1、中中 医医 养养 生生复旦大学附属华山医院复旦大学附属华山医院杨杨 强强（博（博 士）士）中西医结合科中西医结合科13761024181自我简介毕业于河南中医学院、上海中医药大学，毕业于河南中医学院、上海中医药大学，分别获中西医结合专业学士、硕士学位。分别获中西医结合专业学士、硕士学位。现就读于华山医院，攻读中西医结合临床现就读于华山医院，攻读中西医结合临床博士学位。博士学位。师从于沪上多位名老中医，对中药、针灸师从于沪上多位名老中医，对中药、针灸有着独特的理解。有着独特的理解。当代陈式太极拳掌门人当代陈式太极拳掌门人陈正雷大师递陈正雷大师递帖弟子。帖弟子。人应该能活几岁？人应该能活几岁？12
2、0岁 为什么生活条件改善，人们还是不长寿？为什么生活条件改善，人们还是不长寿？为什么得癌症的人越来越多？为什么得癌症的人越来越多？为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来越多？越多？看看这些糟糕的生活习惯！看看这些糟糕的生活习惯！吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食 结构不平衡结构不平衡睡：饭后睡觉、熬夜睡：饭后睡觉、熬夜拉：大便时看书、打电话拉：大便时看书、打电话精神：过度紧张、劳累精神：过度紧张、劳累 长期生闷气长期生闷气 炒股玩心跳炒股玩心跳外界：烟酒不离口外界：烟酒不离口 手机、电脑的辐射手机、电脑的辐射 化妆品的化学伤害化妆品的
3、化学伤害过度性生活，不洁性生活过度性生活，不洁性生活 H O W保保持持健健康康益益寿寿延延年年人只有这一辈子人只有这一辈子中中 医医 养养 生生定义：定义：中医养生学是指在中医养生学是指在中医理论中医理论指导下，指导下，探索和研究探索和研究中国传统中国传统的颐养身心、的颐养身心、增进健康、减少疾病、延年益寿的增进健康、减少疾病、延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法理论和方法，并用这种理论和方法指导人们指导人们保健活动保健活动的实用科学。的实用科学。理论基础理论基础1天人相应天人相应2形神合一形神合一3动静互涵动静互涵4正气为本正气为本5辨证施养辨证施养天天 人人 相相 应应释义：释义：天
4、是一个大天地，人是一个小天地，天是一个大天地，人是一个小天地，换句话说，人与自然相通相应换句话说，人与自然相通相应四时气候、昼夜晨昏、地理环境等四时气候、昼夜晨昏、地理环境等对人体都有影响对人体都有影响 天人相应天人相应体现在疾病有明显的四季分布规律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等体现在疾病有明显的四季分布规律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等要求：要求：遵循自然界正常的变化规律，如遵循自然界正常的变化规律，如“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”慎防异常自然变化的影响，如预慎防异常自然变化的影响，如预防防SARS、甲流等、甲流等天天 人人 相相 应应形形 神神 合合 一一释义：释义：形，即人之形体，
5、包括构成人体形，即人之形体，包括构成人体的脏腑、经络、精、气、血、津的脏腑、经络、精、气、血、津液等液等神，即人之心理活动，包括意识、神，即人之心理活动，包括意识、思维、神情等思维、神情等形形 神神 合合 一一要求：要求：守神全形，心理守神全形，心理形体形体保形全神，形体保形全神，形体心理心理心理健康心理健康形体健康形体健康现代医学模式：现代医学模式：生物生物心理心理社会社会 动动 静静 互互 涵涵释义：释义：动，即运动，促进新陈代谢动，即运动，促进新陈代谢 增强体质增强体质静，即静养，心神宜静静，即静养，心神宜静内经内经上古天真论上古天真论“恬淡虚无，真气恬淡虚无，真气从之，病安从来从之，病
