1、义务教育教科书体育与健康体育与健康TIYUYUJIANKANGTIYUYUJIANKANG八年级全一册华东师范大学出版社华东师范大学出版社主编季浏副主编汪晓赞潘绍伟谭华孟文砚庄弼义务教育教科书体育与健康八年级 全一册主 编 季 浏责任编辑 卜于骏封面设计 卢晓红出 版 华东师范大学出版社社 址 上海市中山北路3 6 6 3号 邮编2 0 0 0 6 2网 址 w w w. e c n u p r e s s . c o m. c n电 话 0 2 1 6 0 8 2 1 6 6 6 传真0 2 1 6 0 8 2 1 7 6 6客服电话 0 2 1 6 0 8 2 1 7 2 0 6 0 8
2、2 1 7 6 1印 刷 者 合肥杏花印务有限公司开 本 7 8 71 0 9 2 1 6开印 张 4字 数 7 2千字版 次 2 0 1 3年6月第一版印 次 2 0 1 3年6月江苏第一次书 号 I S B N9 7 8 7 5 6 7 5 0 6 2 8 2/G6 4 2 0定 价 7. 5 5元出 版 人 朱杰人( 如发现本版图书有印订质量问题, 请寄回本社客服中心调换或电话0 2 1 6 0 8 2 1 7 2 0联系)华东师范大学出版社编者的话亲爱的同学:首先祝贺你进入中学阶段的学习, 希望你健康快乐, 学业有成。初中阶段是一个人从儿童进入少年的时期, 在这期间, 你会惊奇地发现自
3、己慢慢地在变: 小伙子个儿长高了, 骨骼变粗了, 肌肉发达了; 小姑娘在长高的同时, 生理上也发生了微妙的变化。是的, 少年时期是步入青春的前期, 像刚离巢的雏鹰, 似早春枝头的花朵, 如未经雕琢的璞玉, 是美好人生的序曲。从现在起, 你将带着对愉快童年的美好回忆, 进入一个既新鲜又丰富多彩的环境, 为把自己培养成为国家期望、 社会需要的高素质人才而努力学习。每个人都希望自己拥有一个健康的身体。可是, 健康的身体并不是想要就会有的,这里没有阿拉丁的“ 神灯” , 没有“ 渔夫和金鱼的故事” 里的“ 金鱼” 。 体育与健康 课本会告诉你怎样通过积极的体育学习、 科学的体育锻炼、 合理的膳食搭配、
4、 良好的卫生习惯以及掌握预防疾病的知识和方法等, 去获取健康。这里, 还要告诉你的是, 课本中讲的健康, 并不是单纯地指肌肉发达、 力大无穷等外表上的健康, 而是指身体、 心理和社会适应等方面完美结合的健康。我们相信, 经过对课本的学习, 你会初步理解体育与健康的含义, 增强自己参与体育学习和锻炼的动机和信心, 并真正从中获益, 使自己在掌握体育与健康知识、 技能和方法的同时, 健康水平得到提高。课本中的绝大多数内容需要你紧密结合老师的教学, 自觉主动地学习和积极努力地实践。只有这样, 课本才能成为你的良师益友, 才能帮助你顺利成功地完成青春的蜕变。希望你能够喜欢这本课本, 也希望你能够拥有健
5、康、 快乐的少年时光!编 者华东师范大学出版社目录 1 目 录第一章 运动参与 /1参与体育学习与锻炼/1体验运动乐趣与成功/3第二章 田径类运动 /6田径类运动的裁判规则/6田径类运动的基本技术/8田径类运动的装备要求/9第三章 球类运动 /1 1球类运动的裁判规则/1 1球类运动的基本技术/1 4球类运动的装备要求/1 6第四章 体操类运动 /2 0体操类运动的裁判规则/2 0体操类运动的基本技术/2 1体操类运动的装备要求/2 3第五章 游泳类运动 /2 6游泳类运动的裁判规则/2 6游泳类运动的基本技术/2 8游泳类运动的装备要求/2 9华东师范大学出版社2 体育与健康第六章 冰雪类运
6、动 /3 1冰雪类运动的裁判规则/3 1冰雪类运动的基本技术/3 3冰雪类运动的装备要求/3 5第七章 武术类运动 /3 8武术类运动的裁判规则/3 8武术类运动的基本技术/4 0武术类运动的装备要求/4 1第八章 民族民间传统体育活动 /4 4民族民间传统体育活动的裁判规则/4 4民族民间传统体育活动的基本技术/4 5民族民间传统体育活动的装备要求/4 6第九章 健康知识 /4 8异性交往/4 8拒绝吸烟、 酗酒/5 0安全地从懵懂走向成熟 避免性侵害/5 1调控情绪/5 2第十章 体育道德 /5 6体育道德的内涵/5 6违反体育道德的行为/5 7华东师范大学出版社第一章 运动参与 1 第一
