1、几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班2023 年北大政治学（国际组织与国际公共政策）考研复习资料、北大国际组织考研真题北京大学国际组织专业考研参考书、 北大国际组织与国际公共政策专业考研真题解析2023 年年北京大学北京大学国际关系学院考研国际关系学院考研北大国际组织与国际公共政策专业北大国际组织与国际公共政策专业考研报考信息、真题分析、参考书考研报考信息、真题分析、参考书欢迎参加几深教育考研辅导课程，近十年我们辅导班每年考入北大国际关系学院的学员欢迎参加几深教育考研辅导课程，近十年我们辅导班每年考入北大国际关系学院的学员
2、人数都在人数都在 10-14 人人，22 年共有年共有 13 人顺利录取人顺利录取。资料资料、资源资源、经验完全掌握经验完全掌握，高针对性高针对性、高要高要求的课程助力每位学员顺利录取。求的课程助力每位学员顺利录取。几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班1一一、北京大学北京大学国际组织与国际公共政策专业考研考试内容报考分析国际组织与国际公共政策专业考研考试内容报考分析几深教育几深教育陈老师解析：陈老师解析：1、北京大学国际组织与国际公共政策专业 2019 年开始招生，当年的报考竞争是比较小。大部分考生对本专业并不熟悉，也没有
3、太多时间更换专业完成复习备考。20 年及之后，本专业的竞争直线上升，到现在报录比已经趋于稳定约在 10:1。图表中推免人数不含特殊项目名额。2、北大政治学（国际组织与国际公共政策）专业共有五个研究方向：01.国际组织与全球治理、02.国际法与国际法治、 03.国际发展学、 04.冲突管控与全球治理、 05.国际环境与气候政策3、本专业初试中外语可选语种包括：201 英语一、202 俄语、203 日语、253 法语、254 德语4、北大国关学院的考研中，排名靠前的考生公共课拉开的分差较小，两门专业课拉开的分差非常大。 大部分考生的专业课分数都集中在 80-90 分之间。想要进入北大国关学院的复试
4、就必须在两门专业课中取得较高的分数，每门专业课要达到 110 分，个别年份需要 115-120 分。专业课的复习备考中“信息”和“方向”比单纯的时间投入和努力程度更重要。年份年份专业一平均分专业一平均分专业二平均分专业二平均分专业课总分平均分专业课总分平均分进复试总分最低分进复试总分最低分20192019 年年116.3126.3242.637820202020 年年117.7122.8240.5386.320212021 年年108.2110.6218.8366.420222022 年年119.7124.3244396北大国际组织与国际公共政策专业考研复试考生分数统计5、北大国际组织与国际公
5、共政策研究生培养：旨在培养具备国际视野和家国情怀、熟练掌握英语及其他外语、 具有多元文化背景下较强的交流沟通能力的高水平国际组织与全球治理人才6 6、总成绩总成绩 初试权重初试权重（70%70%）初试各门总成绩初试各门总成绩/5/5复试成绩复试成绩（换算成百分制换算成百分制）复试权重复试权重（30%30%） 7、2022 年网络远程复试的要求、要点：几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班2（1）双机位面试，主机位正前方，副机位斜后方（2）独立、安静、整洁、明亮、封闭的复试房间（3）远程复试平台为“腾讯会议”（4）考前会有一次
6、测试，由教务秘书确认考生设备通信情况和考试环境是否符合要求（5）考前会先进入候考会议室通过抽签确定复试顺序，正式开始时在进入主会议室进行考试二二、北京大学国际组织与国际公共政策考研专业课参考书推荐、北京大学国际组织与国际公共政策考研专业课参考书推荐几深教育几深教育陈老师解析：陈老师解析：1、参考书是理论知识建立所需的载体，如何从参考书抓取核心书目，从核心书目中遴选出重点章节常考的考点，如何高效的研读参考书、建立参考书框架，如何初步将参考书中的知识内容对应到答题中， 是考生复习的第一阶段最需完成的任务。建议大家可以在专业课老师的指导下来高效率、高质量完成这项工作，为整个备考的成功构建基础。2、专
7、业知识的来源也不能局限于对参考书的研读，整个的备考当中考生还需要使用相关几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班3的参考书笔记、导师课件讲义、各专题总结。读哪一些资料有用、怎么去读、读完之后应该怎么做，这些也会直接影响到考生的分数3、每本参考书的使用方法、复习重点、常见考点、笔记整理，会在几深陈老师的专业课课程中进行讲解。另外，几深陈老师提醒各位考生：专业知识的来源也不能局限于对参考书的研读，整个的备考当中考生还需要使用相关的参考书笔记、导师课件讲义、各专题总结。读哪一些资料有用、 怎么去读、 读完之后应该怎么做， 这些也会直
