1、教师的压力管理宗春山北京市青少年法律与心理咨询服务中心北京市青少年法律与心理咨询服务中心1235512355北京青少年服务台北京青少年服务台讨论讨论n n浙江温岭一小学生上数学课浙江温岭一小学生上数学课时因故被任课老师揪拉头发，时因故被任课老师揪拉头发，造成头皮大面积肿痛头部缝造成头皮大面积肿痛头部缝十一针。十一针。n n20022002年贵州梅潭县一小学班年贵州梅潭县一小学班主任罗远寿惩罚学生强迫学主任罗远寿惩罚学生强迫学生吃大便，给学生及全家在生吃大便，给学生及全家在身体和精神上造成极大伤害。身体和精神上造成极大伤害。师德还是心理问题师德还是心理问题教师们怎么了？教师们怎么了？社会：教师：
2、一个不值得同情和追捧的阶层（转帖）教师：一个不值得同情和追捧的阶层（转帖）谈及教师，许多人都会脱口而出“行了吧，最缺德的就是教师，工资高高的，还不断地向学生家长吃拿卡要，我还没见过几个良知尚存的教师呢，*把她们归入臭老九，一点都没归错类！”我们这，每年小学、中学教师就开始卖名额指标，许多家境困顿的家庭为了小孩的前途，不得不掏空了家底买指标，她们的灰色收入稍微统计一下就让人咂舌，太黑了，还一个劲的哭穷，真恶心。教师每年都有寒署假，每年拿十三个月的工资，试问还有哪个职业享受过她们这样的待遇？我们说尊重是相互的，任何一个职业的人，只要他们尊重群众，群众就自然会尊重他们，当大部分群众对他们不满时，即使
3、“人类灵魂的工程师”、“无私的蜡烛”等等名号叫声再高，也只能令人嗤之以鼻！“学高为师，身正为范”，现如今能做到这简短的八个字的所谓的“教育工作者”还有几个哦？！当然还有许多需要补充的地方，大家尽可以补充。对待教师就要像对待女朋友一样，要狠一点，不然她们会觉得你很没魄力和气概。*本来是师范出生，他老人家对教师有深刻的见地，知道该把她们往哪放，邓小平不明此理，太宠教师了，结果实践证明邓小平错了。人人都承认人有劣根性，承认农民有小富即安的小农思想，可又有多少人正视和揭示过教师的劣根性呢？这是一个不值得同情和追捧的阶层啊！摘自百度心理健康的灰色地带白白 黑黑 纯白纯白 浅灰色浅灰色 深灰色深灰色 纯黑
4、纯黑 健康人格健康人格 各种压力产生心理各种压力产生心理 人格异常人格异常 精神病精神病 冲突冲突 心理咨询员心理咨询员 心理医师心理医师 精神医生精神医生 咨询心理学咨询心理学 模式模式 临床心理学临床心理学 医学模式医学模式心理问题心理问题正常心理活动中局部异常状态正常心理活动中局部异常状态观点n n除个别教师属于品德问题，大部分为心理问题。n n教师有心理问题是正常的。n n其他行业都有心理问题。n n社会需要关注“光环”里的心理问题。我国已进入职业枯竭高发期 我国正处在社会转型期，原有的价值观、成就观、幸福观等受到冲击，而新的为人们广泛认可的价值体系尚未完全确立。跟多人对职业缺乏认同感
5、、成就感、对生活缺乏信心和快乐。职业枯竭的六大特征n n生理上：极度疲乏、虚弱，出现失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症。n n认知上：注意力不集中，思维效率降低。n n情绪上：烦躁、易怒、迁怒于他人。n n自我评价上：对自己工作的意义和价值评价下降。n n人际关系上：以一种消极的、否定的、麻木不仁和冷漠的态度对待周围的人。n n行为上的：对他人总有攻击性和人际摩擦增多。极端的枯竭会使人出现自伤或自杀。教师是职业枯竭的教高发群体n n港台调查教师属于高危职业。n n美国最富压力的职业之一。n n最初热爱教师职业：90%n n两年后：50%n n终身：20%n n10%20%教师达到倦怠水平中国中国1
6、0大社会阶层大社会阶层n n1 1、国家与社会管理者、国家与社会管理者阶层阶层n n2 2、经理人员阶层、经理人员阶层n n3 3、私营企业主阶层、私营企业主阶层n n4 4、专业技术人员阶层、专业技术人员阶层n n5 5、办事人员阶层、办事人员阶层n n6 6、个体工商户阶层、个体工商户阶层n n7 7、商业服务业员工阶、商业服务业员工阶层层n n8 8、产业工人阶层、产业工人阶层n n9 9、农业劳动者阶层、农业劳动者阶层n n城乡无业、失业、半城乡无业、失业、半失业者阶层失业者阶层压力表现n n失眠：46.53%n n易发脾气或易有情绪化表现：50.69%n n周身疲惫酸痛或易生病：44