6、安从来”动动 静静 互互 涵涵模仿虎、鹿、熊、猿、鹤模仿虎、鹿、熊、猿、鹤恩师恩师陈正雷大师陈正雷大师要求：要求：规律，规律，40 60min/天，天，35次次/周周持之以恒持之以恒动动 静静 互互 涵涵中医学特别重视中医学特别重视正气正气正气盛，则康健正气虚，则疾患固护正气贯穿中医学治病、防固护正气贯穿中医学治病、防病始终病始终保护脾肾 脾为后天本，肾为先天本正正 气气 为为 本本简便易行的固护正气的方法简便易行的固护正气的方法每每天天灸灸灸灸足足三三里里胜胜吃吃一一只只老老母母鸡鸡灸足三里灸足三里1015min/次，次，3 5次次/周，周，1个月为个月为1疗程疗程三因治宜三因治宜因时因时因
7、人因人因地因地辨辨 证证 施施 养养“个体化个体化”方案方案养生保健的常用方法养生保健的常用方法精神养生精神养生饮食养生饮食养生运动养生运动养生房事养生房事养生部位养生部位养生药物养生药物养生四季养生四季养生精精 神神 养养 生生清心静神清心静神少思寡欲少思寡欲抑目静耳，养心敛思抑目静耳，养心敛思怡养情志怡养情志参加情趣高雅、动静结合的娱乐参加情趣高雅、动静结合的娱乐活动，如种花养鸟、奕棋垂钓、活动，如种花养鸟、奕棋垂钓、旅游等旅游等饮饮 食食 养养 生生谨和五味谨和五味食宜清淡食宜清淡 粗茶淡饭，全麦食品：益于消化、吸收和粗茶淡饭，全麦食品：益于消化、吸收和排泄排泄食戒偏嗜食戒偏嗜 合理搭配
8、，切忌偏嗜合理搭配，切忌偏嗜热性食物：如羊肉、狗肉、大闸热性食物：如羊肉、狗肉、大闸蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等寒性食物：如鸭肉、蜂蜜、绿豆、寒性食物：如鸭肉、蜂蜜、绿豆、西瓜、苦瓜、梨等西瓜、苦瓜、梨等降血压、降血脂的食物降血压、降血脂的食物限盐！限油腻！控制体重！限盐！限油腻！控制体重！药 粥 与 药 膳薏仁神仙粥：薏仁神仙粥：薏苡仁薏苡仁100g，生黄芪，生黄芪12g（布包），枸（布包），枸杞子杞子12g，百合，百合12g。冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟，冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟，每日下午、或晚间半小碗。每日下午、或晚间半小碗。补气、
9、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润。薏苡胜过灵芝草，药用营养价值高薏苡胜过灵芝草，药用营养价值高常吃可以延年寿，返老还童立功劳常吃可以延年寿，返老还童立功劳当归羊肉汤：当归羊肉汤：当归当归20g，羊肉，羊肉500g，生姜生姜20g，植物油、精盐、，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。黄酒、柑橘皮适量。用于血虚里寒之腹痛等。用于血虚里寒之腹痛等。阴虚火盛者不宜。阴虚火盛者不宜。滋阴明目妙茶：滋阴明目妙茶：麦冬麦冬15g，杭白菊，杭白菊9g，枸杞子，枸杞子12g，煎茶代水饮，煎茶代水饮 适用于经常熬夜、畅游网络、适用于经常熬夜、畅游网络、用功读书者用功读书者杞菊
