1、第第第第1010章游泳章游泳章游泳章游泳第一节第一节第一节第一节 熟悉水性熟悉水性熟悉水性熟悉水性 1.注意水中安全问题 2.水中行走3.呼气4.漂浮 5.踩水技术及练法 鹤壁市淇滨区第五中学马宗峰1/9一、注意水中安全问题 1.下水前先做好热身运动。2.牵拉韧带，以免下水后抽筋。2/9二、水中行走二、水中行走目标目标：感觉水中阻力。消除怕水心理障碍。步骤步骤：1.两手扶池边或同伴手。2.一手扶池边，一手做划水动作。3.放开池边，两手一起做划水动作。3/9三、呼吸三、呼吸目标目标：防止在水中呛水步骤步骤：1.脸入水憋气。2.双人拉手下蹲憋气。3.憋气过障碍物和水中捡东西。4.熟悉后进行水中，抬
2、头吸气，低头吐气。4/9四、漂浮四、漂浮目标目标：体会水中浮力和控制身体在 水中平衡，增加学游泳信心步骤步骤：1.抱膝漂浮2.扶池边漂浮3.多人拉手大字型漂浮 5/9（二）腿部（二）腿部动作作踩水水下腿部动作有蛙泳和螺旋式两种，普通又以蛙泳腿部动作简单而更实用；而依据两腿蹬水动作前后又分为两脚同时踩水技术和两脚交替踩水技术。1两脚同时踩水技术：踩水腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意是它收蹬腿幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿还未蹬直并拢即开始做第二次收腿动作，没有蛙泳腿停顿滑行阶段，动作要连贯。2两脚交替踩水技术：先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后
3、膝向里扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿还未蹬直时向后上方收小腿，收腿同时左腿开始做如同右腿蹬夹水动作，两腿交替进行。五、踩水技术及练法（一）身体姿（一）身体姿势 整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部一直露出水面，下颌靠近水面（如图二）。稍收髋、两脚微屈勾脚、两臂稍屈处于胸部水平，掌心向下。6/9（三）臂部（三）臂部动作作 两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内摸压水动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水感觉。向内摸压至肩宽距离即分开，两手掌摸压水路线呈双“”弧形（如图四）。（四）臂、腿、呼吸配合技（四）臂、腿、呼吸配合技术手臂和腿动
4、作配合要连贯、协调，普通是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气，收腿（臂向内）时呼气。能够一个动作做一次呼吸，也能够几个动作做一次呼吸。用踩水游进时，能够采取身体不一样侧向以及腿部蹬夹和手臂摸压方向来改变游进方向。若向前，身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。踩水动作熟练后，仅用双腿蹬踩动作就可使身体浮起，这么单手或双手就能够在水面上自由持物，人直立水中，两腿交替上抬下踩，使身体不下沉，而且能前进。7/9（五）、踩水练习方法作为初学者，能够按照先陆地再水下步骤进行踩水技术练习：（一）陆地上动作练习1在陆上两手做向下弧形压水动作。2在双杠上支撑做脚离地蹬夹动作。（二）水中技术练习1站在齐肩深水处，手抓水槽或池边练习腿蹬夹水动作。2站在齐颏深水处，练习两手分开弧形下压水划水动作。3站在齐颏深水处，练习手和腿配合动作。4在深水处，有保护人前提下，练习者在水中练习划水和蹬夹腿配合动作。踩水难度不在于时间长短，而在于身体高低。所以对于初学者来说，一定要注意头部不要出水面太高，而是要尽可能将下颔贴近水面，这么才能更轻易掌握踩水技术。8/9鹤壁市淇滨区第五中学欢迎您 The end !The end !谢谢！9/9
