1、对于腰椎间盘突出，可以选择以下的锻炼方法试试：1.功能锻炼原则:先慢后快 ,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒. 2.功能锻炼形式与内容: a.床上锻炼: (1)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高 5 度15 度 ,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。 (2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部，双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢, 至患者认为最高度后放下,再撑起。 (3)飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体
2、呈反弓形,如飞燕点水姿势。 b.床下锻炼:包括: (1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。 (2)蹲-站- 挺胸活动。 (3)慢下蹲运动。 (4)快、慢步交替行走锻炼。 (5)如有脊柱侧弯身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱逐渐侧屈至极限, 再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧屈练习。 功能锻炼的度和量:35 次/ 天 -1反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 1015 次，以双侧腰部发热为度。 2爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，做爬
3、行动作，每天坚持 30 分钟。 3飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持 30 分钟锻炼。 4团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。 5退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30 分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。 6挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位
4、，达到适应状态。 需要提醒的是，每个人的个体差异不同，应根据自身的情况从中选择适合自己的一两个方式进行锻炼。在此过程中，注意安全，年长者应在家人陪护下进行为妥。 -一、悬垂法 利用自身重力作牵引治疗。单杠、门框等可用来进行悬垂锻炼。悬垂动作要轻缓，慢试进行，避免上下动作过重、猛反而损伤腰椎。这样可使腰部紧张的肌肉得到放松，治疗腰背疼痛。 难得如此潇洒了！二、倒走 选择平坦安全道路，双手叉腰向后倒行，每次 20 分钟左右，早晚各一次。这样能加快腰部肌肉的血循环，以改善腰部肌肉的营养供应。三 .、床上锻炼1、仰卧位。屈双膝，以脚作支点，腰部用力使身体离开床面，尽量弓起身体，抬起骨盆，然后慢慢落下，