7、.44%n n厌倦工作或想离职：29.86%n n对工作失去兴趣：13.89%n n其他：27.08%1996年北京调查结果年北京调查结果n n58.46%工作烦恼多于欢乐n n8.57%经常苦恼n n55.98%经常患病或有慢性病教师职业枯竭原因n n社会期望压力：教师被认为最崇高的职业社会期望压力：教师被认为最崇高的职业-人类灵人类灵魂的工程师、辛勤的园丁、燃烧的蜡烛。魂的工程师、辛勤的园丁、燃烧的蜡烛。n n社会对学校教育全能性期待：知识（性知识）、社会对学校教育全能性期待：知识（性知识）、做人（传道、授业、解惑）、升学。做人（传道、授业、解惑）、升学。n n多重角色压力：知识传授者、监
8、护代理人、集体多重角色压力：知识传授者、监护代理人、集体领导者、朋友与知己、心理医生（以职业定位自领导者、朋友与知己、心理医生（以职业定位自己的角色窄化）。己的角色窄化）。n n多维职业人际关系压力：师生之间、同事之间、多维职业人际关系压力：师生之间、同事之间、与领导之间、与学生家长。与领导之间、与学生家长。教师职业枯竭原因n n助人的压力：教师是一项助人的职业，对象是未成熟的人，多应激、多矛盾、多冲突。n n工作环境压力：环境闭塞、角色单一（童化、同性）、内容琐碎、知识简单，导致社会化水平低。n n管理能力：学生数量、学生个性（青春期、）、问题家庭。教师职业枯竭原因n n成就评价压力：评定公
9、正、过多检查评比、末位淘汰。成就评价压力：评定公正、过多检查评比、末位淘汰。n n传统教育理念与现代教育理念的冲突（你不知、你错得与传统教育理念与现代教育理念的冲突（你不知、你错得与多元文化没有界线分明的对与错）多元文化没有界线分明的对与错）n n教师合法权益保障教师合法权益保障-时间时间:无限时；空间：广延性。无限时；空间：广延性。n n自身的原因：个体欲望、个性特征（习惯、认知、创造力自身的原因：个体欲望、个性特征（习惯、认知、创造力等）、性别、自我认知、职业认同。等）、性别、自我认知、职业认同。n n家庭原因：婚姻质量、子女教育等。家庭原因：婚姻质量、子女教育等。什么是压力？n n个体面
10、临外在环境刺激时，经认知评估，感到外在环境刺激会给自己造成过度的负荷，感到个体应用自身的资源无法应付的情况。三要素：环境刺激、认知评估、主观感受。压力三特性n n主观性：“人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”n n双向性：“压力”无好坏之分：如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，关键看我们握住的是刀刃还是刀柄（猎狗与兔子）。n n客观性：什么样的船不会翻沉？朱德庸压力是从哪里来的？压力是从哪里来的？n n压力来自变化（职业、家庭、生活、健康）压力来自变化（职业、家庭、生活、健康）n n压力来自群体生活中人际关系的不协调。压力来自群体生活中人际关系的不协调。n n压
11、力来自个人的物质生活、感情生活和精压力来自个人的物质生活、感情生活和精神生活的需要得不到满足。神生活的需要得不到满足。n n害怕压力的人是人缺乏自信心和失掉控制害怕压力的人是人缺乏自信心和失掉控制自我能力的人自我能力的人解压之道n n明确活着的意义生命的意义n n明确工作的意义创造价值n n明确态度的作用态度决定一切n n明确痛苦的意义决定快乐n n明确友谊、爱情的意义支持、成长我们为什么要追问生命的意义？我们为什么要追问生命的意义？人的价值观也许是抽象的，比如利他主义，但是人生的意义是人的价值观也许是抽象的，比如利他主义，但是人生的意义是具体的、可操作的、现实的。每一个人在他的生活中都拥有需