8、接影响分数。 参考书的阅读之外，备考中还需要做好其余的几项工作：专题整理、历年真题解析、导师信息整理、模拟考试及押题， 科学合理的制定复习规划才能是自己具备足够的竞争优势，可参考几深陈老师推荐的专业课复习规划。4、关于参考书的主体内容部分，应该怎么看的问题，可以分成以下的几个步骤（1）在明细主线、逻辑的基础上初步概览全书。第一遍的时候仍然会有收获很小的感觉，但不要慌有硬着头皮再来一遍就会好很多。这个环节不用深抠定义、细节，只需要做到从宏观上对参考书有一个把握。检验的标准，就是给你一个知识点能够知道这个知识点所在的章节。（2）精读阶段。精读就是一点一点的啃参考书，没有死角、不能有疑惑的读。碰到不
9、理解的就应当即使的解决：可以练习前后章节、可以翻阅资料、可以询问老师。当然并不是要求把所有的参考书都做到精读， 很多参考书之间的知识是有重合的，相同知识点的描述是有偏差的，所以一定要把握住核心书面目。（3）做一份属于自己的笔记。前人的笔记我们可以借鉴、有的甚至可以直接拿来背诵。但这些都不能直接代替你做笔记的过程，哪怕是别人的笔记抄一份，也算是一个内化的过程。（4）背诵。背诵是所有人文社科类的专业考生都需要做的一件事，如何的背诵一定是有方法的，当然每个人也都有自己惯常的方法、技巧。但哪些东西需要背，是一个更为重要的事情，所以一定要明确背诵的内容才可以。三、三、2022 年北大国际组织与国际公共政
10、策考研真题解读年北大国际组织与国际公共政策考研真题解读政治学概论政治学概论第一、题型分析第一、题型分析2022 年考试题型总体上与 2021 年度考研题型保持一致，无变化。其中名词解释 6 道，简答题 4 道，论述题 2 道。由于北京大学在 2018 年度全新设立了国际组织与国际公共政策方向专业， 故题型上也延续了这种变化。 国际组织与公共政策专业方向考生名词解释与简答题与其余专业考生一致，但论述题单独给出 2 道，以示区分与选做，延续了 2021 年的出题风格。第二、分值分析第二、分值分析分值与 2021 年相比，维持了一致性，即名词解释 6 道，总计 30 分，每道名词解释 5 分；几深几
11、深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班4简答题 4 道，总计 60 分，每道简答 15 分；论述题两道，总计 60 分，每道论述 30 分；题型分值无变化。第三、难度解读第三、难度解读整个试卷的难度与 2021 年专业一真题相比，难度有所增加。尤其考察考生的专业视角与素养、相关理论基础、对时政热点的掌握程度以及学术逻辑是否完备等。考试的专业性、学术性、逻辑性与区分度与北大国关目前的专业设置相关性等方面高度契合。由此可以看出，考生想要通过北京大学国际关系学院研究生专业考试的要求与门槛进一步提高， 难度不断攀升。在专业硕士不断扩招，
12、学术硕士维持稳定招生甚至缩招的大背景下， 试卷难度不断上升值得观察。第四、内容分析第四、内容分析1.1.全卷分析：全卷分析：全卷与时政热点相关的题目比例较 2021 年有所上升，基本达到一半左右的篇幅。比较政治学内容相关题型基本保持稳定。 与以往真题重复题目几乎可以说没有出现，但有与以往真题知识点相关联的题目。政治学基础相关学术逻辑能力考察题目开始退出，较 2021 年减少。一道“种.族.灭.绝”的名词解释题目，不仅考察种族主义相关基础知识，更是结合美国拜登政府承认亚美尼亚.大.屠.杀的时政热点， 来考察考生的综合分析与观察能力。与 2021 年相比，西方政治思想史的内容有所减少，但论述题考取
13、一道“评述自由概念的演变”，是对考生是否掌握西方政治思想史脉络的重点考察，难度较大。时政热点也成为考察重点，如一道名词解释“二十国集团”，意在考察 2021 年底的罗马峰会。总体上，结合基础知识与时政热点，从名词解释到论述题，不断考察考生横向的宏观学科思维， 纵向的树杈型学术逻辑成为今年的主要命题思路，题目之间看似分散，实则体现了北大国际关系学院一贯的命题思维与风格。2.2.各部分分析：各部分分析：名词解释部分侧重于基础知识， 如考取了从盐铁论到霍布斯再到英国学派，在时政热点方面则考察了种.族.灭.绝与二十国集团等，名词解释难度与以往持平；考生是否具有更加综合的知识储备与对时政热点的关注成为考
14、察趋势。简答题部分， 今年侧重于中国政治、 战略与基础的政治学知识的相结合， 如科举制的意义、“中国不首先使用核武器” 的战略意涵以及西欧封建制度的特点等，无不体现典型的北大国关命题思路。表面看起来难度不大，实际上每一道题目都别有洞天，有所意图。简答题对考生的要求提高，相比 2021 年简答题，2022 年简答题部分想要拿下高分，难度较大。论述题侧重考察考生的理论分析与学术逻辑能力。尤其是一道“评述自由概念的演变”，题目较大，能够切入的视角，非常考验考生的综合能力。此外，在目前的世界大势下，考取了“和几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视