5、反复 20 次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。2、仰卧位。双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但背部不能攻起离开床面。3、仰卧位。将双手压在臀下，慢慢直腿抬起双下肢（膝关节可微屈），然后放下，重复 15 次。4、仰卧位。双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作用力但要缓慢 。一般练习 2030 次/组，24 组/日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，并可有效提高下肢力量。5、侧卧位。上侧腿可伸直抬高，然后慢慢放下，下侧腿膝微屈，反复数十次。6、俯卧位。手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。保持至力竭为 1 次，5 10 次/组，2 3 组/ 日。锻炼腰背肌肌力。被称为“背飞”练
6、习四、站位锻炼1、一条腿放在前面一稳定支撑物上，躯干前倾压腿数次后，交换压另一条腿。2、两腿分开与肩同宽，两手掌托住腰部，拇指向前，四指向后，向左右各晃 8 次。然后两手压腰使头部与背部尽量均向后仰，同时吸气，然后渐渐恢复站立位，再向前方做轻度屈曲活动，同时呼气。重复 9 次。 注意事项：1、正确坐姿是髋、膝屈曲90，有靠背，在后腰部放置一软垫，减轻腰部压力。长久坐位对腰椎不利，坐位工作 1 小时左右应起身活动一下腰部，做腰部后伸运动。这样可减轻腰椎间盘对硬膜的压力，缓解腰肌的紧张。2.正确站姿：昂首挺胸，腰部轻度前凸，收腹，不弯腰驼背。3、搬东西的正确姿势：搬东西时要用腿部力量。靠近重物站立
7、，双脚分开。屈膝，尽量不弯腰。抱紧重物，使它尽可能靠近身体。通过伸直膝抬起重物，起身时不可太猛。站直后，移动脚来转身，避免扭动下腰。4、急性发作期卧床休息，停止锻炼。家用绿海治疗仪的主治穴位：环跳、承扶、阴陵泉。5、做到“十不”：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮凳、不劳累、不着凉（腰部）。-以上的康复保健操，每天在起床和睡觉前，每一种动作可做 4 到 10此，每次持续 5 到 10 秒钟。坚持锻练，持之以恒，循序渐进，对腰椎间盘突出，腰肌劳损效果很好。当我被上帝造出来时，上帝问我想在人间当一个怎样的人，我不假思索的说，我要做一个伟大的世人皆知的人。
8、于是，我降临在了人间。我出生在一个官僚知识分子之家，父亲在朝中做官，精读诗书，母亲知书答礼，温柔体贴，父母给我去了一个好听的名字：李清照。小时侯，受父母影响的我饱读诗书，聪明伶俐，在朝中享有“神童”的称号。小时候的我天真活泼，才思敏捷，小河畔，花丛边撒满了我的诗我的笑，无可置疑，小时侯的我快乐无虑。“兴尽晚回舟，误入藕花深处。争渡，争渡，惊起一滩鸥鹭。”青春的我如同一只小鸟，自由自在，没有约束，少女纯净的心灵常在朝阳小，流水也被自然洗礼，纤细的手指拈一束花，轻抛入水，随波荡漾，发髻上沾着晶莹的露水，双脚任水流轻抚。身影轻飘而过，留下一阵清风。可是晚年的我却生活在一片黑暗之中，家庭的衰败，社会的
9、改变，消磨着我那柔弱的心。我几乎对生活绝望，每天在痛苦中消磨时光，一切都好象是灰暗的。“寻寻觅觅冷冷清清凄凄惨惨戚戚”这千古叠词句就是我当时心情的写照。最后，香消玉殒，我在痛苦和哀怨中凄凉的死去。在天堂里，我又见到了上帝。上帝问我过的怎么样，我摇摇头又点点头，我的一生有欢乐也有坎坷，有笑声也有泪水，有鼎盛也有衰落。我始终无法客观的评价我的一生。我原以为做一个着名的人，一生应该是被欢乐荣誉所包围，可我发现我错了。于是在下一轮回中，我选择做一个平凡的人。我来到人间，我是一个平凡的人，我既不着名也不出众，但我拥有一切的幸福：我有温馨的家，我有可亲可爱的同学和老师，我每天平凡而快乐的活着，这就够了。天
10、儿蓝蓝风儿轻轻，暖和的春风带着春的气息吹进明亮的教室，我坐在教室的窗前，望着我拥有的一切，我甜甜的笑了。我拿起手中的笔，不禁想起曾经作诗的李清照，我虽然没有横溢的才华，但我还是拿起手中的笔，用最朴实的语言，写下了一时的感受：人生并不总是完美的，每个人都会有不如意的地方。这就需要我们静下心来阅读自己的人生，体会其中无尽的快乐和与众不同。“富不读书富不久，穷不读书终究穷。”为什么从古到今都那么看重有学识之人？那是因为有学识之人可以为社会做出更大的贡献。那时因为读书能给人带来快乐。自从看了丑小鸭这篇童话之后，我变了，变得开朗起来，变得乐意同别人交往，变得自信了因为我知道：即使现在我是只“丑小鸭”，但