7、章 运动参与享受参与体育运动的快乐与激情。与更多伙伴分享参与运动的收获。在体育锻炼中培养坚强的意志品质。又进入一个新的学年, 你会发现自己的身体有了一些奇妙的变化, 个子长高了, 体重增加了其中一部分属于自然成长, 另一部分则可能是体育锻炼的成果。如果你能参与更多的体育锻炼, 明年将会感受到更多进步的喜悦。参与体育学习与锻炼经常参加课外体育锻炼 防止“ 运动饥饿” 近几年来, 出现了一个新的名词叫“ 运动饥饿” 。正如休息对人体必不可少一样, 充分合理的体力消耗是生命体维持健康状态所必需的。随着现代科技的发展, 生产活动机械化、 智能化程度的提高, 人们消耗体力的机会大幅度减少。当人的整体性体
8、力消耗严重不足时, 肌体必然会出现“ 运动饥饿” 现象。长期如此, 组织器官将会提前老化, 人体对病毒、 细菌、 真菌等生物致病因子及其他有害物质的识别、 抵抗、 杀灭能力会减弱, 患病几率就会大大增加。因此, 在繁重的学习之余, 我们一定要坚持体育锻炼, 避免“ 运动饥饿” 。华东师范大学出版社2 体育与健康 增进交往课外体育锻炼是与伙伴交往的好时机。通过参与锻炼, 你会遇到许多志趣相投的伙伴, 你可以与他们共同分享锻炼后的愉悦, 交流情感, 宣泄烦恼。千万不要错过机会啊!科学地进行体育锻炼每个人的身体状况不同, 对体育锻炼的需求也不同。在体育课上, 你与同伴们获得的运动量相差无几; 在课外
9、, 我们则需要按照“ 运动饥饿” 的程度来补充身体发展所需的运动量。要注意的是, 过度运动会对我们尚未发育完善的机体造成损伤, 影响正常学习及身体健康。因此, 我们要注意选择科学的锻炼方法。你知道吗?运动处方因人而异所谓运动处方, 就是针对每个人不同的运动需求提出的合理的运动建议。下面是一些可供我们参考的运动处方:1 .在自然条件下慢跑68分钟。2 .做有氧健身操或韵律操5分钟。3 .参加羽毛球、 乒乓球等小球类活动3 0分钟。4 .做各种奔跑性、 追捉性、 躲闪性游戏1 5分钟。5 .参加适合少年的篮球、 足球、 排球活动2 0分钟。6 .游泳、 爬山、 自行车郊游1小时。7 .跳绳、 踢毽
10、子、 滚铁环、 抖空竹等小运动量活动1小时。我们可以根据各自不同的需要制定不同的运动处方, 既能达到锻炼的效果, 又可以避免因过度运动而给我们的健康带来不良的影响。华东师范大学出版社第一章 运动参与 3 体验运动乐趣与成功广泛参与，提高兴趣 体育运动的内容非常广泛, 仅仅在2 0 1 2年伦敦奥运会上就进行了3 0 2个小项目的竞赛。事实上, 还有更多的项目没有被列入奥运会竞赛项目, 更不用说我们所熟悉的民族民间传统体育活动和我们儿时常玩的那些游戏活动了。我们参加得越多, 接触的内容越多, 就越能发现运动的魅力, 就越能体会运动给自己一生所带来的无穷价值。适合的才是最好的如果你对体育运动并没有
11、什么兴趣, 这可能是因为你参与的体育活动项目过少。广泛地参与运动, 你就会发现, 有一些内容特别适合自己, 它可能是最能够发挥你特长的项目, 也可能是你特别想要学习的内容, 更可能是你立志要通过它来改变自己形象的内容。渐渐地, 你就会朝着一个明确的锻炼目标大步往前走了。名人名言静止便是死亡, 只有运动才能敲开永生的大门。 泰戈尔( 印度)运动太多和太少, 同样地损伤体力; 饮食过多与过少, 同样地损害健康; 唯有适度可以产生、 增进、 保持体力和健康。 亚里士多德( 古希腊)我平生喜欢步行, 运动给我带来了无穷的乐趣。 爱因斯坦( 美国)努力发展体育事业, 把我们的国民锻炼成为身体健康、 精神
12、愉快的人。 朱德华东师范大学出版社 合作学习结伴参与共同喜爱的运动你可以找几个同伴, 每周一起打球或者游泳, 也可以相约一起在课后学习骑小轮车、滑滑板、 溜旱冰等, 并记录下来, 看看你一年里有多少进步。日期项目同伴的数量合作学习的体会星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日4 体育与健康课外学习园地在课余时间, 你可以通过相关书籍或者网络来学习一些运动参与的知识。同时, 你还可以通过以下练习来体验体育运动的无穷乐趣。 自主学习给自己制定一个假期锻炼计划利用前面介绍的内容, 针对自己平时在运动负荷方面的不足之处, 制定一份适合你的运动处方。日期项目活动时间星期一星期二星期三星期四星期五星期六