15、频班复试课程班5平与发展”时代主题，北大国关的现实关怀不言自明。论述题题目综合性很强，难度上升。第五、备考建议第五、备考建议面对专业一考题越来越综合，难度不断上升的情况，我们建议同学们一定要趁早、提前开始复习，广泛阅读专业书籍，不断拓展自身的宏观学科视野与学术素养。临时抱佛脚，考前突击， 疯狂背诵等学习方法并不适用于北大国际关系学院的考研备考，对学科的深度理解与综合知识的应用将成为应考的不二法宝。故考生应提前开始谋划，做好充分准备。另外整个的备考中还需要加强对时政热点的把握， 不仅仅要知道热点本身的来龙去脉，更需要充分掌握热点与考点的结合。再有就是再怎么强调模拟考试的作用都不为过，保证模拟的次
16、数，更要保证每次模拟的效果。欢迎加入几深教育高分专业课辅导课程，每年我们这边顺利考进北大国际关系学院的学欢迎加入几深教育高分专业课辅导课程，每年我们这边顺利考进北大国际关系学院的学员人数都在员人数都在 12-1412-14 人。人。四、四、2022 年北京大学国际组织与国际公共政策考研真题解读年北京大学国际组织与国际公共政策考研真题解读几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班6几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班7几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑
17、几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班8几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班9五、北京大学五、北京大学国际组织与国际公共政策国际组织与国际公共政策考研专业课真题考研专业课真题2022 年北大国际组织与国际公共政策专业考研真题年北大国际组织与国际公共政策专业考研真题政治学概论政治学概论一、一、名词解释名词解释（6 6 小题，小题，每题每题 5 5 分，总分分，总分 3030 分分）1.盐铁论2.霍布斯3.无.政.府.主义4.英国学派5.种.族.灭.绝6.二十国集团二、二、简答题简答题（4 4 小题
18、，每题小题，每题 1515 分，总分分，总分 6060 分）分）1.简述中国的科举制度的意义2.简述西欧封建制度的特点3.简述国际规则与国际秩序的关系4.简述“中国不首先使用.核.武.器”的战略意涵三、三、论述论述题（国际组织与国际公共政策专业选择题（国际组织与国际公共政策专业选择 3-4 题，其余专业选做题，其余专业选做 1-2 题，题，每题每题 3030 分，分，共共 6060 分）分）1.评述自.由概念的演.变2.论述为什么“和平和发展”依然是当今时代主题3.论述中国和联合国关系的演变4.论述气候变化对国际政治的影响2021 年北大国际组织与国际公共政策专业考研真题年北大国际组织与国际公
19、共政策专业考研真题政治学概论政治学概论一、一、名词解释名词解释（6 6 小题，小题，每题每题 5 5 分，总分分，总分 3030 分分）1.行政发包2.光荣.革.命3.家庭、私.有制和国家的起源4.世界卫生大会5.国际秩序6.非.国.家行为体几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班10二、二、简答题简答题（4 4 小题，每题小题，每题 1515 分，总分分，总分 6060 分）分）1.阿拉.伯.之春的原因、过程、结果。2.简述并评价王安石变.法的内容。3.外交和外交政策的区别。4.形成全球经济化的条件。三、三、论述论述题（国际
20、组织与国际公共政策专业选择题（国际组织与国际公共政策专业选择 3-4 题，其余专业选做题，其余专业选做 1-2 题，题，每题每题 3030 分，分，共共 6060 分）分）1、评述人.权概念的演变。2、冷.战后，发展中国家未能形成大规模合作的原因3、评述科技革.命对世界政治的影响。4、面对全球性威胁和挑战，联合国应该如何发挥作用。六、北大国际关系考研专业课复习资料六、北大国际关系考研专业课复习资料七、北京大学国际关系七、北京大学国际关系学院考研学院考研上岸经验上岸经验应几深教育陈老师的邀请， 回顾一下自己备考的历程和复习的一些经验，希望可以给后来者一些启发。一、一、基础情况：基础情况：我的本科
21、是一所所谓的 “双非” 院校， 本科的绩点平平， 本科期间参与的学生活动比较多，课程的学习上并没有花特别的多的时间，算得上得过且过。考研的科目中，两门公共课基础较几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班11好，专业课基础差，尤其不擅长专业二。最终能考进北大国关学院，感谢几深陈老师，感谢我的专业课授课老师。选择北大的原因：选择北大的原因：北大真的是“梦中情校”了.高考的目标也是北大，但是最后还是无缘。高中和大学阶段也经历很不自信、被家长 pua、自己给自己施加 pua 的阶段，导致本科期间的学习相当摆烂，那时候觉得自己可能一直就
