.健身运动处方姓名：王丽 学号：140150207 班级：光电1402身高：154cm 体重：40.2kg（一） 健身锻炼的目标:根据测评结果，应以增强核心力量为核心锻炼目标。其锻炼方法为全身力量、有氧运动，柔韧练习类项目的组合。这样的锻炼组合可以达到最佳的增强力量的效果，同时，对于改善营养状况也有好的效果。（二）健身锻炼的内容 1、运动项目全身力量：垂悬和举腿，单脚跳，蛙跳有氧运动：跳绳，游泳柔韧练习：肩部伸展，背部伸展，肩后伸，坐位体前屈2、运动强度 中速跑2000m 大约耗时10min 预计运动强度5060% 仰卧起坐 每天 60个（早晚做均可） 悬垂举腿 1215个 仰卧起坐 （ 46组，每组1012次） 动感单车 510min（可在热身或结束时做）跳绳 靶心率保持在136-164次3、运动频率中速跑 每周2-3次悬垂举腿、动感单车每周2-3次（早晚做均可） 跳绳、仰卧起坐每天都要做（早晚均可）。4、能量的消耗与摄取每天基础代谢消耗1008千卡，日常活动消耗489千卡，由于身体消瘦，需增加体重，每天应多摄入500千卡，饮食方面要增加蛋白质，维生素的摄入，多吃蛋白类，鱼虾类，蔬菜，谷物等。同时，控制油脂每天25g左右，盐6g以下。在运动前中后多次少量补充水。.