13、星期日华东师范大学出版社第一章 运动参与 5 探究学习如何增强心肺功能步入八年级的你, 正处于骨骼生长的旺盛时期, 内脏器官的发育则相对滞后, 心肺功能的发育也并不完善。因此, 我们要科学地进行体育锻炼, 以促进自己的心肺功能不断增强。想一想, 你可以运用哪些方法来增强心肺功能呢? 这里有几组运动项目, 请选择其中一组进行练习, 看是否有助于心肺功能的增强。A组: 健美操、 跳绳、 跑步;B组: 打篮球、 跳绳、 跑步;C组: 羽毛球、 街舞、 跑步;D组: 自选运动项目。小明制定了一个3周的训练计划来增强自己的心肺功能, 计划如下:锻炼目标: 增强心肺功能;锻炼内容: 打篮球、 跳绳、 跑步
14、;锻炼时间:1小时/次;锻炼次数:3次/周, 共3周。请你参考小明的计划给自己设计一个训练计划, 并与同学一起讨论, 可以用哪些生理指标来反映心肺功能的增强。你知道吗?锻炼后如何让肌肉得到充分休息1 .补充营养力量训练后, 身体为了修复肌肉纤维, 新陈代谢率会急剧升高。如果你没有摄入充足的热量和蛋白质, 就会缺乏身体恢复所需的能量。2 .按摩按摩能让你在力量训练后变得僵硬的肌肉得到放松, 加快肌肉的恢复速度并减少酸痛感。每次训练完或睡觉前, 花5分钟按摩一下, 是不错的选择。如果有条件的话, 可以找专业的理疗师每两周进行一次深层按摩。3 .睡觉当你熟睡时, 受损的肌肉纤维会加速恢复, 睡眠太少
15、不足以让你从疲劳中恢复过来,会影响训练质量。每晚78小时高质量的睡眠对恢复疲劳最有利。华东师范大学出版社6 体育与健康第二章 田径类运动了解田径类运动的裁判规则。掌握田径类运动的基础知识和基本技术。熟悉田径类运动的装备要求。田径类运动源自人类的生产劳动、 军事和娱乐活动, 它的快速发展主要得益于现代奥运会的举办。在这个过程中, 田径运动技术和田径竞赛规则出现了一系列的积极变革, 不仅充分挖掘和释放了人类的运动潜能, 同时也使得田径类运动成为人们保持健康和体会快乐的重要途径。田径类运动的裁判规则田径类运动以速度、 高度和远度为特征, 大多数项目都较为注重个人运动能力的凸显。以高度和远度计算成绩的
16、跳跃、 投掷类项目均为田赛项目; 以时间计算成绩的跑和竞走类项目均为径赛项目。田赛的裁判规则用高度和远度来决定胜负的田赛项目,以参赛者全部试跳( 掷) 中的最佳成绩来计算名次。田赛项目比赛时, 如果运动员无故延误试跳( 掷) 时间, 将被取消参加该次试跳( 掷) 的资格, 并作失败处理。田赛项目进行的所有测量, 都必须使用经过校验的钢制卷尺、 棍尺或科学测量仪器,钢制卷尺、 棍尺或科学测量仪器应获得国际华东师范大学出版社第二章 田径类运动 7 田联的认证。所有跳高项目的测量均应以厘米为单位, 从地面垂直量至横杆上沿最低点。在所有跳远与投掷项目中, 记录测量距离的最小单位也为厘米。径赛的裁判规则
17、 在径赛项目的比赛中, 若运动员通过挤撞或阻挡而妨碍其他运动员前进, 则应取消该运动员的比赛资格。在分道径赛中, 运动员应自始至终在各自跑道内前进。如果由于受他人推、 挤而被迫跑出自己的跑道, 且未从中获得实际利益, 则不会被取消比赛资格。径赛的常用计时方法包括手动计时与全自动电子计时两种。计时应从发令枪发出的烟或闪光开始, 直到运动员的躯干( 不包括头、 颈、 臂、 手、 脚) 的任何部分抵达终点线后沿垂直平面的瞬间为止。若停表时指针停在两线之间, 则按较差的时间计算。你知道吗?“ 飞人” 刘翔刘翔是奥运冠军, 中国男子田径队1 1 0米跨栏运动员, 被誉为中国的“ 飞人” 。刘翔是中国田径
18、史上里程碑式的人物, 在2 0 0 4年雅典奥运会上以1 2. 9 1秒的成绩平了保持1 1年的世界纪录; 在2 0 0 6年瑞士洛桑田径超级大奖赛中, 以1 2. 8 8秒的成绩打破了保持1 3年的世界纪录。2 0 0 2年, 刘翔打破尘封2 4年之久的1 1 0米栏世界青年纪录。第二年, 他在世界田径锦标赛上获得一枚铜牌, 就此进入世界顶尖跨栏运动员的行列。在2 0 0 4年雅典奥运会上, 刘翔在赛前并不被看好能够夺冠, 但是他在决赛中, 完美地发挥了自己的技术优势,以近3米的优势率先冲过终点, 并且以1 2. 9 1秒的成绩刷新了奥运会纪录, 平了世界纪录。刘翔是第一位在奥运会田径项目上
19、获得金牌的中国男运动员, 当时, 他只有2 1岁。华东师范大学出版社8 体育与健康田径类运动的基本技术跨越式跳高的基本技术用途: 增强下肢力量, 发展弹跳力, 提高协调性, 培养勇敢的品质。要领: 助跑起跳衔接好, 蹬伸摆动要充分, 摆腿过竿后下压, 上提外旋要积极。 跨越式跳高接力跑的基本技术用途: 提高速度素质和协调性, 培养团队合作意识。要领: 团队合作巧定位, 持棒起跑有讲究, 合理速度传接棒, 切勿干扰防犯规。 蹲踞式持棒起跑 传接棒方法你知道吗?跳高运动中的过竿技术田径类运动中的基本技术大都经历过一个技术革命的历程, 比如跳高中的过竿技术就经过了跨越式、 剪式、 滚式、 俯卧式和背