22、鬼混下去了。如果不考研，可能我会找个稳定的工作，谈个稳定的恋爱，这样的生活似乎也还不错。但是再听到“北大”的时候还会有点不甘心，上面的东西跟我所想象的在北大的日子相比都显得不值一提。 于是对北大的欲望慢慢的膨胀，最后决定再试一次。考北大的决定对我而言是一种“自救”，把自己从烂泥里扶上来，重新用严苛的标准要求自己，使自己的人生道路完全转折到不同的方向。几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班12几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班13几深几深考研考博考研考博
23、几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班14几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班15几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班16写作最后的话：写作最后的话：一篇经验贴，很难说尽自己整个的备考历程，也不可能直接给后来人带来决定性的帮助。决定自己能否上岸的永远是自己复习的针对性和努力，确保自己够努力，确保自己的努力方向正确。这应该是我最大的建议、最有用的经验。加油，祝大家都能有理想的成绩。加油！几深几深考研考博考研考
24、博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班17八、几深教育北京大学国际关系学院上岸学员八、几深教育北京大学国际关系学院上岸学员九、考研备考经验谈（几深李老师分享）九、考研备考经验谈（几深李老师分享）考研心经（55）：焦虑到失眠怎么办？考研的学生都或多或少的存在睡眠问题，甚至有一部分人遭受失眠地折磨，以至于对睡眠产生了恐惧。睡眠不好的话，不仅增加心理压力，还极容易导致你第二天精力不济，焦虑和烦躁等消极情绪也更容易出现。有一些有助于睡眠的措施或注意事项，比如睡前冲热水澡、晚上不要喝咖啡和浓茶、睡前不要运动、保持卧室在 18-24 度、注意调控卧室灯光、有
25、个舒适的床等。这些方面我觉得效果不大，很多措施对于在读的学生来讲也不具备实现的条件。几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班18有一篇文章 How to Fall Asleep in 2 Minutes or Less，我觉得写的非常好，实际上我也按照这个方法练习过，效果特别特别好。二战时期美国有个海军少尉Bud Winter，之前是一个橄榄球和田径教练，他为美军海军飞行员开发一套在两分钟内快速入睡的方法。战后，Winter 继续担任田径教练，带过 102 位全美冠军和 27 位奥运选手。Winter 这个方法是经过实验验证的
26、， 选了两组飞行员作为实验对象， 一组是实验组，一组是对照组。 结果实验组 96% 的飞行员能够在两分钟或者更短时间内， 随时随地入睡。哪怕是喝了咖啡，或者在枪炮的模拟背景音中，照样可以快速入睡。即使是饱受战争摧残，承受着巨大压力，普遍存在战争应激反应的战斗机飞行员采用这个方法都能快速入睡，更何况压力远远小于战争的考研人。Winter 还写了一本书 Relax and Win，他认为睡眠就是身体和心灵放松的一种状态。所以说入睡其实分为两步，一是身体放松，二是精神放松。“Sit back in your chairs and put your feet flat on the deck. Kne
27、es apart,your hands limp on the inside of your lap. Now, close your eyes and drop yourchin until it rests on your chest.Lets breathe slowly, deeply, and regularly. Take all the wrinkles out ofyour forehead. Relax your scalp. Just let go. Now let your jaw sag-g-g. Let itdrop open. Now relax the rest
28、of your face muscles. Get the brook trout look onyour face. Even relax your tongue and lips. Just let them go loose. Breathe slowly.Now, lets go after the eight muscles that control your eyes. Let them golimp in their sockets. No focus, just let them go limp. Breathe slowly.Now drop your shoulders a