11、只要有自信，总有一天我会变成“白天鹅”的，而且会是一只世界上最美丽的“白天鹅”我读完了这篇美丽的童话故事，深深被丑小鸭的自信和乐观所折服，并把故事讲给了外婆听，外婆也对童话带给我们的深刻道理而惊讶不已。还吵着闹着多看几本名着。于是我给外婆又买了几本名着故事，她起先自己读，读到不认识的字我就告诉她，如果这一面生字较多，我就读给她听整个一面。渐渐的，自己的语文阅读能力也提高了不少，与此同时我也发现一个人读书的乐趣远不及两个人读的乐趣大，而两个人读书的乐趣远不及全家一起读的乐趣大。于是，我便发展“业务”带动全家一起读书现在，每每遇到好书大家也不分男女老少都一拥而上，争先恐后“抢书”，当我说起我最小应
12、该让我的时候，却没有人搭理我。最后还把书给撕坏了，我生气地哭了，妈妈一边安慰我一边对外婆说：“孩子小，应该让着点。”外婆却不服气的说：“我这一把年纪的了，怎么没人让我呀？”大家人你一言我一语，谁也不肯相让读书让我明白了善恶美丑、悲欢离合，读一本好书，犹如同智者谈心、谈理想，教你辨别善恶，教你弘扬正义。读一本好书，如品一杯香茶，余香缭绕。读一本好书，能使人心灵得到净化。书是我的老师，把知识传递给了我；书是我的伙伴，跟我诉说心里话；书是一把钥匙，给我敞开了知识的大门；书更是一艘不会沉的船，引领我航行在人生的长河中。其实读书的真真乐趣也就在于此处，不是一个人闷头苦读书；也不是读到好处不与他人分享，独
13、自品位；更不是一个人如痴如醉地沉浸在书的海洋中不能自拔。而是懂得与朋友，家人一起分享其中的乐趣。这才是读书真正之乐趣呢！这所有的一切，对公司员工的八点要求一、认真负责的态度。决定一个人人生高度的，不是你的才能，而是你的态度，能力有限，努力无限。工作中一定要养成认真负责的工作作风。把小事做好，把自己不愿做的事做好是一个人成功的前提。敬业是一种习惯，尽管一开始并不会给你带来可观的效益，但可以肯定的是，哪些缺乏敬业精神的人，是无法取得真正成就的。天下古今庸人皆以惰字致败，天下古今人才皆以傲字致败。我们从事的事桥梁加固工程，人员不固定，施工人员相对基本素质较差，需要我们管理人员每道工序都要跟上，否则无
14、法保证质量。近几年分析我们公司出现的质量问题，也许有许多原因，天气问题，交通管制问题，业主问题，但我们的难道没有原因吗？我认为还是项目经理的责任心问题，对质量负责就是对公司负责，也是对你个人负责，质量意识体现了一个人的人品。经营决定企业的今天，质量决定企业的明天，信誉决定企业的未来。有些项目经理质量出了问题，原因说了一大堆，从来没有说自己有什么问题，这是一种推卸责任的推辞，跟本原因还是责任心不强，没有认真负责的态度。我也一直在思考，为什么有些人干的项目一直没有问题，比如 08 年王明华同志干的耀县高架桥的桥面，我们修补了几次，但他这里的约 700 米从来没出现过问题。究其原因，还是施工时王明华
15、同志认真负责的态度，每道工序扎实认真去盯。而有些人虽然是项目经理，但经常不在工地，或者不去现场，实行放羊式的管理，质量能干好吗？公司一些重要的项目，为什么会给负责人的项目经理？为什么自己干活总是让公司不放心？我们自己需要思考一下。前面我谈到对公司负责就是对自己负责，想到了杨龙杰同志在青海的几年时间，市政任务一直由三分公司完成，我每次去西宁，李主任对杨经理都是赞不绝口。凭借自己的真诚、踏实、负责的态度为公司保住西宁市政这片天地。所以在安排任务时公司肯定会想到三分司，也为三公司赢得了一定的利润。还有七公司的王涛及刘洋在海拔4100 米的高原上工作，是我公司有史以来距离最远、海拔最高的地方。我一直很