20、越式的发展过程。目前, 在竞技比赛中最常用的过竿技术是背越式。背越式是指人体通过助跑、 起跳, 以背对横杆的姿势越过横杆并以背先着垫的跳高方法。华东师范大学出版社 学习评价田径类运动学习评价项目评价内容评价跨越式跳高助跑流畅, 最后一步起跳腿积极前迈, 起跳位置合适熟练( ) 不熟练( )需改进( )起跳腿快速蹬伸, 摆动腿直腿上摆, 两臂配合积极上提熟练( ) 不熟练( )需改进( )摆动腿过竿后内旋下压, 起跳腿上提外旋熟练( ) 不熟练( )需改进( )接力跑能根据个人特点合理确定棒次很清楚( ) 一般( )不了解( )跑动交接, 衔接流畅熟练( ) 一般( )需改进( )能根据个 人
21、体 能 水 平, 充 分 利 用 接 力 区 进 行“ 体能互助”很清楚( ) 一般( )不了解( )评价说明: 请根据自己的练习感受如实在评价部分的括号中打“” , 并根据评价内容所反馈的信息不断提高相应的动作技术。第二章 田径类运动 9 田径类运动的装备要求运动穿着田径服装要求吸湿排汗性能优异, 且弹性大小合适;运动鞋则要求轻便灵巧且能对脚踝起到一定的保护作用。在挑选运动服装和鞋子时, 应注重其功能性、 安全性和舒适性。你需要根据不同的项目选择适合该项运动的服装和鞋子。许多国产品牌都可以提供性价比很高的选择, 切不可为讲究派头而盲目追求名牌, 更要避免选择板鞋、 内增高鞋等伪运动鞋产品,
22、因为这些鞋在运动中存在许多安全隐患。场地器材田径类运动对场地、 器材的要求不高, 但跑道是否平整、 沙坑的松软程度、 海绵包的连接是否紧密, 以及投掷练习中的场地是否安全等问题依然需要注意。你与同伴在田径类运动的学习中一定要有强烈的安全意识, 注意对场地、 器材进行细致的检查。如果发现安全隐患, 应及时停止练习并报告体育老师。华东师范大学出版社1 0 体育与健康课外学习园地在课余时间, 你可以练习课堂上老师教的跨越式跳高、 接力跑等基本技术。同时, 还可以通过以下练习来提高你的田径类运动技术水平。 自主学习跳“ 房子” 跳“ 房子”为了进一步发展腿部力量和跳跃能力, 并提高身体的控制能力, 你
23、可以在七年级跳“ 房子” 游戏的基础上进行更高难度的跳“ 房子” 练习:在跳“ 平房” 的基础上, 增加“ 房子” 的高度和间距, 采用双足跳的形式进行跳跃练习。在的基础上, 增加障碍物, 采用单足跳的形式进行跳跃练习。 合作学习让我们一起“ 乐呵呵” 地跳远一点你可以在课间和同伴进行跳跃触摸游戏: (1) 分为人数相等的A、B两组; (2)A组从起跳线向前跳出一大步并保持静止( 可单腿支撑站立也可双脚站立, 但单腿支撑时另一条腿任何部位触地即为失败, 应退出游戏) ,B组相互扶持或独自从起跳线后触摸A组同学, 全部触摸到则转换角色继续进行游戏( 触摸过程中B组同学身体任一部位接触到起跳线前的
24、区域都属失败, 应退出游戏) ; (3) 如果没有全部触摸到, 则A组同学需要跳回起跳线, 再从起跳线后向前跳两步,B组同学从起跳线后向前跳一步继续触摸游戏。 探究学习重心和速度对跳高的影响请你想一想, 在相同速度的跳高助跑过程中, 身体重心相对于起跳腿在前倾、 居中和靠后的三种状态下, 哪种起跳的感觉最流畅? 跳得最高? 再想一想, 在跳高的助跑过程中, 是否速度越快起跳效果越好? 跨越式跳高的助跑是否应该有一定的节奏?华东师范大学出版社第三章 球类运动 1 1 第三章 球类运动了解球类运动的裁判规则。掌握球类运动的基础知识和基本技术。熟悉球类运动的装备要求。球类运动精彩纷呈、 趣味十足,
25、为许多同学所青睐, 成为校园中一道亮丽的风景线。它对力量、 速度、 灵敏性和柔韧性有着较高的要求, 且严明的比赛规则常常令球类比赛悬念迭起、 扣人心弦。球类运动的裁判规则篮球比赛规则篮球比赛中, 队员运球结束后, 在没有投、 传或被对方队员触及球等情况下再次运球, 属于“ 两次运球” 违例。持球队员用同一脚向任一方向踏出 一次 或 多 次, 则 另 一 脚 为 中 枢脚, 如 果 中 枢 脚 非 法 移 动 则 为“ 走 步” 违 例。 队 员 通 过 伸 展手、 臂、 肘、 肩、 髋、 腿、 膝、 脚 或将身体弯曲成“ 不正确的姿势”去 拉、 阻 挡、 推、 撞、 绊 对 方 队员, 或阻止