10、地黄丸杞菊地黄丸银耳保阴粥银耳保阴粥 银耳（白木耳）银耳（白木耳）30g，百合，百合12g，粳米，粳米250g，冰糖适量，冰糖适量 同入锅，熬至烂熟同入锅，熬至烂熟 适用于阴虚火旺者，尤其适用于乙适用于阴虚火旺者，尤其适用于乙肝携带者但肝功能正常的保肝用品肝携带者但肝功能正常的保肝用品运运 动动 养养 生生特点：特点：强调意念、呼吸和躯体运动相强调意念、呼吸和躯体运动相互配合的保健活动互配合的保健活动包括：包括：太极拳、气功、易筋经等太极拳、气功、易筋经等注意事项：注意事项：一定要有好老师手把手带一定要有好老师手把手带刚开始练功时，不要刻意追求刚开始练功时，不要刻意追求“气感气感”、“内劲内劲
11、”，顺其自然，功到自然，顺其自然，功到自然成成房房 事事 养养 生生错误的做法错误的做法 古代有古代有“采阴补阳采阴补阳”、“采阳补阴采阳补阴”之类的，都是没有科学依据的，应摒之类的，都是没有科学依据的，应摒弃。弃。正确的做法正确的做法 思想上，正确看待，思想上，正确看待，“性福性福”很重要很重要 行为上，卫生、适度、愉悦的行为上，卫生、适度、愉悦的“生活生活”部部 位位 养养 生生人是一个有机的整体，人体的各个人是一个有机的整体，人体的各个部位，如颜面、五官九窍、四肢躯部位，如颜面、五官九窍、四肢躯干等，都是整体的一部分。干等，都是整体的一部分。因此，局部、整体，密不可分。因此，局部、整体，
12、密不可分。包括：颜面、五官、头发、肢体。包括：颜面、五官、头发、肢体。痤疮痤疮病因：病因：肺、胃郁热，上蒸于面肺、胃郁热，上蒸于面内服中药：内服中药：蒲公英蒲公英15g，野菊花，野菊花9g，生地，生地15g，生赤芍生赤芍9g，苦参，苦参9g，丹皮，丹皮12g，连翘，连翘9g，刺蒺藜，刺蒺藜9g，生石膏，生石膏30g，韦根，韦根30g，茅根，茅根30g，炒谷芽，炒谷芽15g，生甘草，生甘草3g足足 浴浴作用：作用：促进血液循环，有助于消除疲促进血液循环，有助于消除疲劳，对心、肾及睡眠都有好处劳，对心、肾及睡眠都有好处注意事项：注意事项：水不宜太热水不宜太热手法轻重适宜手法轻重适宜不宜太频繁不宜太
13、频繁减减 肥肥几个注意点几个注意点不是越瘦越好不是越瘦越好人是不一样的，人的胖瘦由先天决人是不一样的，人的胖瘦由先天决定，即基因定，即基因任何药物、手术都有一定的副作用，任何药物、手术都有一定的副作用，最好的减肥方法就是运动，推荐游最好的减肥方法就是运动，推荐游泳泳针针 灸灸 减减 肥肥中医对肥胖的认识：中医对肥胖的认识：肥胖是在内、外因素作用下，脏腑功能失调，肥胖是在内、外因素作用下，脏腑功能失调，导致水湿、痰浊、膏脂等雍盛于体内，其病位导致水湿、痰浊、膏脂等雍盛于体内，其病位主要在脾和肾。主要在脾和肾。现代医学对肥胖的认识：现代医学对肥胖的认识：神经、内分泌及物质代谢紊乱是肥胖的内因，神经
14、、内分泌及物质代谢紊乱是肥胖的内因，过食、少动是外因。过食、少动是外因。常用穴位：常用穴位：脐周脐周8穴（水分、阴交、外陵、天枢、穴（水分、阴交、外陵、天枢、滑肉门）、曲池、合谷、足三里、三滑肉门）、曲池、合谷、足三里、三阴交、阳陵泉、丰隆阴交、阳陵泉、丰隆特点：特点：疗效持久、不易反弹、不影响正常饮疗效持久、不易反弹、不影响正常饮食、提高人体整体功能食、提高人体整体功能针针 灸灸 减减 肥肥注意事项注意事项一一.适用于适用于20 40岁。岁。二二.疗程：隔日疗程：隔日1次，前次，前3次每天次每天1次，一次，一般般1012次为次为1疗程，疗程间隔疗程，疗程间隔1周，总周，总疗程疗程12月。月。三三.针刺针刺2小时后方可淋浴。小时后方可淋浴。四四.积极配合，加强运动，注意饮食（肯积极配合，加强运动，注意饮食（肯德基之类不吃，其余基本不影响）。德基之类不吃，其余基本不影响）。针针 灸灸 减减 肥肥谢谢 谢谢祝祝大大家家健健康康