16、担心，但是，他们从进场到完工直至将工程款收回来，公司反而是操心最少的一个项目，这次青海抢险，公司又把这个团队派过去了。我向这几位同志表示感谢，感谢你们为公司做的贡献！二、团结沟通。团结是做事的基础，公司将在团结问题上坚持一票否决制。搞好团结，重要的是要学会沟通，及时沟通，耐心沟通，有意见要当面讲清。在背地里不能讲同事和领导的坏话，没有不透风的墙，人在做，天在看。要重视部门与部门之间的沟通，不能任何事情都要通过高层领导协调，各部门负责人不能有本位主义思想，全公司是一盘棋，领导站的角度要高，步调一致才能得胜利。上下级沟通一方面领导要多给下属开会，想法做法要交代清楚，下属遇到问题要多汇报，出门要请假
17、。领导安排的工作第一时间要给予回复。人心齐，泰山移，大家一条心，黄土变成金。项目管理是一项团队性工作，不是一个人能完成的，成员在一起工作，沟通非常重要。我们部分项目经理，在一个项目从开始到最后从来都不开会，任何事情都是只有自己知道，没有充分调动大家的积极性，没有形成合力，能不累吗？一个人干能干好吗？这是产生不团结的根本原因，财务不明朗，只用自己的亲戚，俨然把项目管理当成种自家的自留地。目前一个分公司大都承担好几个项目，成员之间长时间不在一起，由于信息不畅通，一些闲言碎语就产生了，甚至是以讹传讹，从而影响到分公司的内部团结。分公司经理不但要审核项目相关票据，还要组织分公司成员在一起沟通，开个会议
18、，大家有什么话说到桌面上，没有依据的谣言不要传播。我不希望我们的集体变成是非窝子。静坐常司己之过，闲谈莫论他人非。从长远来看，对别人有利的，对自己才能有利。做人做事做企业都是这规律！搞好团结领导要起带头作用，不要相信，一个连自己都管不好的人，能管好一个团队。身先才能率人，律己方能服人，廉洁方能聚人。今年的二分公司，领导班子是刚刚走到一起的新搭档，当我看到王雷和丘小宏同志能够在一起，共同商量技术方案、共同探讨二分公司如何做好时，我感到很高兴，人心齐泰山移，这是古人总结的至理名言。相信二分司一定能做大作强！水至清则无鱼，人至察则无友。处处不能容忍别人的缺点，那么人人都变成坏人，也就无法和平相处。以
19、恶的眼光看世界，世界无处不是破残的;以善眼光看世界，世界总有可爱处。自己多看别人的长处，就会越瞧越可爱。三、工作主动性、积极性。大家要珍惜公司给予我们的展示自己才能的平台，领导安排的工作要无条件执行，要学会服从，服从是一种美德。一个集体缺乏执行力就不会有竞争力。遇到问题要多想办法，培养自己独立解决问题的能力，不要遇到困难就推给领导。要勇挑重担，不能遇到工作就是我很忙，有这困难有那困难。要有勤奋的精神，庸人败于惰，能人败于傲。生活中有许多规则，我们要学会遵守，个人利益要服从集体利益，如果只是从自身利益去处理问题，反而会失去利益。今年我们在公司管理这方面分工是非常明确的，每个人都应该积极主动地履行
20、自己的职责。前期的经营工作、施工中的重大技术方案、成本管理均由公司完成，在项目的具体组织、协调等方面的问题，项目领导班子要积极去完成，不能遇到问题都推到公司。我希望下属遇到问题，先要自己拿出几个方案，领导只是做选择题，不能做问答题。也不要出现问题都反映到总经理这里来，我们有相关的职能部门，有问题通过正常渠道反映到部门经理、主管副总这里。各部门经理一定要认真对待项目同志反映的问题，我要求：不能当时给出答案的，必须在 24 小时内给予答复，你们可以请示主管副总经理和总经理。四、拒绝借口。为自己的失误找借口，你永远不可能进步，抱怨要少，提合理化建议要多，抱怨昨天，不能改变过去，抱怨明天，同样不能改变
21、未来；喜欢找借口的员工都是工作不努力的员工。请大家不要把自己宝贵的时间和精力放在如何寻找一个合适的借口上，而需要记住自己的职责。能解决问题的员工才是公司所需要的人才。心里不愉快，偶尔的抱怨发泄一下，也是调节心情的方法，但是无休止的抱怨却只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能，把时间花在学习上，而不是抱怨上，这是一个人成功的秘诀我们无论做什么事，记住为自己而做，那就会毫无怨言。所以在工作中出现问题，首先要从自身方面多思考，不能给领导解释一大堆理由，其实，你们的解释我是不会听的。你解释的越多，我越觉得你这个人的心思没用在工作上，而是在琢磨一个合适的借口。在工作中每个人都会犯错误，只有正确认识，才能