26、对方队员行进, 将被判为犯规。华东师范大学出版社1 2 体育与健康排球比赛规则排球比赛中, 比赛双方各6名队员, 按照场上区域站位。比赛开始时, 由发 球方的1号位队员站在发球区发球。接发球方获得球权后, 该队发球队员必须按顺时针方向轮转一个位置后发球。在比赛中, 每局每队最多替换6人次, 可同时替换多名队员。此外, 队员身体的任何部位均可触球, 并都算作一次击球; 一个队连续击球超过三次则为击球犯规。足球比赛规则 足球比赛中, 进攻队员在对方半场时, 如果在该队员与对方球门线之间对方队员不足两人, 且该队员较球更接近于对方球门线, 则称该队员处于越位位置。如果队员在越位位置射门, 则被判罚为
27、越位犯规。在一场足球比赛中, 当一名球员严重犯规时, 裁判会举起红牌命令该球员离场; 当一名球员犯规较严重时, 裁判会对该球员出示黄牌做出警告。你知道吗?中国女排五连冠1 9 8 1年1 1月1 6日, 在日本东京举行的第三届世界杯女子排球赛上, 中国女排第一次获得世界冠军, 之后又分别在1 9 8 2年世锦赛、1 9 8 4年奥运会、1 9 8 5年世界杯、1 9 8 6年世锦赛上夺得冠军, 成为世界排球史上第一支获得“ 五连冠” 的队伍。中国女排顽强拼搏、 为国争光的精神也激励了一代又一代国人。华东师范大学出版社你知道吗?中国的国球 乒乓球为什么乒乓球被称为中国的国球?首先, 乒乓球项目为
28、国家赢得了巨大的荣誉。1 9 5 9年, 乒乓球运动员容国团为中国夺得了第一个世界冠军, 令世界瞩目! 其次, 乒乓球运动得到了国人喜爱, 十分普及。乒乓球运动对场地、 器材等要求不高, 容易参与。而且, 乒乓球运动又是一项全身运动, 健体健脑又健心。相对于足球、 篮球等运动, 它没有直接的身体对抗, 自己可以控制运动量, 非常有利于普及。所以, 这项运动特别适合中国的国情, 得到了国人的普遍喜爱。再次, 乒乓球为中国的长治久安做出过贡献。1 9 7 1年的春天, 美国乒乓球代表团实现了对中国的历史性访问, 中美两国的乒乓球友谊赛在北京举行, 为中美人民的交往和中美两国的外交突破敲开了大门。这
29、就是被周恩来总理称为小球推动大球的“ 乒乓外交” 。第三章 球类运动 1 3 乒乓球比赛规则乒乓球比赛中, 发球时需要将球垂直上抛, 不得使球旋转, 且抛出后上升不少于1 6厘米, 等球下降时方可击球。对方发球或回球失误, 本方得一分; 一局比赛中, 先得1 1分的一方获胜;1 0平后, 先多得2分的一方获胜。发球的顺序和球台的选择可以抽签决定; 发球方连发2球后, 换对方发球, 以此类推, 直至该局比赛结束。羽毛球比赛规则标准的羽毛球场地呈长方形, 场地内有前后发球线及中线用以限制发球。羽毛球比赛采用三局两胜 的2 1分 每 球得 分制。对方发球或回球失误, 本方得一分。在羽毛球比赛中, 球
30、员在发球时出现击球点过腰、 拍框高于握拍手、 站位错误等为发球违例; 球员在击球时出现连击、 持球、 过网击球或触网等动作则为技术违例。华东师范大学出版社1 4 体育与健康球类运动的基本技术 行进间单手肩上投篮篮球运动的基本技术 用途: 进一步掌握篮球运动的基本技术, 发展篮球运动所需的身体素质, 增强合作能力和竞争意识。要领:体前变向换手运球: 变向突然要隐蔽, 转体探肩降重心, 快速蹬地快运球, 加速摆脱防守者。双手击地反弹传球: 双手持球于胸前, 翻腕推球击地面, 找准落点再用力, 将球准确传队友。行进间单手肩上投篮: 右脚跨步把球接, 左脚上步向上跳,右膝上抬控平衡, 双手送球右肩上,
31、 提肘伸腕视篮圈, 屈腕拨球在高点。 正面屈体扣球排球运动的基本技术用途: 进一步掌握排球运动的基本技术, 发展速度及弹跳素质, 培养合作学习能力, 体验同伴间默契配合的快乐。要领:准备姿势与移动: 双脚开立脚跟提, 重心靠前臂弯曲, 预先判断快起动, 合理步法把球接。正面上手发球: 对网前后开立站, 重心稍偏在后边, 一手将球直抛起, 全掌击球中下沿。正面屈体扣球: 看球助跑莫抢先, 双脚跳起胸后展, 挥臂扣球体内转, 高点击球靠臂腕。足球运动的基本技术 脚背内侧踢长传球 用途: 进一步掌握足球运动的基本技术, 提高下肢爆发力与身体协调性、 柔韧性, 培养大局意识和果敢的意志品质。要领:脚背