12、具体的、可操作的、现实的。每一个人在他的生活中都拥有需要完成的特定的事业或使命，他的个体不能被替代，他的生活要完成的特定的事业或使命，他的个体不能被替代，他的生活也不能被重复，每个人的人生意义都是独一无二的。也不能被重复，每个人的人生意义都是独一无二的。人在岁人在岁时要解决的人生哲学命题是：时要解决的人生哲学命题是：“我是从哪儿来的？我是从哪儿来的？”人在人在岁时要解决的人生哲学命题是：岁时要解决的人生哲学命题是：“我将向何处去？成为什么样我将向何处去？成为什么样的人？的人？”人在岁时要解决的人生哲学命题是：人在岁时要解决的人生哲学命题是：“我是谁？我是谁？我要过什么样的生活？我的人生目的是什
13、么？我要过什么样的生活？我的人生目的是什么？”每个人都应追问生命的意义，并且每个人只有通过承担他自己每个人都应追问生命的意义，并且每个人只有通过承担他自己的生活才能向生命作出回答；他只有成为负责任的人才能对生的生活才能向生命作出回答；他只有成为负责任的人才能对生活作出反应。活作出反应。生命的意义和对生命的价值感生命的意义和对生命的价值感n n你的出生、就读学校、学你的出生、就读学校、学历、头衔、职位、荣誉历、头衔、职位、荣誉 和成就决定了别人怎样看和成就决定了别人怎样看待你。然而，你自己怎样待你。然而，你自己怎样看待自己？看待自己？n n你觉得自己生命的价值是你觉得自己生命的价值是什么？什么？
14、n n你的人生目的是什么？你的人生目的是什么？n n你认为什么是最重要的？你认为什么是最重要的？n n苏格拉底：苏格拉底：未经审视的生未经审视的生活是不值得过的。活是不值得过的。我们为什么要明白工作的意义？我们为什么要明白工作的意义？研究发现：在同样的年龄段，责任感被激活、研究发现：在同样的年龄段，责任感被激活、感到生活有价值的人，他的快乐程度较高；感到生活有价值的人，他的快乐程度较高；觉得生活不再有意义、生活已不再有价值的觉得生活不再有意义、生活已不再有价值的人，生活的激情和活力日趋缺乏，说话越来人，生活的激情和活力日趋缺乏，说话越来越少，身体逐渐生病、跨掉。后者的死亡率越少，身体逐渐生病、
15、跨掉。后者的死亡率是前者的两倍。是前者的两倍。无价值感严重地威胁人的健康和寿命。无价值感严重地威胁人的健康和寿命。发现生命意义的途径发现生命意义的途径第一条途径，创造一种工作或做一件实事。第一条途径，创造一种工作或做一件实事。第二条途径，体验某件事或遇见某个人。第二条途径，体验某件事或遇见某个人。通过体验真、善、美，体验自然、文化或者体验一个人通通过体验真、善、美，体验自然、文化或者体验一个人通过爱他（她）。来发现生命的意义。过爱他（她）。来发现生命的意义。第三条途径，经受苦难。人要关注的不是获得快乐或避免痛苦，第三条途径，经受苦难。人要关注的不是获得快乐或避免痛苦，而是发现生命的意义，这是为
16、什么人承受苦难甚至去准备承受而是发现生命的意义，这是为什么人承受苦难甚至去准备承受苦难的原因。苦难的原因。实验：用临终人的眼光来看待自己的一生，能突然找到人生的实验：用临终人的眼光来看待自己的一生，能突然找到人生的意义，甚至包括了所受苦难的意义。意义，甚至包括了所受苦难的意义。顺利的人一生只有分钟，坎坷的人生三天三夜也说不完。顺利的人一生只有分钟，坎坷的人生三天三夜也说不完。工作是创造自我和社会价值n n一个人一旦接受某一职业，就要自觉的接受这个职业的种种界定和约束，就要不折不扣担当这个职业必须承接的种种责任和义务。n n信念创造奇迹。我是谁？n n身高身高n n体重体重n n相貌相貌n n出
17、身阶层出身阶层n n文化程度文化程度n n性别性别n n性格性格n n人际关系人际关系n n职业职业n n配偶配偶n n收入收入n n住宅面积住宅面积n n梦想梦想 真实的我 理想的我 别人眼中的我生命线n n确定你的实现目标0预计寿命生命的自察生命的自察 a.a.假如你已走到生命尽头，准备对儿孙说出你一生中假如你已走到生命尽头，准备对儿孙说出你一生中认为三件最美好的事情，他们是什么？认为三件最美好的事情，他们是什么？b.b.在你生命中，那样事物能让你感到最大的快乐、满在你生命中，那样事物能让你感到最大的快乐、满足与幸福足与幸福？怎样才能更多的获得这种事物？怎样才能更多的获得这种事物？c.c.