29、s low as they will go. You think that they are low,but let them go more.Did you feel the muscles in the back of your neck go limp?When you think you are really relaxed, let them go even more.Now, lets relax your chest. Take a deep breath. Hold it. Exhale and blowout all your tensions. Just let your
30、chest collapse. Let it sag-g-g. Imagine youare a big, heavy blob on the chair, a jellyfish. Breathe slowly. When you exhale,release more and more of your tensions.Lets go after your arms. Talk directly to your arm muscles. First, talkto your right bicep. Tell it to relax, go limp. Do the same to you
31、r right forearm.几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班19Now to the right hand and fingers. Your arm should feel like a dead weight onyour leg. Repeat the relaxation process with your left arm. Breathe slowly.Your entire upper body has been exposed to relaxation and a warm, pleasantfe
32、eling comes over you. You feel good. A sense of well-being invades your body.Now for your lower body. Talk to your right thigh muscles. Let them go toa dead weight on the chair. Let the meat hang on the bones. Go through the sameroutine for the right calf muscles. Then all the muscles of your right
33、ankle andfoot. Tell yourself that your right leg has no bones in it. It is just a flabby,heavy weight on the deck. Repeat the process with your left thigh, calf, ankle,and foot.At present you are all relaxed physically, or think you are. For a littleinsurance, lets take three deep breaths and when y
34、ou let them out, blow outall the remaining tensions, one . . . whoosh, two . . . whoosh, three . . . whoosh.”If you have trouble getting any of your body parts to feel sufficientlyrelaxed and jellyfish-like, try tensing them up first, and then letting them goloose.By following the above protocol, yo
35、u can achieve a nice general level ofrelaxation.Wintertaughtthecadetstocultivatethisstateinanypressure-filled situation, as it would loosen them up, dial down their nerves,enhance their concentration, and allow them to make better decisions.几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班20“坐在
