结束后总会过低地评价自己，这种痛苦的体验会使心理承受力低的学生失去自信心，产生自卑感，也会使学生心境处于消极的状态。这类学生不管考得好与不好，都是毫无自信的，所以根本上要建立的是自己的自信心。二、焦虑恐惧心理 许多老师都遇到过这种情况，
4、刚考完试，老师们正在紧张地评卷，会不时地进来几个学生，羞怯地询问卷子评完没有？老师让我们先查查分数呗。其实，有许多学生在参加了测试之后，急切地想知道自己的成绩，每日都在经受心理的折磨，每日都在紧张焦虑、苦苦等待中度过，这就是检测结束后的焦虑恐惧心理。因为处于焦虑恐惧中的学生，很难保持良好的学习状态，可能会对什么事情都无兴趣，思维混乱，健忘等。同时，某些生理机能会受到影响。如食欲减退、睡不着觉，身体健康受到影响。如何调整呢？一是适时发泄。考试结束后，如果学生的心理处于焦虑恐惧之中，就可以选择一些需要付出体力的活动，如踢球、跑步、爬楼梯等。通过剧烈的活动来发泄自己消极情感。也可以做一些不需要特别投
5、入的活动、如打字、练字等，使自己在充实的活动中等待成绩公布。三、失败受挫心理 有的学生因每次考试成绩距自己及家长的心理期望甚远，心理上多次体验挫折，会变得沉默寡言，甚至对学习本身产生胆怯，这便是失败受挫心理所致。那么怎样调整呢？首先学习之余，一定要参加自己感兴趣或者擅长的社团活动，营造丰富的生活空间。其次是寻找失败的真正原因。一方面正确评价的本身就能减轻失败受挫的心理，以前过高估计了自己的能力感受到失败了，而现在正确地评价了自己，就没有失败的体验了。再说找到了问题所在也便于学生以后的学习和生活。另外，在调整受挫心理的时候，还可以学会发泄内心不快乐的感受，如找到一个适当的地方大哭一场，和自己的好朋友谈一谈，参加一切体力活动等，会使人感到轻松。特别是性格内向的学生，学会合理发泄显得更为重要。