18、没有了工作，没有了钱，你是什么人？没有了工作，没有了钱，你是什么人？d.d.你愿意在生活中增加那项活动，以获得更多的欢乐。你愿意在生活中增加那项活动，以获得更多的欢乐。e.e.你最崇拜的人是谁？为什么？你最崇拜的人是谁？为什么？生命的过程就是选择的过程生命的过程就是选择的过程海啸幸存者一个美国公民的生命留言一个美国公民的生命留言生命无常！生命无常！测试你的价值观我最后的选择？有意义的人生！春天不是季节而是内心生命不是躯体而是心性老人不是年龄而是心境人生不是岁月而是永恒 20072007年夏摘自杭州灵隐寺年夏摘自杭州灵隐寺教师角色认同测试n n列出你关于教师职业的所有观念（一分钟）列出你关于教师
19、职业的所有观念（一分钟）n n心理画像：学生眼中的自己；家人眼中的自己；心理画像：学生眼中的自己；家人眼中的自己；自己眼中的自己。自己眼中的自己。n n自我概念对自我实现由预言作用。自我概念对自我实现由预言作用。态度也可以选择“不管发生了什么你都可以选择不管发生了什么你都可以选择”蜘蛛侠蜘蛛侠3 3ABCDABCD理论：理论：A A：事件；：事件；B B：解释、评价；：解释、评价；C C：情绪、行动；：情绪、行动；D D：结：结果。果。案例讨论：学生上课接下茬案例讨论：学生上课接下茬案例案例杨丽娟现象杨丽娟现象李承熙事件李承熙事件态度：是我们对生活唯一能选择的态度：是我们对生活唯一能选择的 如
20、果一个人不能改变造成他苦难的环境，如果一个人不能改变造成他苦难的环境，那么，他仍能够选择他的态度。那么，他仍能够选择他的态度。我们能够从生活中得到什么，这并不重我们能够从生活中得到什么，这并不重要，重要的是，我们能够给予生活什么。要，重要的是，我们能够给予生活什么。一个人的快乐，不是因为他拥有得多，一个人的快乐，不是因为他拥有得多，而是他计较得少，百万富翁也有不快的时候，而是他计较得少，百万富翁也有不快的时候，乞丐也有高兴的时候。乞丐也有高兴的时候。解决问题需要高位思考解决问题需要高位思考一个没有世界眼光的人，就不一个没有世界眼光的人，就不可能攀登事业发展的制高点。可能攀登事业发展的制高点。一
21、个没有历史眼光的人，就没一个没有历史眼光的人，就没有勇气告别昨天，也就不会有有勇气告别昨天，也就不会有机会同明天握手。机会同明天握手。一个人的视野有多么开阔，他一个人的视野有多么开阔，他的想象力空间就有多么大。的想象力空间就有多么大。一个人的目标有多么高，他的一个人的目标有多么高，他的潜能就发挥得多么充分。潜能就发挥得多么充分。成功在于正确的选择成功在于正确的选择n n每个人都有成长中的烦恼。工作不顺心、身体不每个人都有成长中的烦恼。工作不顺心、身体不每个人都有成长中的烦恼。工作不顺心、身体不每个人都有成长中的烦恼。工作不顺心、身体不适应、家庭闹矛盾、经济负担重适应、家庭闹矛盾、经济负担重适应
22、、家庭闹矛盾、经济负担重适应、家庭闹矛盾、经济负担重。n n人们往往埋怨自己的人们往往埋怨自己的人们往往埋怨自己的人们往往埋怨自己的“命命命命”不好。其实不是命运不好。其实不是命运不好。其实不是命运不好。其实不是命运决定你的一生，而是在关键时刻作出正确的选择。决定你的一生，而是在关键时刻作出正确的选择。决定你的一生，而是在关键时刻作出正确的选择。决定你的一生，而是在关键时刻作出正确的选择。n n人的一生是由无数选择组成的。读书时我们选择人的一生是由无数选择组成的。读书时我们选择人的一生是由无数选择组成的。读书时我们选择人的一生是由无数选择组成的。读书时我们选择了学校，但不一定是你想去的学校。上
23、大学时选了学校，但不一定是你想去的学校。上大学时选了学校，但不一定是你想去的学校。上大学时选了学校，但不一定是你想去的学校。上大学时选择了专业，但不一定是你喜欢的专业。毕业时选择了专业，但不一定是你喜欢的专业。毕业时选择了专业，但不一定是你喜欢的专业。毕业时选择了专业，但不一定是你喜欢的专业。毕业时选择了职业，不一定是你理想的职业。职业中选择择了职业，不一定是你理想的职业。职业中选择择了职业，不一定是你理想的职业。职业中选择择了职业，不一定是你理想的职业。职业中选择了岗位了岗位了岗位了岗位n n最重要的不是你选择了什么学校、职业、工作，最重要的不是你选择了什么学校、职业、工作，最重要的不是你选