32、内侧踢长传球: 斜线助跑脚支撑, 踢球方向脚尖指, 大腿带动小腿摆, 搓踢发力要谨记, 脚背内侧触球底, 触球底时脚背平, 射门脚尖斜下指, 身体千万莫后仰。华东师范大学出版社第三章 球类运动 1 5 胸部停球: 身体正对飞来球, 上体后仰膝微屈, 触球瞬间眼莫闭, 胸部挺送要向上, 如果来球与胸平, 收腹缩胸来缓冲, 由始至终臂伸展, 身体平衡来维持。乒乓球运动的基本技术用途: 体验正手发奔球的技术特点; 学会通过发球直接得分或迫使对方回低质量的球,争取比赛的主动权; 利用移动抢占有利的击球位置, 并有效地回击来球。 正手发奔球要领:正手发奔球: 平抛球时拍后引, 身体重心移右脚, 击球时机
33、拍立起, 前方稍下快挥动,用拍撞击球中部, 击球点低同网高, 第一落点近底线, 降低弧线发长球。基本步法之单步: 脚掌为轴异脚移, 移动脚上落重心, 顺势挥拍把击球。基本步法之跨步: 来球异侧脚蹬地, 来球同侧脚上跨, 跨步脚上落重心, 蹬地脚滑半步跟, 顺势挥拍把球击。羽毛球运动的基本技术用途: 提高羽毛球运动进攻和防守的技术水平, 增强身体耐力和全身用力的协调性, 培养击球的时间节奏感。要领: 正手头顶吊球正手头顶吊球: 前期动作同高远, 球拍正面向内斜, 手臂伸直腕轻抖, 球划弧线落网前。正手头顶杀球: 侧身引拍降重心, 屈膝背弓紧盯球, 起跳转体加扣腕, 右肩前上狠击球。反手前场挑高球
34、: 肘高手低拍指地, 前臂内旋蓄满力,蹬转伸肘臂外旋, 快速发力球高起。蹬跨步: 快速移动差一步, 蹬跨步法来帮助, 左脚用力向后蹬, 右脚对球大跨步。华东师范大学出版社1 6 体育与健康球类运动的装备要求篮球运动装备 篮球运动员的常规装备包括篮球鞋和篮球服。为了保护关节, 还可以选择各种护具, 如护腕、 护膝、 护踝等。除以上装备外, 球员还可以选配一些个性化的运动装备,如头带、 硅胶手环等。篮球鞋有高帮型与低帮型两种。高帮鞋可以在频繁地跳跃对抗中保护球员的脚踝, 而低帮鞋便于球员快速地移动与灵活地变向。排球运动装备排球运动中, 移动、 起跳、 挥臂扣球等动作多, 运动量大。因此, 进行排球
35、运动应选择相对宽松且吸汗透气的运动服和透气舒适的运动鞋。而且, 鞋子的后跟要适合弹跳和制动, 鞋底材料( 有的用鞋垫) 应能增加鞋的缓冲力。有条件的同学可以购买专业的排球鞋参加排球运动。足球运动装备足球鞋有不同的品种, 分别适合天然草地、 硬地和人工草皮场地, 它们的区 别在于鞋底的鞋钉数量和鞋钉形状有所不同。适合天然草地场地的足球鞋为铝制鞋钉, 圆柱形或月牙形, 一般为六颗钉; 适合硬地场地的足球鞋为碎胶钉, 没有长鞋钉; 适合人工草皮场地的足球鞋为硬胶钉, 圆柱形, 较短, 一般为十二颗钉。初学者在踢球时最好穿普通的帆布胶底足球鞋。足球运动员的着装还包括运动上衣、 短裤和球袜, 其中上衣可
36、以是长袖, 球袜长度应及膝以包裹护腿板。需要华东师范大学出版社第三章 球类运动 1 7 注意的是, 严禁佩戴眼镜或戒指、 项链、 手镯、 手表等尖锐的金属饰物上场比赛。乒乓球运动装备正式的乒乓球比赛要求选手穿运动短衣和短裤, 而在一般的乒乓球练习中,球员只要根据气候情况, 穿适于进行乒乓球运动的运动长套服或短套服即可。 乒乓球运动专用鞋的特点是比较轻, 防滑性能比较好。选择乒乓球鞋时, 一定要预先试穿, 感觉上略宽一点为好。当然, 乒乓球运动装备中最重要的是选择一块适合自己打法的乒乓球拍。羽毛球运动装备羽毛球运动的动作幅度大, 运动服装太紧会束缚肢体的伸展, 影响动作的准确性; 运动服装过松,
37、 则会妨碍技术的发挥。透气性好的短袖运动衫和运动短裤是羽毛球运动的适宜着装。另外, 各种材质的羽毛球拍也是羽毛球运动不可或缺的装备。 学习评价球类运动学习评价评价内容是否你能在纸上画出你所学过的球类运动的标准场地图吗?除了课本上呈现的知识外, 你还知道其他的球类比赛规则吗?比赛中你能注意运用老师教给你的基本技术吗?经过老师的指导, 你感觉球技有进步吗?比赛中你能自觉遵守比赛规则吗?在球类比赛中, 你是否有过与同伴相互配合后得分的经历?你会挑战球技更高的同伴吗?你平时观看电视直播的球类比赛吗?你平时会跟父母或朋友一起讨论球赛吗?评价说明: 根据自己的实际情况, 如实填写上述表格。如果回答“ 是”
