1、xxx 1 选择题 1、踢腿、下叉、体前屈、压肩运动可以发展人的（ ）素质 A、力量 B、速度 C、柔韧 D、灵敏 2、俯卧撑、立卧撑、跳台阶、蛙跳运动可以发展人的 （ ）素质 A、力量 B、速度 C、柔韧 D、灵敏 3、各种追逐跑、变向跑可以发展人的（ ）素质 A、力量 B、速度 C、柔韧 D、灵敏 4、马拉松、定向越野跑可以发展人的（ ）素质 5、篮球“三步上篮”的动作特点（ ） A、一大二小三高 B、一大二大三高 C、一小二大三快 D、一小 6、排球垫球动作击（ ）位置 A手腕 B手掌 C手臂 D肘关节 2 7、运动员运动时，踝关节扭伤后应（ ） A、立即热敷按摩 B、立即冷敷按摩 C、
2、立即冷敷 D、立即冷敷，24小时后热敷 8、运动前要做准备活动，运动后要做放松活（ ） 9、减肥不等于减体重（ ） 10、运动后可以立即坐下（ ） 11、山羊分腿腾跃练习过程中不需要保护帮助（ ） 12、积极的体育锻炼是调节和形成健康心理的重要 手段（ ） 13、人体健康包括（ ）、（ ）、（ ）三 个方面 3 你是怎样理解健康的？ Health: ( more than freedom from disease and illness.) Fitness: (exercise and proper nutrition) Wellness: (mental, social, emotional
3、, spiritual, and physical) 比如，“健康生活方式”（Lifestyles for Health, Fitness, and Wellness） 4 身体健康；主要脏器无疾病；身体发育良好， 体格健壮，体型匀称；心血管、呼吸、运动系 统具有良好功能；有较强的运动和劳动能力等 。 心理健康：是指精神与智力处于完好状态，情 绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰和不良刺 激的能力。 社会适应健康：胜任社会和生活的各种角色， 乐于承担责任；应变能力强；有良好的人际交 往能力。 三维健康观详释 5 衡量健康标准 世界卫生组织提出了人体健康的十条标准： 有足够充沛的精力，能从容不迫地应
4、付日常生 活和工作的压力而不感到过分紧张。 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨 细不挑剔。 善于休息，睡眠良好。 应变能力强，能适应环境的各种变化。 6 衡量健康标准 世界卫生组织提出了人体健康的十条标准： 能够抵抗一般性感冒和传染病。 体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置 协调。 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。 牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常， 无出血 头发有光泽，无头屑。 肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。 7 （二）亚健康 目前，普遍认为“身体虚弱就是亚健康 ”。表现为身体活动能力下降，时感疲劳 、失眠、心情压抑及社交障碍等。 WHO指出：21世纪威胁人类健康的”头
5、号 杀手“就是”生活方式病“（lifestyle disease).即所谓的“亚健康（sub- health)”。 8 倡导健康的生活方式 WHO估计全世界有约60%的人处在“亚健 康”状态中，并建议改善亚健康状态， 最积极、最有效的手段就是改变个人不 良行为、倡导健康的生活方式。其中积 极参加体育锻炼就是提升生活质量最有 效的手段之一。 9 健康的生活方式 合理膳食体育锻炼良好的生活习惯 卫生习惯、不熬 夜、酗酒、吸烟 、良好社交、协 调性生活等 有规律的 体育锻炼 食物合理 搭配 个人可控制因素 10 四、如何有效进行体育锻炼 研究表明：从事中等强度并持续一定时 间的身体锻炼(有氧运动)对
6、促进健康的 作用最明显，从事这样的活动能够使50% 的人明显降低慢性心脏病的发病率，30% 的人降低高血压、糖尿病和肿瘤的发病 率。 11 科学简单的锻炼模式 运动频率：每周至少从事3次 运动时间：每次至少30分钟(也可以一次15 分钟,分几次完成) 运动强度：中等强度的体育锻炼或身体活动 12 运动量百分比运算方法 l运动量百分比分级法 计算公式：（运动后心率运动前心 率）/运动前心率100% 13 运动量百分比的评定方法 l 评定： 运动后净增心率达71%以上者为大运动强度； 运动后净增心率在5170%者为中等运动强度 运动后净增心率为50%以下者为小运动强度。 l 此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血 压、冠心病和体质较差学生。 14 参考体育锻炼项目 跑步、乒乓球、网球、 羽毛球、太极拳、棒球、做操、 高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、 足球、篮球、骑自行车（快速）、 壁球、登山、民间舞蹈 15 16 总而言之 17 本学期要求 多动！ 持续动！ 努力持续动 ！ 18