24、择了什么学校、职业、工作，最重要的不是你选择了什么学校、职业、工作，而是选择什么样的价值观念、思维方式和态度。而是选择什么样的价值观念、思维方式和态度。而是选择什么样的价值观念、思维方式和态度。而是选择什么样的价值观念、思维方式和态度。关于鱼的故事n n本世纪初美国学者写了一本本世纪初美国学者写了一本本世纪初美国学者写了一本本世纪初美国学者写了一本鱼鱼鱼鱼的书，讲的是的书，讲的是的书，讲的是的书，讲的是事业的成功在于选择的故事事业的成功在于选择的故事事业的成功在于选择的故事事业的成功在于选择的故事n n书中的主人翁（玛丽）被调到一个矛盾多、压力书中的主人翁（玛丽）被调到一个矛盾多、压力书中的主
25、人翁（玛丽）被调到一个矛盾多、压力书中的主人翁（玛丽）被调到一个矛盾多、压力大、效率低、情绪消沉的单位担任负责人，上级大、效率低、情绪消沉的单位担任负责人，上级大、效率低、情绪消沉的单位担任负责人，上级大、效率低、情绪消沉的单位担任负责人，上级要求限期整顿。她采取过许多措施都没有成效。要求限期整顿。她采取过许多措施都没有成效。要求限期整顿。她采取过许多措施都没有成效。要求限期整顿。她采取过许多措施都没有成效。n n她感受压力很大，也很苦恼。一天，午休时她偶她感受压力很大，也很苦恼。一天，午休时她偶她感受压力很大，也很苦恼。一天，午休时她偶她感受压力很大，也很苦恼。一天，午休时她偶然来到一个鱼市
26、。热闹地鱼市吸引了她的注意然来到一个鱼市。热闹地鱼市吸引了她的注意然来到一个鱼市。热闹地鱼市吸引了她的注意然来到一个鱼市。热闹地鱼市吸引了她的注意n n鱼市的经理告诉她：鱼市的经理告诉她：鱼市的经理告诉她：鱼市的经理告诉她：任务和内容是无法选择，而任务和内容是无法选择，而完成任务的方式和工作态度是可以选择的。完成任务的方式和工作态度是可以选择的。大家都来体验鱼市哲学n n全室分成四组：全室分成四组：全室分成四组：全室分成四组：“选择自己的态度选择自己的态度选择自己的态度选择自己的态度”组、组、组、组、“玩玩玩玩”组、组、组、组、“让让让让别人快乐别人快乐别人快乐别人快乐”组、组、组、组、“全身
27、心投入全身心投入全身心投入全身心投入”组。组。组。组。n n分别讨论分别讨论分别讨论分别讨论“选择态度选择态度选择态度选择态度”、“玩玩玩玩”、“让别人快乐让别人快乐让别人快乐让别人快乐”、“投投投投入入入入”的好处在哪里。我们组准备采用哪些措施。的好处在哪里。我们组准备采用哪些措施。的好处在哪里。我们组准备采用哪些措施。的好处在哪里。我们组准备采用哪些措施。n n“选择态度选择态度选择态度选择态度”组在办公室里粘贴了一个组在办公室里粘贴了一个组在办公室里粘贴了一个组在办公室里粘贴了一个“态度菜单态度菜单态度菜单态度菜单”让大让大让大让大家对照。态度与效果的关系。家对照。态度与效果的关系。家对
28、照。态度与效果的关系。家对照。态度与效果的关系。n n“玩玩玩玩”组布置了办公室环境、播放背景音乐和组织了笑话组布置了办公室环境、播放背景音乐和组织了笑话组布置了办公室环境、播放背景音乐和组织了笑话组布置了办公室环境、播放背景音乐和组织了笑话晚会。晚会。晚会。晚会。n n“让别人快乐让别人快乐让别人快乐让别人快乐”组调查了客户的需要。提出组调查了客户的需要。提出组调查了客户的需要。提出组调查了客户的需要。提出“关键时刻关键时刻关键时刻关键时刻”的概念。的概念。的概念。的概念。n n“投入投入投入投入”组大家都在珍惜今天，不再后悔过去。组大家都在珍惜今天，不再后悔过去。组大家都在珍惜今天，不再后
29、悔过去。组大家都在珍惜今天，不再后悔过去。n n书中主人翁后来就创造了把平凡的事务转书中主人翁后来就创造了把平凡的事务转化为精彩，把烦恼的事情转化为快乐。让化为精彩，把烦恼的事情转化为快乐。让糟糕、难管的部门变成充满活力的部门。糟糕、难管的部门变成充满活力的部门。n n让一群消沉难管的人发自内心地爱上自己让一群消沉难管的人发自内心地爱上自己的工作。的工作。鱼市哲学是什么？n n在工作中寻找乐趣。玩不仅仅是一种活动，在工作中寻找乐趣。玩不仅仅是一种活动，它更是一种带来新的活力、激发创造力的它更是一种带来新的活力、激发创造力的心境。心境。n n工作就是让别人快乐。人人甘为他人服务，工作就是让别人快