38、 的个数在6个以上, 说明你已经很好地认识和了解了球类运动; 如果回答“ 是” 的个数在4个以下, 说明你还没有较好地认识和理解球类运动, 尚需努力。华东师范大学出版社1 8 体育与健康课外学习园地在课余时间, 你可以对课堂上老师教的篮球、 排球、 足球、 乒乓球、 羽毛球的各项技术进行练习。同时, 还可以通过以下练习来提高你的球类运动技术水平。 自主学习打绳子 打绳子你可以通过跳起后击打绳子的游戏, 改进自己排球扣球时助跑起跳挥臂击球的技术。游戏方法为: 在树下或者篮球架下拴一根绳子作为标志物, 助跑起跳后挥臂击打绳子。 对镜练习为了巩固乒乓球反手攻球技术, 更快地实现动作定型, 你可以找一
39、面大的镜子, 进行徒手动作练习, 同时体会全身的协调发力。 合作学习飙篮比赛为了提高投篮的准确性与趣味性, 你可以尝试与同伴比赛投篮, 按顺序在场地的指定地点上投篮, 投中后进入下一点, 比比谁先投完。飙篮比赛华东师范大学出版社第三章 球类运动 1 9 合作学习听声跑位 多方向移动练习( “ 一” 字、 “ 十” 字、 “ 米” 字)为了提高羽毛球运动中移动的速度和步法的灵活性, 可以进行听声跑位的练习。方法如下: 与同伴合作练习, 一人发出指令, 另一人随指令跑动。在练习过程中互相提醒对方运用正确合理的步法, 体验不同步法的作用。发出的指令主要包括以下几种:“ 一” 字: 左右移动练习;“
40、十” 字: 前后左右移动练习;“ 米” 字: 全场移动练习。 听声跑位 探究学习应用足球裁判知识真正懂得欣赏足球比赛的人和“ 伪球迷” 的区别在于能否看懂比赛中对“ 越位” 的判罚。学习了足球比赛规则理论知识后, 你可以同父母一起欣赏一场高水平的欧洲冠军足球联赛, 注意观察比赛中裁判员的判罚, 尤其是对越位的判罚, 并分析裁判员判罚的准确性。华东师范大学出版社2 0 体育与健康第四章 体操类运动了解体操类运动的裁判规则。掌握体操类运动的基础知识和基本技术。熟悉体操类运动的装备要求。体操类运动能够使人保持良好的体形, 具有增强个人柔韧性和提高力量素质的作用。体操类运动对于美的追求, 使其具有观赏
41、价值; 对于人体在非正常体位方面的锻炼, 赋予了其独特的意义和价值, 使其富有力与美的内涵。体操类运动的裁判规则比赛种类体操类运动比赛包括团体和个人资格赛( 简称资格赛) 、 个人全能决赛、 单项决赛和团体决赛。其中, 团体和个人资格赛成绩不带入决赛, 但却至关重要, 其他三种比赛的参赛资格由此决定。只有在资格赛中个人全能成绩排名前2 4位的运动员才有资格参加个人全能决赛, 个人全能决赛成绩决定个人最终名次。比赛动作评分在每场体操比赛中, 均有A、B两组裁判。A组裁判先对成套动作中各个动作( 包括下法) 的难度进行计算, 再根据不同项目的特殊规定计算动作的连接价值, 最终确定A分。B组裁判主要
42、根据运动员成套动作的艺术性和完成情况, 以及技术和编排的错误, 从1 0分开始以0 . 1分为单位扣分, 最终确定B分。A分和B分加起来为一套动作的最后得分。华东师范大学出版社第四章 体操类运动 2 1 体操类运动的基本技术单杠的基本技术用途: 提高身体的悬垂、 支撑和翻转能力, 以及前庭器官的稳定性。要领: 上步快速身体跟, 手臂弯曲提重心, 单脚上踢蹬地快, 双腿后伸并腿快, 双臂拉杠需有力, 腹部贴杠要及时, 拉伸翻顶依次做, 两眼平视腿制动, 双肩顶杠身体直。 单脚蹬地翻身上技巧的基本技术用途: 提高安全意识、 自我保护及自主避险能力。要领:肩肘倒立( 女生) : 直角坐, 姿态好,
43、上体后倒臂顶垫, 迅速夹肘手撑背, 挺腰展髋直膝稳, 前倒圆滑滚动起。头手倒立( 男生) : 双手撑垫前额顶, 找好重心分腿起, 翻臀及时并腿稳, 挺腰展髋身体直。 肩肘倒立 头手倒立双杠的基本技术 支撑摆动 用途: 提高身体的核心力量及支撑和摆动能力。要领:跳上成支撑: 蹬地压杠要协调, 直臂顶肩腰需紧。支撑摆动: 直臂顶肩肩为轴, 前摆送髋腿上举,后摆紧腰臀夹紧。分腿坐向前行进: 前摆过杠分腿快, 前倒挺髋向前进, 双手远撑腿并拢。华东师范大学出版社2 2 体育与健康校园集体舞青春旋律的基本技术用途: 提高动作与音乐的配合度, 增强艺术美感与肢体的协调性, 培养合作能力与集体荣誉感。要领:
44、请舞: 男生左手背后右手请, 女生右手自然搭手中, 身体微微向前倾, 彬彬有礼舞轻松。 请舞横跨步、 并步: 左脚向左横跨步, 右脚向左并一步, 右脚向右横跨步, 左脚向右并一步。 横跨步、 并步后弓箭步: 右脚向后跳退步, 左脚向右跳并步, 左脚向后跳退步, 右脚向左跳并步。 后弓箭步上步、 并步: 左脚向前进一步, 右脚向前紧并步, 左脚向后退一步, 右脚向后紧并步。 上步、 并步华东师范大学出版社第四章 体操类运动 2 3 体操类运动的装备要求海绵垫 体操类运动中包含大量的腾空、 旋转、 翻转等动作, 因此对场地保护有着很高的要求。其中, 海绵垫就是非常重要的一类器材, 主要包括保护垫和
