1、恐怖袭击事件发生后，我们应该做些什么？Original: Bunnye叶 选美 欢迎点击上方“选美” ，关注选美公众号这是选美的第 850篇文章我校有一位教授叫做Anie Kalayjian，她的研究方向一直是灾后心理重建和创伤记忆，去年我读到她在2001年9/11事件发生的第二天写的一篇短文，主要是以她的经验和研究结果为基础，对灾难发生后人们心理经历的历程，以及针对我们如何能够摆脱灾难带来的负面影响提供了几点建议。根据美国红十字灾难应对手册，在事件发生后，人们的心理状态大体是以下几个阶段:1. 最初影响阶段，人们内心的恐慌和焦虑持续增加。2. 第二阶段，又称为英雄阶段，幸存者会通过自发的互帮
2、互助来度过灾难。3. 第三阶段被称为蜜月期，这个时期大部分人会对自己的幸存感到庆幸，并对其他组织或者他人的帮助心存感激。4. 随之而来的第四阶段则伴随着幻灭，幸存者或者幸存者的家属，事件相关的受害人会认为政府或官员未能及时提供有效的救援，或者后续的物资，而产生不满的情绪。5. 第五阶段主要关于心理重建，随着时间的流逝，人们慢慢又回到日常生活当中，开始考虑和接受自己的个人问题。Kalayjian教授根据她自己的研究经验，更加详细的总结了灾难发生后人们将经历的不同心理阶段：1. 惊诧和拒绝：在第一阶段，人们常常还处于惊讶之中，一般大众并不能及时的反应过来发生了什么事情。有的时候，因为事件可能给我们
3、带来的痛苦过于深湛，有的人会倾向于在心理上否认事件的发生。2. 随之而来的是强烈的情绪反应，在这个时期幸存者会被仿佛是突如其来的情绪所击倒，不知所措，并感觉自己茫然无助。在这个阶段，不同年龄的人可能会有不同的反应，以下分三个年龄层说明。A. 儿童面对灾难的反应可能和成年人有所区别，如果一个孩子在经历重大事件后出现以下情形，请监护人考虑带他寻求专业机构的帮助：（1）分离焦虑：害怕与家人或者是他信任的人分开，哪怕只是短短几分钟；（2）害怕睡觉或者独处；（3）出现一些品行障碍，比如突然比以前有攻击性，或做出一些反社会行为；（4）退行性行为，表现出和目前年龄不符的幼稚行为，如吮吸手指，尿床，或者紧跟信
4、任的人寸步不离；（5）突然比以前多动，注意力无法集中；（6）退缩或者回避行为；（7）躯体化症状：比如头痛，肚子痛，或者关节痛但又查不出病因；（8）睡眠出现问题，夜惊或者无法入睡。B. 青少年在灾难后的常见反应有：（1）退缩或回避，拒绝与人沟通交往；（2）愤怒；（3）攻击性行为或语言突然增加；（4）行为退行到幼年阶段；（5）发生睡眠障碍，噩梦，白日梦的次数增加；（6）无法集中精力；（7）变得易怒，极易激惹。C. 成年人在遭遇灾难之后的表现大体有：（1）内心的不确定性和恐惧感增加；（2）对政府或者管理人员宣泄愤怒；（3）感到紧张，不安，神经质；（4）食欲减退；（5）睡眠障碍，噩梦缠身；（6）退行；
5、（7）注意力无法集中；（8）无法像之前那样快速准确的做出决定；（9）比之前更具有攻击性，有家庭暴力行为或者是开始试图借用酒精或毒品减轻负面情绪。3. 接受：幸存者到了这个阶段，开始逐渐的接受灾难的影响，并且开始做出一些努力来解决灾难带来的问题。幸存者会感到比上一个阶段更有希望，更有一个明确的目标，他们会更多的做出帮助自己和他人的行为。4. 恢复阶段：在这个重要的阶段，人们会慢慢的恢复调整到灾难发生前的工作或者生活状态，在这个阶段，关于整个灾难的真实的创伤性的记忆也会慢慢浮现出来。Kalayjian教授指出，在灾难发生后，我们应当或者说是可以做的有：1. 尽量保持你之前的工作生活作息，日常行为。
6、正常的去工作，上学，和其他之前就在进行的活动。灾难发生后，会有很多的不可控的事情发生，尽量去做你有把握，能够确信的做出决断的事情。尽量减少对不确定抉择的犹豫，与其总是自问“为什么这件事情发生在我身上？“ 不如问你自己“我现在能做些什么？”。2. 获得尽可能多的社会支持：和家人，朋友，邻居，同事，甚至是教会的朋友呆在一起，向他们倾诉，或者互相倾诉。3. 不要忍耐或者是隐藏你的情绪，说出来。沟通，哭泣，表达你的情感绝对不是一件错误的事情，作为一个正常人，你有足够的理由感到懊恼，悲伤，无助，愤怒。要知道，你绝对不是一个人在面对这些情绪，将这些情绪合理的释放出去是健康的行为，否则它将积郁在你体内，并带
7、来不好的影响。家长们应该帮助自己的孩子通过讲故事，玩玩具等投射方法表达他们的情绪。4. 知道自己的极限在哪里，不要逼迫自己，给自己放松和休息的时间。5. 非专业人员不要随意给自己做诊断，开药,或者使用酒精和精神类药品，甚至是毒品。所有的这些只能暂时的帮你无视痛苦，但从长远来讲，这些有害物质会对精神和身体造成更多更深的伤害。甚至尼古丁和咖啡因他们会降低你处理焦虑的能力。6. 对于经历灾难的个体来说，Kalayjian教授提出，最后的反思和总结是必要的，一次灾难带给我们的不仅仅是痛苦，还有具有正面意义的经验和教训，且是因人而异的。找到痛苦赋予一个人的积极的一面，这样的认知改变对于幸存者的继续生活是
8、非常必要的。需要注意的是，这并不意味着你应当将悲痛隐藏在心里，在想哭的时候应当哭出来，和别人倾诉也有助于你找到这段经历对你特殊的意义。7. 寻找并表达爱，这里说的并不是狭义的爱情，而是广义的关怀和理解，这种爱能够帮我们撑过最艰难的日子，并产生更多美好的情绪，不要吝啬你对别人的关心，也不要拒绝他人的照顾。最后一段说一点自己的想法，受害者并不仅仅是直接参与事件的当事人，还包括了受害者的亲人，朋友，救助者，甚至是每一个通过网络和各种渠道得知灾难的人，包括我们，都是受害者。面对恐怖，我们有理由也有权利感到愤怒，悲伤，恐惧和焦虑，当你有了倾诉的欲望，肤浅的调侃和流于表面的诧异并不能够帮助自己或他人，找一
9、个信任的人向之倾诉才是比较妥当的解决方案。同样的，当你面对一个信任你，对你倾诉的人，要对得起这份信任，不要轻易否定对方的情绪，不要批判回绝，让对方觉得“我先是失去了所有的东西，现在你又说我心理不正常 ”，取而代之的，应当是换位思考，充分共情式的倾听，你可以不用给出建议，也不必付出财力物力，你只要做到让对方感到你在认真的听他说话就可以了，当然，最重要的还有，替对方保守秘密。可以说，大多人为悲剧事件的参与者，或多或少的有心理上的或者是精神上的问题，当你感到自己或身边的人可能遇到这种问题，请鼓励自己或者他人寻求专业机构或者人员的帮助，这可能避免更大悲剧的发生。最后的最后，希望大家能够更好的沟通，希望世界和平。Kalayjian. A. (2001), Psychologicalphases of disasters, in response to the terrorism impacting us all.