30、乐。人人甘为他人服务，世界将会更加美好。世界将会更加美好。n n做人做事都要全心投入。做人做事都要全心投入。n n积极的、建设性的态度就会使你拥有丰富积极的、建设性的态度就会使你拥有丰富多彩、更有价值的人生。多彩、更有价值的人生。时光要体会一年的价值，要体会一年的价值，去问问没有通过升学考试的去问问没有通过升学考试的学生。学生。要体会一个月的价值要体会一个月的价值去问问生下早产儿的母亲。去问问生下早产儿的母亲。要体会一个星期的价值，去要体会一个星期的价值，去问问周刊的编辑。问问周刊的编辑。要体会一天的价值，去问问要体会一天的价值，去问问要养活六个孩子的母亲。要养活六个孩子的母亲。要体会一个小时
31、的价值，去要体会一个小时的价值，去问问等待见面的情侣问问等待见面的情侣要体会一分钟的价值，去问要体会一分钟的价值，去问问没有赶上火车的可怜虫。问没有赶上火车的可怜虫。要体会一秒的价值，去问要体会一秒的价值，去问问事故中幸存的人们。要问事故中幸存的人们。要体会一毫秒的价值，去问体会一毫秒的价值，去问问奥运会上获得银牌的人。问奥运会上获得银牌的人。时间分配图n n实际实际 0 01818 6 6 1212时时 n n理想理想 0 0n n1818 6 6n n 1212时时时间管理技巧n n列出所需要完成的工作（月、周、日）列出所需要完成的工作（月、周、日）想到就写，不想到就写，不在乎顺序。在乎顺
32、序。n n决定优先顺序决定优先顺序20/8020/80原则。原则。A A级：最重要且效益最大的活必须立即完成的。级：最重要且效益最大的活必须立即完成的。B B级：中等重要的货今天最好完成的。级：中等重要的货今天最好完成的。C C级：较重要的或可以等待的工作。级：较重要的或可以等待的工作。n n排出每天日程表排出每天日程表n n一次完成任务一次完成任务n n限制干扰，敢于说限制干扰，敢于说“不不”n n适当休息提升效能，给自己奖励。适当休息提升效能，给自己奖励。n n保持弹性，留有空间，做半杯水。保持弹性，留有空间，做半杯水。社会支持系统检核种类种类 支持行为支持行为家人家人师长师长朋友朋友其他
33、其他情绪支持心情不好时，听我倾诉，安慰我。失败时，还是接受我，鼓励我。犯错时，会原谅我，包容我。成功时，肯定我，赞赏我。有新计划时，尊重、支持我。工具性支持有困难压力时，替我分担工作，解决困难。当我有需要时，会提供我实质性支持（金钱、用具、设备）咨讯性支持帮我分析状况、原因，使我有更正确地了解。提供相关的资料或解决的方法，供我参考。建立你社会的支持系统n n一定的绝缘性一定的绝缘性n n成分多样性成分多样性n n双向性双向性n n培育和补充培育和补充解压之道n n改变认知，接受压力。n n划清自我界限，增加角色弹性。n n工作不是生命的全部：娱乐、爱、家庭n n沟通、倾诉：癌症患者与癌症不敏感
34、者之间的重要不同就是能否对愤怒和情感进行宣泄。怎样缓解工作与生活压力怎样缓解工作与生活压力n n一、改变你的一、改变你的一、改变你的一、改变你的“工作工作工作工作”观念上的误区观念上的误区观念上的误区观念上的误区n n工作就是我的一切工作就是我的一切工作就是我的一切工作就是我的一切n n工作使我有成就感。离开办公室就不知道该做什工作使我有成就感。离开办公室就不知道该做什工作使我有成就感。离开办公室就不知道该做什工作使我有成就感。离开办公室就不知道该做什么么么么n n工作可以使我逃避另一种生活工作可以使我逃避另一种生活工作可以使我逃避另一种生活工作可以使我逃避另一种生活n n单位（学校）离不开我
35、，我是不可替代的。单位（学校）离不开我，我是不可替代的。单位（学校）离不开我，我是不可替代的。单位（学校）离不开我，我是不可替代的。n n我只有工作的权力，没有休息的权力我只有工作的权力，没有休息的权力我只有工作的权力，没有休息的权力我只有工作的权力，没有休息的权力n n发生问题时如果我不在现场，我会内疚的。发生问题时如果我不在现场，我会内疚的。发生问题时如果我不在现场，我会内疚的。发生问题时如果我不在现场，我会内疚的。n n组里的人都等我去组织、指挥、协调组里的人都等我去组织、指挥、协调组里的人都等我去组织、指挥、协调组里的人都等我去组织、指挥、协调n n任务太多，不得不加班加点，只好放弃休