36、椅子上，双脚平放在甲板上。双膝分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它靠在胸前。让我们慢慢地、深深地、有规律地呼吸。去除额头上的所有皱纹。放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。现在，让我们来看看控制你眼睛的八块肌肉。让他们在眼窝里随意转动。没有重点，让他们上下左右随意动。慢慢呼吸。现在尽可能低地放下你的肩膀。你认为他们很低，但让他们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。现在，让我们放松你的胸部。深吸一口气，屏住。呼气并释放所有紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一只笨
37、重的水母。慢慢呼吸。当你呼气时，释放越来越多的紧张。现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。你的整个上半身都处于放松状态，一种温暖、愉悦的感觉涌上心头。你感觉良好。一种幸福感侵入你的身体。现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险起见，让我们深呼吸三次，当你呼气时，吹掉所有剩余的紧张情绪，一次，呼两次，呼三次，呼”如果你无法让身体的任何部位感到足够放松，像水母一样，请先尝试将它们拉紧，
38、然后再松开。如果遵从上述步骤，你可以达到一个很好的放松水平。Winter 建议，在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好得放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。你肯定不是躺在甲板上，就是躺在床上也是一样的道理。下面就要解决精神放松的问题。如果你的身体放松了，你只需要十秒钟之内大脑没有活跃的想法就能入睡。关键就在于“停止大脑中翻腾的想法”，特别是不要有任何运动的想法，同时必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。几深几深考研考博考研考博几深教育陈老师编辑几深教育考研考博辅导专业课一对一公共课一对一专业课视频班复试课程班21具体的做法，Winter 有三个建议，你不需要全选，只需要选其中一个，如果这一
39、个不管用再换一个。“First, we want you to fantasize that it is a warm spring day and you arelying in the bottom of a canoe on a very serene lake. You are looking up at ablue sky with lazy, floating clouds. Do not allow any other thought to creep in.Just concentrate on this picture and keep foreign thoughts ou
40、t, particularlythoughts with any movement or motion involved. Hold this picture and enjoy itfor ten seconds.In the second sleep-producing fantasy, imagine that you are in a big, black,velvet hammock and everywhere you look is black. You must also hold this picturefor ten seconds.The third trick is t
41、o say the words dont think . . . dont think . . .dont think, etc. Hold this, blanking out other thoughts for at least tenseconds.”“首先，我们希望你幻想这是一个温暖的春日，你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟里。你仰望蓝天，云朵慵懒飘浮。不要让任何其他想法潜入。只要专注于这张图片，将外来的想法排除在外，尤其是涉及任何运动或动作的想法。拿着这张照片，享受它十秒钟。在第二个产生睡眠的幻想中，想象你在一个巨大的黑色天鹅绒吊床上，你看到的任何地方都是黑色的。专注这个画面十秒钟。第三个窍门，在脑海中说:不要想、不要想、不要想。，持续十秒钟，消除其他想法。”最后特别要强调的是美军接受这个方法训练的时长是六周。方法本身的掌握就需要时间和精力，不要幻想看完立马就秒睡。我建议有睡眠问题的同学一定要试试这套方法，实际上就是放松身体和精神，要知道，我们刚开始练习用键盘打字的时候觉得还不如手写快，刚开始开车的时候觉得还不如骑自行车方便，但是熟练之后呢？键盘打字又快又轻松，开车不怕风吹雨打只要有油那都能去。方法本身的掌握需要时间，掌握了就会大有裨益。
