1、武术健身操 英雄少年 胡春 2011-9 1 武术健身操的编排结构与特点 一、武术健身操的基本结构 全国中小学生系列武术健身操共四套， 各分为九节，每节48拍。统一动作名称为： 起势、抻拉运动、开合运动、踢腿运动、侧展 运动、拧转运动、俯仰运动、跳跃运动、收势。 2 在名称上既体现了表形的动作特色，同时又配 有表意的动作名称。在练习的过程中，我们记住每 节的名称，有助于记动作。 英雄少年9节的表意名称为：顶天立地、 野马分鬃、开弓射雕、推山荡海、斜插云霄、 青龙返首、云龙入海、龙腾虎跃、大鹏展翅。 3 （l）以武术动作为主要素材，在起势、收势中兼取中国养 生术的动作。 （2）由于武术健身操是徒
2、手动作，其主要内容取武术动作 中的“ 打、踢、拿、靠、摔” 五类基本动作。 （3）根据操的运动特点，以长拳运动韵律作为武术健身操 的基本运动风格。 （4）对选自其他多个拳种及养生功夫的动作，放大了动作 幅度，强化了动作节奏。 二、武术健身操的动作内容和运动风格 4 三、武术健身操的特点 （一）形态多样、妙趣横生、含有攻防作用。 （二）既能单练，还有通过喂招、拆招的形式 进行对练。 （三）具有广播体操相同的健身价值，还有自 卫防身的实用价值，以及传承民族文化、弘 扬民族精神的社会价值。 5 基本术语 武术健身的基本术语 静型术语 动态术语 步法 手法 腿法 眼法 步型 手型 6 步型（11种）
3、手型 (7种) 1、平拳、立拳、仰拳 2、立掌、侧立掌 3、正勾手、反勾手 4、虎爪 5、鹰爪 6、蛇头掌 7、蛇信掌 并步、开步、 弓步、马步、 半马步、虚步、 高虚步、丁步、 独立步、跪步、 翘脚步 静型术语 7 步法（4种） 手法 (21种) 抱拳、冲拳、架拳 砸拳、劈拳、鞭拳 推掌、劈掌、砍掌 插掌、架掌、切掌 按掌、拦掌、亮掌 撩掌、双摆掌、按爪 推爪、盘肘、顶肘 上步 跟步 撤步 开步 腿法（8种） 弹踢 蹬脚 侧踹 正踢腿 震脚 顶膝 单拍脚 原地飞脚 注视 随视 眼法（2种） 动态术语 8 （一）手型 2.侧立掌 1.立掌 3.仰拳2.立拳 1.平拳 2反勾手1.正勾手 4.鹰
4、抓 3.虎抓 5.蛇头掌6.蛇信掌 9 (二)步型 7.高虚步 1.并步2.开步 4.马步 3.弓步 6.虚步 5.半马步 10 步型 9.独立步 8.丁步 10.跪步 11.翘脚步 11 方位术语 （一）以身体为参照体的方位术语 （1）前 胸对方向 （2）后 背对方向 （3）左 体左侧方向 （4）右 体右侧方向 （5）上 头顶上方 （6）下 脚踏方向 （7）内 身体正中方向 12 方位术语 （8） 外 身体两侧方向 （9） 上盘 头部 （10）中盘 躯干部 （11）下盘 下肢部 13 方位术语 （二）以解剖学中人体运动的基本面 和轴为方位的术语 （1）矢状面 （2）额状面 （3）水平面 （4）垂直轴 （5）矢状轴 （6）额状轴 14