36、息、任务太多，不得不加班加点，只好放弃休息、任务太多，不得不加班加点，只好放弃休息、任务太多，不得不加班加点，只好放弃休息、学习和娱乐。学习和娱乐。学习和娱乐。学习和娱乐。n n二、合理配置你的工作、生活、学习和休息时间。二、合理配置你的工作、生活、学习和休息时间。二、合理配置你的工作、生活、学习和休息时间。二、合理配置你的工作、生活、学习和休息时间。n n绘制时间分配的视觉缓解图绘制时间分配的视觉缓解图绘制时间分配的视觉缓解图绘制时间分配的视觉缓解图工作时间工作时间工作时间工作时间家庭生活家庭生活家庭生活家庭生活社交与公益活动社交与公益活动社交与公益活动社交与公益活动健身与文化生活健身与文化
37、生活健身与文化生活健身与文化生活学习学习学习学习睡眠睡眠睡眠睡眠n n三、增强自信心三、增强自信心三、增强自信心三、增强自信心n n张西超在张西超在张西超在张西超在带着快乐去上班带着快乐去上班带着快乐去上班带着快乐去上班一书中提出许多宝一书中提出许多宝一书中提出许多宝一书中提出许多宝贵的意见。贵的意见。贵的意见。贵的意见。n n1 1 1 1，在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。，在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。，在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。，在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。外表、性格、价值观外表、性格、价值观外表、性格、价值观外表、性格、价值观n n2
38、 2 2 2，每天都要对自己进行心理暗示。，每天都要对自己进行心理暗示。，每天都要对自己进行心理暗示。，每天都要对自己进行心理暗示。n n早上起床说早上起床说早上起床说早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利今天心情不错，一切都会顺利今天心情不错，一切都会顺利今天心情不错，一切都会顺利”n n面对工作深吸一口气说面对工作深吸一口气说面对工作深吸一口气说面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到！我能行！一定可以做到！我能行！一定可以做到！我能行！一定可以做到！”n n工作结束时说工作结束时说工作结束时说工作结束时说“我真棒，以后可以做得更好我真棒，以后可以做得更好我真棒，以后可以做得更好我真棒，
39、以后可以做得更好”n n睡觉前说睡觉前说睡觉前说睡觉前说“今天真不错，我感觉非常好！今天真不错，我感觉非常好！今天真不错，我感觉非常好！今天真不错，我感觉非常好！”n n3 3，奖赏自己。每完成一项任务就是一份喜，奖赏自己。每完成一项任务就是一份喜悦。给自己设置一些具体的目标，每实现悦。给自己设置一些具体的目标，每实现一个目标就给自己一个奖赏。一个目标就给自己一个奖赏。n n此外，出门前照照镜子，说此外，出门前照照镜子，说“今天气色不今天气色不错错”n n休息的时候，约几个朋友在一起休息的时候，约几个朋友在一起“发泄发泄”情绪，然后再相互鼓励。情绪，然后再相互鼓励。解压之道n n求助专业工作者
40、n n建立多渠道的支持系统n n寻找符合自己的减压办法n n减压在于运动适应压力的关键因素n n宁静的心灵n n健康与活力n n爱的关系n n财富的自由n n有价值的目标n n自我认识与了解n n自我实现的感觉久坐不知香在室，推窗时有蝶飞来。久坐不知香在室，推窗时有蝶飞来。荣辱不惊闲看庭前花开花落，荣辱不惊闲看庭前花开花落，荣辱不惊闲看庭前花开花落，荣辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云展云舒去留无意漫观天外云展云舒去留无意漫观天外云展云舒去留无意漫观天外云展云舒。人生人生人生，从自己的哭声中开始人生，从自己的哭声中开始在别人的眼泪里结束在别人的眼泪里结束这中间的时光，就叫幸福这中间的时
