1、第二章 幸福的生理基础 超越生理局限超越生理局限 体验恒美幸福体验恒美幸福 主要内容 一、 幸福感的生理基础 二、 增加神经递质的自然疗法 三、 反思生理局限 四、 超越生理局限 一、 幸福感的生理基础 （一）多巴胺 多巴胺（dopamine）是一种脑内分 泌的化学物质 。 对多巴胺导致幸福感 的 相关研究和阐述领域 中，最受关注的莫过于 它与爱情的密切关系 。 （二）内啡肽 “快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙” 已经发现内啡肽的有亮氨酸脑啡 肽、甲硫氨酸脑啡肽、内啡肽 、内啡肽等多种 这些肽类除具有镇痛、愉悦功能 外 ，尚具有许多其它生理功能，如调节 体温、心血管、呼吸功能 一、 幸福感的生理基
2、础 二、 增加神经递质的自然疗法 （一）运动 （二）音乐 （三）使用右脑 （四）大笑 （五）食物 三、 反思生理局限 （一）多多益善VS稳定适量 既然多巴胺的有助于欣快和幸福感的产 生，是否其含量越多，我们就越幸福呢？ 事实并非如此。 于同一个人，这种分泌只能持续半年到 一年，之后这份感觉会日渐淡化，于是， 为继续寻求这种美妙的感觉，又要寻找新 的猎物来让自己进入分泌多巴胺的状态。 这种情形背后的机制类似于吸毒。 （二）外在的技术手段VS内在的心灵修炼 依赖外物和技术的幸福永远是不长久 的，收回自己向外寻找的视线，转而向 自己的内心搜寻，才能找到真正的幸福 。 三、 反思生理局限 （三）欲望V
3、S幸福 我们品尝了美味之后，久而不觉其鲜； 欣赏了美景之后，久而不觉其美；拥有了 舒适的生活环境之后，久而不觉其乐 于是，为了激活麻木的神经系统，我们 就要不断追求更美好的体验，我们永不满 足，幸福了还要更幸福，否则，就没有感 觉了。 摆脱这种恶性循环，享受安稳、踏实 的幸福感，从平静中体会安宁的愉悦，可 以避免因激情造成的情绪上的大起大落， 以及不断提高的“幸福阈限”。 三、 反思生理局限 四、 超越生理局限 （一）活在当下 活在当下，每一刻的每一种体验 都是唯一的，如此才能体验到多巴胺 稳定的维持在一个较高水平的状态。 由美国精神病学弗雷德里克。S. 珀尔斯创立的格式塔疗法就非常强调 “此
4、时此刻”。共有10项原则 。 活在当下 1、生活在现在 只有现在的时间是你真正可以把 握的 。 人可能具有的两种不健全性格。 一是追溯性性格，一是预期性性格。 活在当下 1、生活在现在 具有追溯性性格的人生活在过去 ，他们总是对过去生活中的某个事件 耿耿于怀。如对自己或者某人以往的 某一次过失一直悔恨或者记恨在心。 活在当下 1、生活在现在 另有一种预期性性格，同样有损于人格 的健康成长。对未来的预期和对有关过去 的回忆一样，都是缺乏现实意义的。 但是 ，在生活节奏不断加快的当今社会中，人 们常常惦念着明天的事。吃饭的时候，惦 记着学习；上课的时候，计划着娱乐；走 路的时候，想着约会，从而失去
5、了对此刻 所发生的一切事物的深刻感受。 活在当下 2、生活在这里 结庐在人境，而无车马喧。 问君何能尔，心远地自偏。 陶渊明 凡人转境不转心，圣人转心不转境。 活在当下 3、停止猜想 面向实际 很多心理 上的困扰，往 往是没有实际 根据的“想当然 ”造成的。 4、暂停思考，多去感受 思维是生活的奢侈品，体验是生 活的本质 格式塔疗法的一个特点就是强调 在思考基础上的“感受”，感受是思考 的基础，感受将调整、丰富你的思考 。 活在当下 活在当下 5、接受不愉快的情感 俗话说：人生不如意事十之八九 。但是，人最大的烦恼就根本不想要 烦恼。既然没有烦恼的生活是根本不 存在的，那么排斥、拒绝、对立种种
6、 不愉快的情感就是在排斥、拒绝生活 。这种对立的状态只会让自己消耗更 多的能量，而无助于得到真正的幸福 快乐。 活在当下 6、不要随意下判断 一切事物都在 不断发展变化，好 事与坏事，这矛盾 的对立双方，无不 在一定的条件下， 向各自的相反方向 转化 活在当下 7、不要盲目地崇拜偶像和权威 不要盲目地附和众议，从而丧失 独立思考的习性；也不要盲目崇拜羡 慕他人，从而忽视了自我独特的价值 。 活在当下 8、我就是我 从自己的起点做 起，充分发挥自己 的潜能。从我做起 ，从现在做起，竭 尽全力发挥自己的 才能，做好我能够 做的事情 活在当下 9、对自己负责 人们往往容易逃避责任。比如， 考试成绩不
7、好，会把失败原因归罪为 自己的家庭环境不好、学校不好；工 作不好，会推诿说领导不力、条件太 差等，把自己的过错、失败都推到客 观原因上。 活在当下 10、正确地自我评估 自古以来，自我认知就被放到一 个很高的境界。 老子说：“知人者智，自知者明 ；胜人者有力，自胜者强”。 正确的自我了解和评估是一个人 能否健康快乐生活的基础。 四、 超越生理局限 （二）静坐冥想 活在当下，是一个需要通过不断 提醒、不断调整、不断联系才能达到 的境界，并非理智上认同就能轻易达 到。静坐冥想是一个经过长久的实践 ，证明较为有效的帮助我们达到活在 当下的途径之一。 静坐冥想 1、静坐冥想的功效 根据现代医学的实验：当熟练静坐的人 静坐时，他们的脑波是连续的波 当人在静坐时，会增加百分之三十五的 血液流到脑部 2、如何练习静坐