22、不断提高。五、做人要低调。不要太高估自己在集体中的力量，因为当你决定离开时，你会发现，明天的太阳照样升起。一个人的聪明体现在能够认识自己在集体中的渺小。不要老是觉得自己高高在上。我们的一些同志，老是觉得自己很了不起，有上天的本事，其实这是幼稚不成熟的表现，与自己的身份严重不否。古人云：大智者必谦和，大善者必宽容，唯有小智才咄咄逼人，小善者才紧紧计较。一些同志，牛吹的很大，但项目干的一踏糊涂，真正有能力的项目经理体现在项目质量过硬，和业主关系处理的很融洽，为公司赢得市场；而不是那种外战外行，内战内行的窝里斗伪能人。如果有人认为自己的本事很大，凯达公司已经浮不住你了，真有本事我建议你去把钓鱼岛给咱
23、收回来。山不解释自己高度，照样耸立云端；海不解释自己深度，照样容纳百川；地不解释自己厚度，照样承载万物；天不解释自己宽度，照样飞鹰盘旋。自认怀才不遇的人，往往看不到别人的优秀；愤世嫉俗的人，往往看不到世界的美好；只有敢于低头并不断否定不好的自己的人，才能够不断吸取教训，才会为别人的成功而欣喜，为自己的善解人意而自得，才会在挫折面前心安理得。睿智的人看得透，故不争; 豁达的人想得开，故不斗; 悟道的人通天意，故不急; 厚道的人重谦和，故不躁! 天使之所以会飞，是因为她们把自己看得很轻任何时候切记：待人接物要摆正自己的位置,不可以老把自己当人物,老拿自己当领导,老是自我感觉良好.即便真是小有作为,
24、业绩斐然,也要谨慎,要虚怀若谷. 其实这个世界离开谁都照样转，其实人的最终结局都是一样的,只是你把自己看复杂了。说句俗话:千万别把自己当回事. 欣赏别人是一种境界，善待别人是一种胸怀，理解别人是一种涵养，帮助别人是一种快乐，学习别人是一种智慧。要学会认错，人不可能无错，不会认错本身就是错。树一个敌，等于立一堵墙，不要总显示比别人聪明，目中无人将让你一败涂地。常与人争辩，你永难赢！六、培养自己良好的职业素养。我希望大家能培养好自己的职业素养，按时上下班。上班期间不能干私事，公司竟然有人在工作期间试衣服，有的人出差上午回来，一天都不到公司来。星期六是我们正常上班时间，有的人下午就不来了。有的人不是
25、把公司的事放在第一位，总是把自己的私事放在首位。项目同志离开工地要给公司请假，不能是一种自由状态，尤其分公司领导，项目领导班子，涣散自由习惯了。公司下步将加大项目领导考勤力度，对于暂时不上项目的人员，一定要到公司来上班，我们的上班不是打个到就行了，要和公司机关人员一样，签两次到坐班。做资料在生产成本部座位上，不要在你家里。对于制度上规定的放假人员，要到公司来办理手续，不能说想不来就不来了，年底到公司来要空闲期工资。七、学会承受压力：一个人成功的一个关键是“情商“，所谓“情商”我的理解就是承受挫折和压力的能力，这种能力比任何能力都重要！山上有两块石头，一块做成了佛，一块做成了台阶。可是台阶很不服气的问佛说：“我们都是石头，为什么人们都踩着我，而去朝拜你呢？”佛说：“因为你只挨了两刀，而我却经历了千刀万剐。 ” 都是石头，咋就不一样呢？你想过普通的生活，就会遇到普通的挫折；你想过上最好的生活，就会遇到最强的伤害。这世界很公平，你想要最好，就一定会给你最痛！能闯过去，你就是赢家；闯不过去你就乖乖做普通人。所谓成功冸(囉匀愀耀牵讀缁缀懂吀唨節貔%頀h砀椀鴂弃弃弃弃弃弃弃弃弃弃弃弃弃弃弃弃弃弃愃搀漀挀瀀椀挀最椀昀搀漀挀尀尀戀愀攀愀挀昀愀搀挀昀搀愀搀猀瘀洀礀猀椀嘀椀欀圀稀甀樀洀砀漀洀椀氀圀伀猀氀椀渀搀渀伀堀爀瘀栀欀斋挀攀攀戀昀愀愀搀搀愀3栀樀欀栀W氀瘁Q嘀V皬胔-鑻棙i缀$茝