41、光，就叫幸福人活着，当哭则哭人活着，当哭则哭声音不卑不苦，为国为民啼出血路声音不卑不苦，为国为民啼出血路人死了，让别人洒下诚实的泪人死了，让别人洒下诚实的泪数一数，那是人生价值的珍珠数一数，那是人生价值的珍珠助人价值实现最高层次德雷莎语录n n人们经常是不讲道理的、自我中心的，不管怎样，你要原谅他们！n n即使你是友善的，人们还说你是自私的和动机不良，不管怎样你还是要友善！n n即使你是诚实和率直的，人们可能还是会欺骗你，不管怎样你还是要诚实和率直！n n你今天做的善事，人们明天就会忘记，不管怎样你还是要做善事！拯救我们心中的“大兵”慢慢的走，欣赏啊！谢谢！请向您的学生推荐12355北京青少年
42、法律与心理咨询公益热线。n n有研究说明当你以积极的心态面对现实的当你以积极的心态面对现实的时候，你的大脑里就会分泌出时候，你的大脑里就会分泌出-内啡肽的内啡肽的荷尔蒙能够缓解压力，增长活力。荷尔蒙能够缓解压力，增长活力。n n在消极心态时大脑中就会分泌出有毒的去在消极心态时大脑中就会分泌出有毒的去甲肾上腺素，使人萎靡不振，加速衰老。甲肾上腺素，使人萎靡不振，加速衰老。n n四、做任何事情都有四、做任何事情都有四、做任何事情都有四、做任何事情都有“注意力极限注意力极限注意力极限注意力极限”。如听课、。如听课、。如听课、。如听课、看文件、上网、开会、写材料。看文件、上网、开会、写材料。看文件、上
43、网、开会、写材料。看文件、上网、开会、写材料。n n超越极限就是折磨自己。超越极限就是折磨自己。超越极限就是折磨自己。超越极限就是折磨自己。n n超过极限也会有疲劳感，降低效率。你就换一种超过极限也会有疲劳感，降低效率。你就换一种超过极限也会有疲劳感，降低效率。你就换一种超过极限也会有疲劳感，降低效率。你就换一种工作方式或文体活动。工作方式或文体活动。工作方式或文体活动。工作方式或文体活动。n n五、记录下每天都做了哪些事。分析哪些事必须五、记录下每天都做了哪些事。分析哪些事必须五、记录下每天都做了哪些事。分析哪些事必须五、记录下每天都做了哪些事。分析哪些事必须自己来做，哪些事让别人去做。自己
44、来做，哪些事让别人去做。自己来做，哪些事让别人去做。自己来做，哪些事让别人去做。n n当一大堆事情要求你处理时，校长要善于选择当一大堆事情要求你处理时，校长要善于选择当一大堆事情要求你处理时，校长要善于选择当一大堆事情要求你处理时，校长要善于选择删除删除删除删除授权授权授权授权推迟推迟推迟推迟简化程序。简化程序。简化程序。简化程序。n n压力大使人有疲劳、健忘、失眠、厌倦、压力大使人有疲劳、健忘、失眠、厌倦、思路不清。思路不清。n n严重者经常处于烦躁、焦虑、郁闷、发脾严重者经常处于烦躁、焦虑、郁闷、发脾气、怀疑、怨恨等消极心态。气、怀疑、怨恨等消极心态。n n面对压力我们要保持积极的心态（热
45、情、面对压力我们要保持积极的心态（热情、乐趣、信心、敬业、忠诚、感恩、宽容），乐趣、信心、敬业、忠诚、感恩、宽容），不要让消极的情绪（生气、怨恨、愤怒、不要让消极的情绪（生气、怨恨、愤怒、烦恼、郁闷）控制着自己。烦恼、郁闷）控制着自己。教师是职业枯竭的高发群体n n港台调查教师属于高危职业。n n美国最富压力的职业之一。n n最初热爱教师职业：90%n n两年后：50%n n终身：20%n n10%20%教师达到倦怠水平国内教师心理状况19961996年北京调查结果年北京调查结果年北京调查结果年北京调查结果n n58.46%58.46%工作烦恼多于工作烦恼多于欢乐欢乐n n8.57%8.57%
46、经常苦恼经常苦恼n n55.98%55.98%经常患病或有经常患病或有慢性病慢性病国家课题组辽宁调查结国家课题组辽宁调查结国家课题组辽宁调查结国家课题组辽宁调查结果果果果n n存在心理问题达存在心理问题达51.2%51.2%n n其中：其中：32.18%32.18%属于轻属于轻度心理障碍；度心理障碍；n n16.56%16.56%属中度心理障属中度心理障碍；碍；n n2.9%2.9%属于心理疾病属于心理疾病.生命的意义和对生命的价值感生命的意义和对生命的价值感请认真思考并回答下列问题：请认真思考并回答下列问题：你认为生活是：你认为生活是：一种游戏利他主义一种游戏利他主义一个故事荣誉一个故事荣誉一个悲剧学习一个悲剧学习一种使命受苦一种使命受苦喜剧一次投资喜剧一次投资艺术各种关系艺术各种关系一次冒险一次冒险 一场竞赛一场竞赛一种疾病互相利用一种疾病互相利用欲望什么都不是欲望什么都不是涅磐涅磐解析压力n n完全脱离压力等于死亡。n n三组老鼠试验：1、完全安静没有刺激2、段时间刺激寿命最长3、经常刺激