45、技巧垫。保护垫一般较软, 而技巧垫则较硬。护掌在体操比赛中, 运动员做单杠或吊环动作时,手上都会戴上一个皮制的器具( 一端套在手指上,另一端系在手腕上) , 这就是“ 护掌” 。护掌主要用来保护手掌, 它可以将手指上承受的压力转移到手腕上。体操服装体操服材质一般有氨纶和绵纶两类,均具有良好的弹性。体操服的主要作用是使穿戴者衣着利落, 便于完成各种体操动作。参加体操比赛的运动员必须穿规范的体操服, 参加团体比赛的运动员必须穿统一的体操服。健美操服饰健美操服饰要求舒适、 透气, 有利于散热和排汗,款式上应大方、 利落, 休闲服、 运动服、T恤等都是不错的选择。健美操鞋子首先要有弹性, 弹性好的鞋底
46、会起到缓冲作用, 对踝关节、 膝关节有直接保护作用; 其华东师范大学出版社2 4 体育与健康次是要轻便, 因为做动作时是否轻巧灵活, 与它有着很大的关系。跳操时, 质地柔软、 轻盈的棉质运动毛巾也是必不可少的, 它能够有效吸收汗液, 还能防止感冒。 学习评价体操类运动学习评价评价内容感受强烈感受较强烈有感受没有感受知道体操类运动对身体独 特 的锻炼价值主动通过体操类运动来提 高 自身力量、 柔韧性和协调性等身体素质主动通过体操类运动来改 善 自己的身体形态在体操类运动的学习中主 动 帮助和保护同伴, 并获得同伴的肯定和认可遇到复杂的动作, 虽不能较好完成, 但仍然能够坚持练习, 直至掌握在体操
47、类运动的学练中愿 意 展示自己的练习成果, 并有愉悦的体验渴望进行下一次体操类运 动 的练习评价说明: 请参照评价表中给出的评价内容对自己体操类运动的学习体验进行评价, 看看自己能得几颗。名人名言读书对于智慧, 也像体操对于身体一样。 艾迪生( 英国)华东师范大学出版社第四章 体操类运动 2 5 课外学习园地在课余时间, 你可以采用课堂上老师教的单杠、 技巧、 双杠和校园集体舞 青春旋律 的基本技术动作进行体操类运动的练习。同时, 还可以通过以下练习来提高你的体操类运动技术水平。 自主学习支撑前移 支撑前移在课余时间, 你可以随处找两个一样高的高台, 双臂撑在高台上往前移, 练习双臂的支撑能力
48、。 合作学习倒转乾坤 倒转乾坤在课余时间, 你可以与同伴一起做“ 倒转乾坤” 练习:一名同学仰卧在海绵垫上, 另外两名同学双手持体操棒,跪立在海绵垫两侧。仰卧的同学双手拉住体操棒, 做单脚蹬垫翻身挂在体操棒上的练习, 体会单脚蹬垫翻身上的动作要领。 探究学习看图寻理找重心 头手倒立找重心在做头手倒立动作时, 你可以移动自己的双手, 使之与头顶组成不同大小的三角形, 以体会重心的变化, 从而找到双手与头顶形成一个最佳三角形的位置, 更好地掌握头手倒立动作。华东师范大学出版社2 6 体育与健康第五章 游泳类运动了解游泳类运动的裁判规则。掌握游泳类运动的基础知识和基本技术。熟悉游泳类运动的装备要求。
49、游泳是一种挑战自我、 超越自我的运动, 具有减肥、 塑身等效果, 吸引了广大爱好者积极参与。众多爱好者通过坚持游泳锻炼, 获得了健美的身材。游泳类运动的不同泳式, 具有不同的规则, 也令游泳运动更具观赏价值。游泳爱好者可以通过观看不同泳式的游泳比赛来获得更多视觉享受。游泳类运动的裁判规则蛙泳比赛规则 在蛙泳比赛中, 游泳者出发和转身时, 只能有一次大划臂动作, 并且不能使用自由泳式打腿或超过一次的蝶泳式打腿动作。在游进过程中, 游泳者的身体必须始终保持俯卧姿势, 并按照“ 一次划臂一次蹬腿” 的顺序游完全程。每次转身和到达终点时, 游泳者的双手应在水上、 水面或水下同时触壁。仰泳比赛规则在仰泳
50、比赛中, 游泳者出发时应在水中面对出发台, 抓住握手器; 禁止两脚蹬在水槽内、 水槽华东师范大学出版社第五章 游泳类运动 2 7 上或用脚趾勾住水槽边。除转身动作外, 游泳者在整个游进过程中必须始终保持仰卧姿势, 到达终点时也必须以仰卧姿势触壁。蝶泳比赛规则在蝶泳比赛中, 游泳者出发和每次转身后, 身体应保持俯卧姿势, 允许水下侧打腿, 但任何时候都不允许呈仰卧姿势。在游进过程中, 游泳者的两臂必须在 水面上同时向前摆动, 在水下同时向后划水, 双腿也必须同时上下打腿, 不可交替打腿或使用蛙泳式蹬腿动作。每次转身和到达终点时, 游泳者的双手都应在水上、 水面或水下同时触壁。自由泳比赛规则在个人
