1、心理学给予您的帮助授人予渔而非授人予鱼 压力： 心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉，造成心理，生理，行为上的变化。【世界儿童发展组织备忘录】 调查了75个国家的教育环境，明确列出学校生活带给青少年的几种不良压力： 学习；作业；考试；升学；家长；就业； 人格贬低；经济比照；过分关注；同学竞争；教师言辞；被孤独；家庭暴力；社会暴力； 校园内帮派暴力；暴力事件预期发生； 被强体力者欺负压力来源外部内部压力 无法控制的事 能力无法达到的事 没有兴趣的事 事先没有预料到的/突发事件 控制能力 情绪 精神个性压力的特点 主观性 普遍性 每个人承受压力的能力
2、不同 压力是变化的，不是一成不变的 压力会影响活动效率压力与效率表现的关系倒U最佳效果表现最合适压力低度压力厌倦高度压力不安不快乐效率表现压力程度心理压力测试对下列各题做出“是”或“否”的回答。1.因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3.你常常感到紧张和压力。4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5.你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6. 你对把握你的个人问题没有信心。7. 你感到事情不是按你的意愿发展。8. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9. 你不能控制生活中的一切烦恼。10. 你觉的你所有方面都是失败的。11. 因为事
3、情都是发生在你能控制的范围之外，你会 因此而烦恼。12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。13. 你不能控制消磨时间的方式。14. 你感觉积累的大量困难不能克服。15. 朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16. 若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17. 你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18. 当你感到压力很大时，你不会和他人争吵，而是一个人压抑情感。19. 你的一个非常要好的朋友，因某些原因调走了，你很难过，不想面对现实。评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。
4、统计总分。结果分析 06分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。 714分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 1420分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。 当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、看影片、看书等，以暂时抛开现实压力的负荷，回忆愉快、单纯、轻松的时光，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应
5、付下一次的挑战、竞争及各种的压力。（注意力转移法） 可以与朋友游玩，向朋友倾诉，找父母，老师诉说，放松自己的心情，才能使自己保持最佳状态。（寻找社会支持体系） 运动，写日记，大喊等进行发泄，释放。（合理发泄） 深呼吸，冥想，瑜伽等放松训练。（放松法） 压力是实实在在存在的，我们需要面对它，并且要很好的利用它，学会调适不良压力，让压力成为我们的助力，让压力“无声胜有声”!是静止的还是旋转的呢图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的， 而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的压力症状生理z心理z行为压力不良的征兆与影响生理上的征兆心跳加快、血压上升、血糖增加、血液凝固情绪失常激动不安、经常性遗忘、经常发生意外事故、饮食习惯剧烈改变、抽烟、酗酒、药瘾、冲动、恐慌、妄想症紧张、焦虑、怯懦、退缩、沮丧、消沉心脏病、高血压、气喘、胃痛、头痛、癌症生理上的影响心理上的征兆心理上的影响行为上的影响放松：生理的、心理的、行为的训练肌肉松弛训练入静与冥想瑜珈禅坐催眠太极拳娱乐与幽默自律神经训练音乐疗法
